1. Вівсянка
Простий рецепт, як зробити вівсяну кашу, яка легко засвоюється і цінна з погляду харчових продуктів.
Інгредієнти
2 PL дрібної вівсянки
2 ЧЛ насіння льону
1 PL насіння чіа
2 PL тертого кокосового горіха
2 PL кокосової олії
близько 2 дл гарячої води
1/2 CL кориці
1/2 банана
за жменю горіхів
Підхід
Нехай вода закипить. Приготуйте пластівці, насіння чіа та кокос у мисці. Налийте стільки гарячої води, щоб пластівці не плавали в ній, а також щоб її не вистачало. Коли пластівці набубнявіють і трохи охолонуть, додайте корицю, насіння льону, горіхи і банановий пюре. Зверху також можна додати сезонні фрукти-полуницю, малину.
2. Підійдіть млинці
Побалуйте себе цією здоровою версією млинців. У цьому випадку не потрібно дуже добре стежити за лінією:-). d
Інгредієнти
60 г борошна з спельти (деякі з них ви також можете замінити кокосовим борошном)
1 яйце
160 мл мигдального молока
щіпка розпушувача
Підхід
Всі інгредієнти добре перемішати і приготувати на якісній сковороді. Додайте банан, подрібнені горіхи, полуницю та чорницю. Можна заправити млинець домашнім абрикосовим варенням. Так!
3. Сира гречана каша з маком та яблуком
Гречка багата клітковиною, яка необхідна для підтримки здорової системи травлення, а також стабілізує рівень цукру в крові, як пише fitnessguru.sk. Каша просочена дивовижними смаками. Дуже швидка та проста підготовка.
Інгредієнти
1/3 склянки невареної гречки
1 шматок тертого яблука
1 PL меду/кленового сиропу/агави
2 PL меленого маку
приблизно 1 дл мигдального молока
Підхід
Замочіть на ніч гречку в мигдальному молоці (перелийте її в глибшу миску, щоб вона повністю занурилася). Промити гречку вранці під проточною водою. Нарешті, змішайте його в мисці з маком, тертим яблуком, кленовим сиропом і можете вичавлювати.
4. Ягідний смузі
Цей сніданок ідеально підходить у цей час, коли спекотні дні поволі наближаються, і нам потрібне ранкове освіження.
Інгредієнти
250г лісових фруктів
1 банан
150 мл води (або кокосового молока)
1 PL насіння чіа
Підхід
Приготуйте чіа заздалегідь - дайте їм набрякнути в 1 дл води принаймні 15 хвилин і додайте воду до інших інгредієнтів і все перемішайте.
5. Омлет зі шпинатом
Це така класика, яйця - дуже популярний ранковий делікатес. Спробуйте наш рецепт.
Інгредієнти
1 яйце
2 білі
1/2 цибулини
за жменю шпинату
сир для дощування
перець чилі
сіль, чорний перець, зелень за смаком
Підхід
У мисці добре перемішайте яйця разом з білками, приправте сіллю і чорним перцем. Подрібніть цибулю і обсмажте його на вершковому маслі (або кокосовій олії). Додайте шпинат і тушкуйте трохи. Потім вилийте яйця в каструлю і накрийте кришкою. Тим часом натріть сир, нашаткуйте перець чилі і додайте їх на сковороду. Прикрасьте омлет свіжою зеленню (петрушкою, цибулею) і можете подавати до столу.
Пов’язані статті
Приготуйте сюрприз для сніданку
Приготуйте фруктовий смузі. 3 простих рецепта, які ви повинні спробувати!
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.