Ваші ноги роблять вас трохи товстими? Ця ділянка тіла є робочим конем багатьох жінок. Треба сказати, що круглі ноги дуже привабливі, але якщо ви хочете трохи їх доопрацювати, тут ми пояснимо, як Схуднення ніг: вправа робити вдома дуже ефективний. І наважтесь демонструвати свої спідниці та короткі сукні цього сезону.

робити

Індекс статті

Тренування зосереджені на нижній частині тіла

Дієта та вправи, але перш за все вправи необхідні, якщо ви хочете схуднути лише в цій конкретній ділянці тіла, а не залишатися в кістках для рук та обличчя. До того ж, якщо вам потрібно втратити обсяг і застигнути ноги, не варто робити будь-які вправи, але варто зупинитися на тих вправах, які працюють саме на ногах. В іншому випадку ви можете схуднути загалом, але найскладнішу для лущення ділянку, а саме ноги, ви не помітите великих змін.

Перш за все, ми скажемо вам, що ви повинні давати ногам відпочинок, тому що якщо ви тренуєтеся щодня, ви можете перевантажити їх і втратити ефективність тренувань або отримати не такі ефекти, як ви хочете. Але не втомлюйтеся і рутиною. Ви повинні поважати 1 або 2 дні тренувань, відпочити 1 і повернутися до тренування 3. Пам'ятайте: 2 дні роботи, 1 відпочинок і повернення до 3 днів вправ, потім 1 відпочинок і почати цикл знову.

А ви, займаєтесь спортом за допомогою макіяжу?

Присідання

Попрацюйте сідниці та ноги. Уявіть, що у вас є стілець і що ви збираєтеся сісти, але залишайтеся в спробі і сідайте в повітря. Щоб бути більш ефективним, спробуйте забезпечити, щоб кут завжди перевищував 90º. І це полягає в тому, що якщо ви недостатньо падаєте, ефективність значно знижується, і ви навряд чи помітите результати.

Роблячи це, тримайте ноги на ширині плечей і виштовхуйте сідниці. Таким чином ви будете краще працювати з м’язами. Виконуйте 10 підходів по 10 повторень кожного разу.

Кроки

Поставте обидві ноги разом і крокуйте вперед, згинаючи одну ногу обома колінами. Тримайте ноги стійкими і перемикайте ноги так, щоб вони працювали обидві, щоб вони обидва зміцніли. Виконайте 10 підходів по 10 повторень.

Віджимання

Роблячи віджимання, ви будете обробляти живіт, а також ноги, оскільки вони будуть в напрузі. Тож не витрачайте сили на скарги на те, що вам потрібно робити віджимання і робити їх, думаючи про чудові результати, які вам принесе така вправа.

Burpees

Встаньте ногами на той самий отвір, що і ширина плечей. Спустися і поклади руки на землю. Імпульсно витягніть ноги (ніби збираєтеся робити віджимання). Якщо ви можете торкнутися грудей землею, тим краще. Зробіть ще один імпульсивний рух і покладіть руки разом на землю. І в іншому русі наблизьте ноги до рук. Завершіть, стрибнувши на ноги, витягнувши руки вгору. Це дуже повноцінна вправа, яка опрацьовує кілька м’язових ділянок вашого тіла. Виконайте 2 підходи до максимуму зі стільки повторень, скільки зможете протистояти.

Болгарський присідання

Це працює так само, як і крок. Але в цьому випадку ми збираємося залишити задню ногу, спираючись на стілець, лаву або опору, яка знаходиться на тій самій висоті, що і коліно протилежної ноги. Потім поміняйте ноги в стилі випадів.

Зробіть 5 підходів по 10, тобто виконуйте по 5 разів кожною ногою. Ця вправа, крім ніг, допомагає зміцнити живіт.

Скакалка і скакалка

Обидві альтернативи відмінні вправи на жорсткість ніг і змусити їх втрачати жир. Крім того, це заняття, які змушують наше тіло робити кардіотренування, тому не відмовляйтеся від цієї розважальної альтернативи тренувань.

Підняття ноги

Ляжте на килимок або на підлогу і витягніть ноги, тримаючи спину прямо. Намагаючись не згинати коліно, підніміть праву ногу так високо, наскільки вона досягне вас. Потім опустіться і поміняйте ноги, щоб зробити те саме з лівою ногою. І повторіть 10 разів кожен раз на кожній нозі.

Цю саму вправу можна робити обличчям вгору, обличчям вниз, а також боковими підняттями.

Стрибок на місці з піднятими руками

Ви стягуєте не тільки ноги, але всі м’язи тіла або майже всі, особливо нижню частину. А ще ти змушуєш серце працювати і спалювати жир. Стрибок на місці з піднятими руками Він складається зі стрибків, коли ви відкриваєте і змикаєте ноги та руки. Ви також можете торкнутися долонь, поклавши їх над головою. Для цього повторіть 20 або більше разів.

Бігти

Біг підтюпцем або біг це ще один чудовий спосіб зміцнити весь організм, активізувати обмін речовин і схуднути. Тож не соромтеся застосовувати це на практиці, якщо віддаєте перевагу природі і забуваєте про спортзали. Ви навіть можете придбати такий пристрій, як бігова доріжка, і бігати, не виходячи з вітальні, поки ви дивитесь телевізор, наприклад.

велосипед

Крутити педалі - це безпечна вправа для роботи ніг. Знову ж таки, вам не потрібно виходити з дому, якщо ви цього не хочете, адже ви можете мати велотренажер і користуватися ним, коли вам захочеться.

Пара ножиць

Ляжте на спину і покладіть руки під попу. Витягніть ноги вперед, намагаючись якомога більше підняти їх від землі, спочатку одну, а потім іншу, чергуючи. За допомогою цієї вправи ви можете працювати як на стегнах, так і на животі.

Вправа з м’ячами

Візьміть м’яч і потримайте його між стегнами. Спробуйте утримувати м’яч у повітрі стегнами, а потім ідіть грати з м’ячем вгору-вниз, лише за допомогою стегон і намагаючись не впасти м’ячем.