Сколіоз - це бічне викривлення хребта, яке зазвичай виникає в період росту до статевого дозрівання., особливо коли ріст швидший. Це може вражати будь-яку частину хребта, але найпоширеніші області знаходяться на рівні грудної клітки та нижньої частини спини.
Існують вправи для запобігання сколіозу, які можна поєднувати з брекетами або операцією. У цій статті ми пропонуємо деякі з цих вправ, щоб запобігти цьому. Якщо ви робите їх добре, ви можете перерівняти хребет, грудну клітку, плечі та таз і досягти нормальної постави.. Однак вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми дуже серйозні.
Вступ до сколіозу
Зазвичай сколіоз з’являється у дітей. У більшості випадків лікування не потрібно, оскільки крива коригується із зростанням. Однак залежно від ступеня викривлення хребта та віку, в якому воно виникає, іноді рекомендується поєднання ортопедичних та фізіотерапевтичних процедур.
Дуже невелика кількість хворих на сколіоз може потребувати хірургічного втручання. Це трапляється лише в найважчих випадках. Ускладнення сколіозу включають хронічний біль, порушення дихання та зниження фізичних навантажень.
Деякі дослідження вважають, що конкретні вправи не слід розглядати як альтернативу брекетам або хірургічним втручанням. Швидше, їх слід розуміти як терапевтичне втручання, які можна використовувати як самостійно, так і в поєднанні з іншим видом втручання.
Переваги практикуючих вправ для запобігання сколіозу
Тепер, якщо вправи не є альтернативою хірургічному втручанню, навіщо робити вправи для запобігання сколіозу? Як вказує його назва, його перша функція - уникнути майбутніх ускладнень. Таким чином, виконуючи їх, ви отримаєте такі переваги:
"Необхідно підтримувати тіло в доброму здоров’ї, інакше ми не зможемо підтримувати своє тіло і розум сильними і ясними".
-Будда-
4 вправи для профілактики сколіозу
Ось чотири найкращі вправи для профілактики сколіозу. Якщо ви будете часто їх робити, ви побачите, як зменшуються симптоми.
1- Стіл
Існує кілька способів виконати цю вправу, але все допоможе вам зміцнити свою серцевину і прес. Однак рекомендована новачкам версія, яка вимагає тягаря на передпліччя і пальці ніг.
Процедура наступна. Лежачи обличчям вниз, ви повинні підтримувати все своє тіло передпліччями та пальцями ніг. Підніміть живіт і ноги, щоб вони були від землі. Далі, підтягніть прес і затримайте це положення протягом хвилини, поки ви глибоко дихаєте. Нарешті, зробіть паузу ще на хвилину. Повторіть процедуру тричі.
Пам'ятайте, що ваше тіло повинно бути абсолютно прямим і паралельним землі. Не слід згинати коліна; і будь обережний, щоб не навантажувати спину.
2- Пташина собака
Це одна з найкращих вправ для профілактики сколіозу. Зробити це, вам потрібен гімнастичний м’яч для підтримки живота. Лежачи на ньому, ви повинні підтримувати своє тіло пальцями ніг.
Зараз, підніміть ліву ногу, а праву руку вгору. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди і опустіть їх. Потім підніміть праву ногу, а ліву руку вгору. Знову затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Ви повинні зробити 10 повторень з кожного боку.
Не забувайте стабілізувати своє тіло м’ячем-рівновагою щоб ви не впали і не зазнали травм. Це допоможе вам зміцнити як спину, так і стабілізуючі м’язи тулуба.
3- Підйом трицепса
Підйом трицепса допомагає працювати м’язам, які забезпечують підтримку тулуба. Вільні ваги є найбільш підходящими для цієї вправи, але якщо у вас все ще дуже слабкі руки, ви також можете використовувати машину.
Сісти в гімнастичний м'яч з ногами на ширині плечей. Візьміть гирю в праву руку і підніміть її над головою. Далі тримайте праву руку лівою рукою. Тепер зігніть правий лікоть і притисніть праве передпліччя вниз за спину. Далі підніміть праве передпліччя і видихніть, опускаючи його, щоб відпочити. Повторіть вправу 10 разів, а потім зробіть це іншою рукою.
Підтримка правильного дихання надзвичайно важлива. Не забувайте вдихати, згинаючи лікоть, а видихайте, випрямляючи руку.
4- Поза дерева
Ця поза йоги ідеально підходить для профілактики та лікування сколіозу. Для початку цієї вправи, слід стояти, розставивши ноги на ширині плечей. Підтримайте тіло правою ногою, а ліве коліно зігніть. Візьміться за ліве коліно обома долонями.
Потім, покладіть ліву ногу рівно на внутрішню частину правого стегна. З’єднайте кисті рук і підніміть їх над головою, балансуючи на правій нозі. Тримайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини. Ви повинні повторити вправу 5 разів.
Вправи, які ми описали тут, допоможуть вам запобігти найсерйознішим симптомам сколіозу. Тим не менше, Якщо ви виявите, що біль у спині посилюється, рекомендується звернутися до лікаря. Він підкаже, який найкращий спосіб лікування вашої хвороби.