Хотіли б ви носити сукні, шорти та міні-спідниці, але ваші ноги доповнюють вас? Це один з основних комплексів багатьох жінок. Але ви можете формувати ноги. Ми розповідаємо вам все про те, як Стрункі ноги з рутинними вправами, які потрібно робити вдома і що ви досягаєте деяких інфарктів ніг.

схуднення

Індекс статті

Постійність, воля та ефективні вправи

Вони є основними інгредієнтами для отримання ноги втрачають обсяг і є більш укріпленими. Звичайно, вам також доведеться додати ще один і не менш важливий додатковий інгредієнт: дієта. Бо якщо ми зловживаємо жирами та цукром, вони осядуть прямо на ваших стегнах і стегнах.

Оскільки сьогодні ми зосередимося на стрункі ноги, Вправи, які ми будемо робити, будуть орієнтовані саме на роботу в цій дуже конкретній галузі. Але також будуть вправи, які допоможуть нам паралельно зміцнити інші частини тіла, наприклад, живіт.

Інша передумова - не бути нетерплячими. Оскільки бажано не тренуватися щодня, а робити це кілька разів на тиждень. В іншому випадку ваші ноги будуть страждати від виснаження, і наслідки можуть бути зворотними. Найкраще тренуватися пару днів і відпочивати ще один, а частоту тренувань збільшувати.

Навчіться виділяти своє тіло, незважаючи ні на що:

Але без зайвих сумнівів перейдемо до основної теми, якою ми вирішили зайнятися в цьому дописі, зі списком вправ, які дуже ефективні для області ніг.

Присідання

Присідання допоможуть нам опрацювати область сідниць і ніг, тому подвійні чудові результати отримають чудового хлопця. Виконуйте присідання Це дуже просто, тому що ви просто повинні уявити, що збираєтеся сісти на стілець, і зробити жест нахилу, але, очевидно, ви не сядете ні в одному кріслі. Але не обманюйте і не опускайтеся настільки, щоб ноги напружувались, тобто кут нахилу ваших ніг повинен перевищувати 90º.

Станьте ноги нарізно, вийміть сідниці і зробіть 10 підходів до цих присідань по 10 повторень у кожному підході.

Вправи з м’ячем

Є про потримайте м’яч між стегнами роблячи силу, щоб ця кулька не впала. Вам доведеться робити рухи якомога більше, але завжди натискаючи, щоб м’яч утримувався. Рухайте ногами (з м’ячем) вгору-вниз.

Пара ножиць

Для зробити ножиці треба лягти на спину. Максимально підніміть ноги від землі і спробуйте вивести їх вперед, чергуючи одну і іншу ногу. Це дуже хороша вправа, тому що ви будете обробляти м’язи ніг і одночасно працювати м’язи живота.

велосипед

Що ми вам скажемо про велосипед? Нічого, як крутити педалі, щоб ноги стали сильнішими Ви можете проїхатись на велосипеді красивим парком або переїхати з одного місця в інше на велосипеді. Ви не хочете? Ну, оскільки в цьому дописі йдеться про вправи для схуднення, не виходячи з дому, ви також можете вдатися до іншого методу, настільки безпомильного, як стаціонарний велосипед і займатися у своєму будинку. Ви можете відтворювати музику або дивитися телевізор під час кручення педалей.

Бігти

Бігати по будинку може бути трохи важко апріорі, більше за все через кілька квадратних метрів, які мають нинішні поверхи. Але ви можете придбати електричну бігову доріжку і бігати вдома комфортно (або майже так само комфортно). І чи є це біг підтюпцем Він відмінно підходить для схуднення не тільки ніг, але і всього тіла, оскільки працює на всі м’язи, включаючи серце. Біг активізує обмін речовин і це дуже здорово. Як і на велосипеді, ви можете користуватися біговою доріжкою та бігати вдома з музикою або телевізором.

Стрибки Джекс

За допомогою Стрибок на місці з піднятими руками ви загартовуєте все своє тіло і пекельно спалюєте калорії. Тому що ви будете робити стрибки, не зупиняючись одночасно з тим, що ви відкриваєте, розтягуєте і закриваєте руки та ноги. Щоб було веселіше, ви також можете торкнутися долонь над головою. Намагайтеся виконувати все більше і більше повторень, принаймні 20 разів.

Підняття ноги

Лежачи на підлозі або, якщо хочете, на килимку, тримайте спину прямо, витягуючи ноги. Підніміть одну ногу, а потім іншу, настільки, наскільки вона сягає вас, і не згинаючи коліна. Повторіть 10 разів кожну ногу. Потім поміняйте положення і робіть їх обличчям вниз. І, нарешті, повторіть підняття ніг, стоячи на боці.

Не пропустіть:

Скакалка

Вам мало що сказати. Звичайно, ви грали в дитинстві скакалка, тому коментарів досить.

Скакалка

Це ще один варіант попереднього. Візьміть мотузку, і поодинці або в супроводі, насолоджуйтесь, як дівчина, поки ви струнки ноги.

Крок

Поставте ноги разом і, не розлучаючи їх, крокуйте вперед однією з ніг, згинаючи обидва коліна. Виконуйте чергування ніг і виконайте не менше 10 повторень для кожної ноги.

Болгарський присідання

Це вправа, дуже схоже на випад. Різниця полягає в тому, що в цьому випадку задня нога буде підтримуватися опорою, яка знаходиться на тій же висоті, що і інша нога. Цією опорою може бути лава, стілець тощо.

Повторіть 5 разів кожною ногою, щоб отримати результат. І думай, що ти будеш зміцнення ніг і живота.

Burpees

Розкрийте ноги до висоти плечей. Нахиліться і покладіть руки на землю. Тепер потягніть ноги на імпульсі, ніби це віджимання, але насправді їх не роблячи. Переміщуйте ці імпульси, намагаючись доторкнутися грудьми грудьми, підводячи одну руку, дві руки до землі і чергуючи.

Завершіть рухом, наближаючи одну ногу до рук, а потім іншу ногу. І закінчіть, стрибнувши на ноги і витягнувши руки вгору. Зробіть мінімум 2 серії і чим більше повторень, тим краще.

Ти можеш Стрункуйте ноги, виконуючи такі вправи, щоб робити вдома.