Список безрецептурних засобів для схуднення та дієтичних добавок є вичерпним, і більшість з них покладаються на мізерні докази, проведені на людях, щоб підтвердити свої твердження.

health

Продукти для схуднення - це один з найбільш швидкозростаючих ринків у світі. Поки Адміністрація терапевтичних продуктів розгортає заяви, пов’язані з додатковими ліками, щороку оцінюється лише одна п’ята.

Тут я оцінив деякі найбільш часто використовувані засоби для схуднення щодо їх ефективності (але не обов’язково безпеки).

Гуарана

Гуарана багата кофеїном і отримана з насіння південноамериканського дерева. Короткотермінове подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження (золотий стандарт досліджень, що оцінювали лікування щодо плацебо) проводили протягом восьми тижнів.

Це показало, що рослинна комбінація гуарани та Ма Хуан (лікарський препарат із рослини Ephedra sinica) ефективна для схуднення (-4,0 кг проти -0,8 кг для плацебо) та втрати жиру.

Однак, незважаючи на свою доведену ефективність при короткочасній втраті ваги, його безпека ставиться під сумнів. У 2004 році Управління з контролю за продуктами та ліками заборонило ефедру. Добавка продовжує продаватися і сьогодні, але без діючої речовини (алкалоїдної) ефедри.

Натомість зараз продукти продаються з екстрактом ефедри, у якому відсутній потужний інгредієнт для зниження ваги. Гуарана, як окрема рослинна речовина, не тестується на ефективність схуднення.

Ягода асаї

Ягода асаї - це фрукт, який, як і багато інших фруктів, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Однак не було показано, що це допомагає при втраті ваги.

алое вера

Алое вера - це рослина, яка використовується століттями, традиційно для ран та опіків. Він має проносні властивості і у високих дозах може спричинити серйозні побічні ефекти. Виробники часто рекомендують використовувати його як засіб для схуднення.

Проведено короткочасне подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження на людях. Незважаючи на значну різницю у втраті ваги між групою алое вера та групою плацебо (на користь групи алое віра) наприкінці восьмитижневого дослідження, втрата ваги, досягнута групою алое вера, не була клінічно значущою (-0,4 кг втрата ваги порівняно з приростом ваги 0,2 кг для групи плацебо).

Кофеїн

Кофеїн міститься в листі та плодах певних рослин. Це стимулятор, і надмірне споживання може спричинити короткочасне підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Кофеїн збільшує кількість енергії, яку ми спалюємо в стані спокою, і збільшує оборот жирних кислот, але більшість мобілізованих вільних жирних кислот перетворюються назад у свою форму зберігання, і клінічно значущої втрати ваги не досягається.

Дослідження на людях дають мало доказів того, що лише кофеїн допомагає при клінічно значущій втраті ваги.

Женьшень

Женьшень - це коренеплодна рослина, яка походить із Східної Азії та Північної Америки. Як і у багатьох інших продуктах для схуднення, він показав потенціал та ефективність для схуднення на тваринних моделях, але досі не показав, що він діє на людей.

Це досліджується в подвійному сліпому рандомізованому контрольованому дослідженні в Університеті Сіднея.

Зелений чай

Вважається, що зелений чай, особливо популярний своїми нібито властивостями спалювання жиру, підвищує активність норадреналіну в організмі, гормону, що відповідає за підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Його активний компонент для досягнення втрати ваги, схоже, пояснюється катехінами, антиоксидантом.

Кілька досліджень показали його ефективність у досягненні втрати ваги (хоча це не має клінічного значення). Підтвердженням цієї заяви став огляд 2009 року, в якому вивчалися всі дослідження на людях, проведені із зеленим чаєм.

Було підраховано, що люди, які пили зелений чай, досягли на 1,3 кг більшої втрати ваги порівняно з тими, хто приймав плацебо. Більший ефект спостерігався в азіатських груп у порівнянні з кавказцями, а також у людей, які споживають менше кофеїну щодня.

Його ефективність, схоже, пов'язана із споживанням зеленого чаю, а не з його вживанням як екстракту або добавки. Якщо ви зацікавлені взяти додатковий продукт, який допоможе вам схуднути, це може бути підходящим варіантом та легкою річчю для включення у ваш розпорядок дня.

Гуарова камедь

Гуарова камедь - це клітковина, отримана з насіння квасолі. Огляд камеді гуару в 11 рандомізованих контрольованих дослідженнях для схуднення не показав жодної користі порівняно з плацебо. Для ефективності зазвичай потрібна велика кількість клітковини, яка часто має побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Для вирішення цього питання тривають випробування.

Хітозан

Хитозан - це цукор, що отримується із твердої зовнішньої оболонки або скелета молюсків. Огляд 1998 року п'яти рандомізованих контрольованих досліджень на людях показав, що ті, хто приймав хітозан, досягли більшої втрати ваги на 3,3 кг, ніж ті, хто приймав плацебо. Однак усі дослідження, включені до цього огляду, були опубліковані в одному журналі та супроводжувались дієтою зі зниженою енергією, що могло призвести до плутанини результатів.

Пізніший огляд показав, що середня втрата ваги на 1,7 кг більша при прийомі хітозану порівняно з плацебо.

З тих пір деякі добре проведені рандомізовані контрольовані дослідження ставили під сумнів цю потужну ефективність і показували набагато менші результати втрати ваги (-0,4 кг втрати ваги для групи хітозану та + 0,2 кг приросту ваги для групи хітозану). Група плацебо).

Каєнський перець

Також відомий як червоний гострий перець або червоний солодкий перець, кайенський перець готують із сушеного меленого перцю чилі.

Дослідження показали, що це збільшує кількість калорій, які ми спалюємо в спокої (приблизно на десять калорій, спалених протягом чотиригодинного періоду), однак його індивідуальне застосування (окремий інгредієнт) при лікуванні схуднення є недоведеним.

Екстракт білої квасолі

Біла квасоля звичайна (Phaseolus vulgaris) виробляє речовину, яка інгібує певні білки (альфа-амілазу). Ця речовина є активним інгредієнтом, випробуваним у численних клінічних дослідженнях. Огляд 2011 року оцінив більшу втрату ваги на 1,8 кг із споживанням цього екстракту порівняно з плацебо, проте кілька методологічних недоліків у дослідженнях, проведених з цим продуктом, ускладнюють тверді висновки. Сюди входили дослідження дуже короткої тривалості з невеликими зразками.

Як і у випадку із зеленим чаєм, це може бути підходящим допоміжним препаратом для короткочасної втрати ваги, але, схоже, це не має клінічного значення.

Листя евкомії

Листя та кора Eucommia походять від дерева Eucommia ulmoides. Добавка була протестована на моделях тварин і було показано, що вона посилює стимуляцію коричневої жирової тканини (сильно метаболічно активної), однак її ефективність для схуднення у людей не доведена.

Якщо потрібно відігравати роль додаткових та альтернативних продуктів для схуднення, ми повинні спиратися на докази, щоб дослідити, чи є ці дедалі популярніші продукти життєздатним варіантом лікування. Найголовніше, що склад кожного продукту різний у різних виробників. Тому важливо купувати конкретний продукт із доведеною ефективністю та безпекою.

Якщо ви проживаєте в районі Сіднея і хочете отримати інформацію про участь у клінічних дослідженнях, будь ласка, напишіть нам