Із часом тіла жінки зазнає суттєвих змін, тому ваші навчальні програми вправа вони також повинні бути перетворені; Ось що ви повинні робити, щоб залишатися молодими, гнучкими та здоровими після 40 років.
Найкраще, ви можете робити ці заходи, переглядаючи фільм або граючи з дітьми чи онуками.
Однак не забувайте про розминку перед початком фізичної рутини.
Тонізує руки і живіт
Робіть дошки принаймні три рази на тиждень, щоб привести в тонус прес, а також м’язи грудей і хребта.
Встаньте на підлогу горизонтально, спираючись руками, колінами та кулями ніг на підлогу, розгинаючи руки. Підніміть і опустіть тулуб, принаймні 30 повторень.
Тверді сідниці
Ці вправи можуть допомогти тонізувати все тіло, але найкраще те, що вони запобігають травмам, оскільки покращують вашу гнучкість.
У положенні «сидячи в повітрі» витягніть руки на висоті голови, тримаючи спину прямо.
Підніміться в стояче положення, переконавшись, що ви абсолютно прямий, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправа принаймні десять разів.
Кардіо
Кардіо чудово підходить для прискорення вашого метаболізму, який вам знадобиться після 40 років, коли він починає сповільнюватися.
Присідайте, упираючись руками в підлогу, а потім стрибайте вгору, піднімаючи руки; повертається у вихідне положення перед наступним повторенням.
Десять із них навчання щодня вони змусять вас помічати дивовижні зміни.
Гантелі
Для запобігання артриту немає нічого кращого, ніж гантелі або пляшки, наповнені водою або піском, тому що підняття тягарів допоможе вам зміцнити м’язи та суглоби.
Крім того, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб користуватися спорядженням із надмірними навантаженнями, оскільки одного, двох або трьох кілограмів достатньо в кожній руці, лише три рази на тиждень, щоб ваше тіло отримувало великі переваги.
Покладіть руки на кожну сторону тіла, стоячи, і підніміть їх на висоту плечей збоку. Виконайте десять повторень.
Ви також можете зігнути лікті або підняти руки вперед.
Чи смієте спробувати?
З інформацією від Vida Lucida, Fabiosa та Дізнайся щось