Майже всі хочуть трохи м’язити живіт, знежирювати область - навіть якщо вони не хочуть твердого животика, на якому можна натерти майже сир. З іншого боку, ви можете замісити симпатичні, підтягнуті, сексуальні форми навіть вдома, вам просто потрібно знайти потрібні вправи. Хрумтіння давно не в моді і, як виявляється, вони навіть не є найефективнішим рішенням.
Ваші власні вправи для живота найкращі, якщо ви зробите вражаючі зміни у своєму тілі, зараз ми зібрали для вас найефективніші.

сексуального

Увага: виконуйте завдання на свій страх і ризик, оскільки з вами немає тренера чи експерта, які б допомогли. Якщо ви відчуваєте погане самопочуття або відчуваєте інші болі, крім м’язової роботи в результаті вправи, припиніть це. Завжди звертайте увагу на рівне дихання. Якщо у вас проблеми з хребтом, зверніться до лікаря за думкою щодо цього виду спорту!

Розігріваюча вправа для живота: потягування коліна
Човен - поза живота, що формує живіт

Порада: 70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу. Спорт дійсно важливий для формування тіла, підтягнутої форми, споживання калорій, підтримки здоров’я та кращої фізичної форми.

Для успішного схуднення найкраще вибрати складний і стійкий метод, який є набагато більшим, ніж лікування, і який не турбує вас - замість різних дієт та дієт невідомого походження - що гарантує успіх? Звідси це можна дізнатись.

Найефективніша вправа на живіт за весь час, яка в іншому випадку тренує все ваше тіло: ПЛАНКА

  • Положення схоже на положення лежачи на спині - за винятком того, що ви кладете передпліччя на землю, як ви можете бачити на малюнку;
  • Тримайте тулуб прямо, а ноги витягнутими.
  • Коли ви піднімаєтеся - вага лягає на передпліччя та ноги, - переконайтеся, що ви напружуєте м’язи живота, щоб навантаження розподілялося рівномірніше.
  • Не вішайте голову, а тримайте її прямо, не втягуйте шию між плечей.
  • Нехай ноги будуть продовженням тулуба, тримайте їх в одній лінії!
  • Дихайте рівномірно, не затримуйте дихання, оскільки це лише ускладнить вправу.
  • Правильно виконуйте вправу, коли ваше тіло близько до землі.

Для нього ідеально підходить 30 секунд, що повторюється тричі на день, але для початківців зробіть лише стільки, скільки зможете - спробуйте досягти 12 секунд і збільшуйте його на кілька секунд кожні два дні для ефекту. Якщо є можливість, дошкуйте щодня, адже тоді через 2-3 тижні ваше тіло вражаюче зміниться.

Бічна дошка для тонкої талії - як це зробити?

Порада. Якщо у вас більше 20 фунтів зайвої ваги і у вас багато жирових подушечок навколо тулуба, не впадайте відразу до дошки! 70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу. Наприклад, якщо ви їсте інший обід, ніж раніше - меню Metodic Food сповільнюється, ви можете втратити вагу без голоду, вживаючи без глютену, лактози, цукру та добавок.