ЗАВЖДИ СИЛЬНИЙ

Ідеальні тренування для боротьби з остеопорозом або артритом, а також для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та зменшення стресу

Багато людей вважають, що фізичні вправи - це короткострокове та довгострокове вирішення всіх їхніх проблем зі здоров’ям, навіть те, що вони можуть довше тримати нас молодими. Звичайно, ніякі фізичні навантаження не можуть перешкодити нам старіти, оскільки це неминуче, але є докази того, що певні види діяльності можуть збільшити тривалість життя, збільшуючи довжину теломер, кінців наших хромосом, що відповідають за старіння та появу захворювань.

підходять

У цьому сенсі є вік для чоловіків і жінок, який є визначальним: 40 років. Перш за все, майте на увазі, що ви не такі молоді, як раніше: біль у спині посилюється, суглоби працюють гірше або ви відчуваєте набагато більшу втому, ніж коли ви були набагато молодшими. "Настає момент, коли ми усвідомлюємо, що ми вже непереможні ", запевняє Холлі Перкінс, Американський персональний тренер у "Профілактиці". "Вірте чи ні, але організм починає втрачати силу та витривалість після 30 років, і це занепад стає все більш прогресивним з роками".

Переходьте до невеликих партій великих до низьких зусиль для зміцнення кісток та м’язів

Далі ми побачимо серію дуже корисних вправ для стримування хронічних захворювань, які зазвичай з’являються у цьому четвертому десятилітті. Ці тренування не тільки не дадуть вам уникнути цих проблем зі здоров’ям, але також вони також допоможуть вам почуватись краще і мати більше енергії, щоб стикатися з повсякденністю.

Кардіо

Якщо ви хочете поліпшити своє серцево-судинне здоров’я, найбільш рекомендованими вправами є кардіо, так називають, оскільки вони зміцнюють найважливіший м’яз тіла: серце. Якщо ви переживаєте або боїтеся, що з роками артерії заповняться холестерином, найкраще, що ви можете зробити, це біг, танці, веслування або плавання. Все, що передбачає невеликі, але постійні зусилля. Перкінс рекомендує робити одне з цих занять принаймні 30 хвилин і три-чотири рази на тиждень.

"Кардіотренування передбачає зусилля", - визнає тренер. "Але якщо ви сприймаєте це спокійно і влучно, потроху ви можете збільшити частоту, з якою ви їх практикуєте, і прискорити темп. Твоє тіло і серце будуть тобі вдячні.

За один рік схудла на 13 кіло, але кардіо не робила

Вправи високої інтенсивності

Остеопороз - це захворювання опорно-рухового апарату, яке викликає зменшення кісткової маси. Кістки стають більш пористими а кількість або розмір порожнин, що існують всередині нього, зростає, вони стають більш крихкими і, отже, гірше протистоять ударам, збільшення ризику поломки. Для боротьби із цим злом, яке вражає сотні людей у ​​нашій країні, коли їм переповнилося 40 років, найкраще практикувати вправи високої інтенсивності один-два рази на тиждень.

Як? "Через танці, стрибки зі скакалки, теніс або інтервальний біг", - радить Перкінс. Суть полягає в тому, щоб піддавати своє тіло дрібним послідовним партіям більших чи менших зусиль, щоб і кістки, і м’язи завжди були міцними.

Силові тренування

У цьому випадку інша із хвороб, яка може почати розвиватися з 40 років - це артрит. Хронічний біль у суглобах і скутість можуть впливати на дорослих будь-якого віку, особливо на тих, хто має надлишкову вагу або мав попередню травму суглобів, повідомляє Фонд артриту. Тим не менш, ніколи не пізно почати захищати своє тіло.

Йога дуже корисна для зменшення тривожності та регулювання настрою

Силові тренування - це один з найкращих способів запобігти болям у суглобах. "Доведено, що він зменшує біль, пов'язаний з артритом, і затримує його появу", - пояснює тренер. Вам не доведеться проводити години і години у спортзалі. "Потрібні лише прості вправи, наприклад, присідання або підняття тягарів за руки щодня "., робить висновок.

Йога

Жінки у віці від 45 до 64 років найбільш схильні до депресії, згідно з "Медициною Джона Гопкінса". Хоча будь-яка форма фізичних вправ сама по собі варта для зменшення тривожності та боротьби з депресією, кілька останніх досліджень вказують на великі переваги йоги для зменшення стресу та регулювання настрою.

"Ми знаємо, що йога дуже корисна для зменшення тривожності і існує взаємозв'язок між тривогою та настроями", - припускає Перкінс. "І не лише це, певні стилі йоги є різновидом силових вправ в якому ви піднімаєте і несете вагу, і навіть покращуєте серцево-судинне здоров'я, що робить його ідеальною вправою ".