Щоб покращити свої характеристики на велосипеді, вам доведеться прокрутити багато, але насправді багато кілометрів. Однак виконання режиму роботи з певними зміцнювальними вправами для ніг також може допомогти вам збільшити швидкість і витривалість ефективніше і за коротший проміжок часу, ніж якщо б ви робили це природним шляхом, тобто лише ходили на велосипеді. ->

Зараз, як і все хороше у житті, ніхто не може зробити за вас роботу, але я можу вам допомогти - це досягти цього вдосконалення простим способом і трохи швидше.

Ці 4 тренувальні вправи допоможуть вам побудувати стегна спринтера, а також квадрицепси та сталеві ікри в стані, який покращить як вашу силу, так і ефективність на велосипеді, змушуючи крутити педалі далі та швидше з меншими зусиллями. крутить педалі, як авторитет з цього питання.

Майте на увазі, що тренування з обтяженнями можуть допомогти підвищити ефективність повільних м’язових волокон, які використовуються при тривалому крутінні педалей протягом тривалого часу, і швидких волокон, які відповідають за вибухові та потужні рухи, подібні до спринтер. Однак не потрібно буде включати вагу у свій розпорядок дня, але якщо ви вирішите цього не робити, вам доведеться збільшити кількість повторень, щоб ви бачили зміну з такою ж швидкістю, як якщо б ви робили це з вагами.

1. Стрибки на корточках (стрибки на корточках)

Присідання корисно для велосипедистів, оскільки воно допомагає підтримувати баланс підколінних сухожиль, працюючи не так, як дія під час кручення педалей.

Як велосипедист, ви повинні намагатися сидіти досить низько (спускатися якомога нижче), щоб стегна були більш-менш паралельними землі, під кутом, до якого звикли ваші ноги при крученні педалей. ->

З присідання стрибайте якомога вище і найсильніше, але тримаючи руки якомога ближче до стегон, щоб не створювати штучного імпульсу.

Повторіть це 15 разів у групах по чотири, роблячи їх швидко та потужно, щоб збільшити силу.

хочуть

2. Випади (поїздки на роботу)

Ця практика залучає квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та литкові м’язи, що робить його чудовою та всебічною вправою для поліпшення сили ніг. Вони також допомагають усунути незначні дисбаланси, які можуть існувати в силі стегна.

Почніть зі стояння з однією ногою трохи перед іншою, а потім посуньте праву ногу вперед так, щоб згинання в коліні становило 90 градусів.

Зберігайте вагу в напрямку п’ят, а потім поверніть тіло в стояче положення, відштовхуючи передню ногу, перед повторенням на іншій нозі. Повторіть це 16 разів. ->

3. Педаль однією ногою

Почніть крутити педалі обома ногами, а потім відпустіть праву ногу від педалі, тримаючи її подалі від обертання. Педалюйте дві хвилини перед перемиканням ніг і повторіть три підходи.