вапно. На щастя, є певні вправи, над якими ми можемо працювати в офісі, не маючи великого простору для їх виконання, і перш за все, не віднімаючи час від своїх робочих зобов’язань.
З цієї причини Альваро Веласкес, особистий тренер спортивного медичного клубу Бодітех, обрав 4 найкращі вправи для виконання в офісі.
1. Скорочений живіт. Найпростіший спосіб виконати цю вправу - сидячи, все, що вам потрібно зробити, це поставити себе у вертикальне положення, ви повинні сидіти прямо, стискаючи живіт, таким чином ви зможете його зміцнити, усуваючи в’ялість.
2. Підтягнуті ноги. Користування сходами - це хороший спосіб вправ і тонусу ніг і сідниць; кожен раз, коли ви можете виконувати цю вправу, уникайте користування ліфтом і робіть сходи вашими новими союзниками, таким чином, ви побачите результат за короткий час.
3. Руки і шия. Переплетення пальців рук і витягування їх вперед кожні півгодини допомагає покращити кровообіг, завдяки цій практиці ви уникнете настирливого оніміння пальців і рук. Таким же чином, щоб мати можливість вправляти шию, вам доведеться зчепити пальці, підняти руки, і ви відчуєте, як розтягуються груди, ця вправа буде виконуватися протягом дня, створюючи звичку у роботі.
4. Уникайте болів у спині та хребті. Для цих надокучливих болів головне - звільнити енергію у своєму тілі, відпочинок протягом декількох хвилин є надзвичайно важливим для досягнення розслаблення. Сядьте на спинку сидіння і обережно підведіть обидва коліна до грудей, а потім витягніть одну з ніг до підлоги, а інше коліно тримайте зігнутою.