вправи

Потрібно спалити максимум калорій якомога швидше, але не любите бігати? Відкрийте в нашому блозі вправи, які спалюють більше, ніж біг.

Біг - чудовий спосіб вправ. Підвищує серцево-судинну ефективність, спалює калорії та стимулює вивільнення ендорфінів, що сприяють гарному настрою.

Однак багато людей вважають біг нудним, тоді як у інших є проблеми із суглобами, які обмежують їхню здатність бігати.

У цьому блозі ми пропонуємо вам 5 вправ, які спалюють більше, ніж біг, зберігаючи розум стимульованим, а суглоби в безпеці.

Альтернатива No1: Гірі для гирі

Махи для гирі - це оманливо проста вправа, якій можна навчитися швидко.

Це відмінна вправа для розвитку заднього ланцюга, який є всією нижньою частиною вашого тіла. Плюс, він спалює багато калорій.

Середня кількість спалених калорій становить 20,2 калорії на хвилину, що еквівалентно бігу зі швидкістю 10 кілометрів на годину.

Краса гойдалок у гирі полягає в тому, що вони поєднують як аеробні, так і анаеробні тренування в одному русі рідини.

Махайте двома руками, стоячи з вагою чайника перед вашим тілом і долонями назовні.

Ноги повинні бути на ширині плечей, а пальці ніг спрямовані трохи назовні.

Тепер з легким згином коліна відсуньте стегна назад і трохи опустіть їх.

Потім проведіть стрибки вперед так, щоб вага досягла рівня плечей.

Альтернатива No2: скакалка

Стрибки через мотузку - це проста вправа, яка спалює тонни калорій.

60 секунд стрибка через мотузку спалить стільки калорій, скільки гра в баскетбол або біг 6K.

Стрибки через мотузку також є чудовою вправою, щоб викликати надмірне споживання кисню (ХОЗЛ) після тренування.

Це означає, що навіть після того, як повісити мотузку, ви будете продовжувати спалювати калорії з більшою швидкістю протягом наступних 48 годин.

Все, що вам потрібно, це мотузка і пара ніг, і ви готові йти.

Крім того, це надзвичайно ефективний спосіб вправ. За десять хвилин стрибка на мотузці ви спалите ті самі калорії, що й біг підтюпцем за 12 км.

Альтернатива №3: ​​рядок

Веслування - відмінне поєднання аеробних та анаеробних вправ, що спалює багато калорій.

Якщо ви енергійно веслуєте (намагайтеся підтримувати 200 Вт), ви отримаєте близько 816 калорій за годину. У той же час ви будете проводити енергійні тренування для лат, стегон, сідниць, плечей і біцепсів.

Веслування - це вправа, яка дозволяє контролювати ваші успіхи щосекунди. Це дозволяє регулювати швидкість або час тренувань.

Гребний тренажер безпечний та малого удару, це дозволить вам дати 100% на тренуванні, не боячись травми.

Почніть кожен удар, натискаючи на стегна, а не тягнучи біцепсом. Ви хочете, щоб шків залишався паралельним землі протягом усього руху, тому не забудьте тримати зап’ястя вирівняними до ручок.

Ніколи не кружте спиною, перебуваючи на гребній машині, але постійно тримайте хребет прямо.

Альтернатива No4: Велоспорт

Їзда на велосипеді - це весела групова діяльність, яка призведе до того, що піт розливається по вашому тілу під час їзди на велосипеді, спалюючи калорії.

За сеанс три чверті години спалюється близько 500 калорій. Педалінг - це вправа з меншим ударом, ніж біг, що також підвищить рівень серцево-судинної витривалості та м’язового тонусу.

Коли ви крутите педалі в нерухомому положенні, ви також максимально збільшуєте м’язи основної зони.

Спін-клас - це захоплюючий, соціальний та складний спосіб вправ.

Завдяки цим вправам, які спалюють більше, ніж біг, ви зможете спалити калорії, які пропонуєте.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.