Ви хочете схуднути, але ваша вага залишається цілою? Ви помічаєте набряки на обличчі та тілі, проблемну шкіру або целюліт? Усі ці симптоми можуть виявити, що лімфатична система працює не так, як слід. Ми можемо порівняти це з насосом, який постійно працює: якщо він починає працювати гірше, а лімфа погано циркулює, токсини накопичуються в організмі, а органи піддаються надмірним перевантаженням.

простих

Домогтися правильного руху лімфи і, як наслідок, схуднути та поліпшити своє самопочуття можна за допомогою таких простих дій: більше рухатися, дотримуватися режиму гідратації, виконувати простий лімфодренажний масаж та вправи.

В Світла сторона Ми розробляємо базовий комплекс вправ, які чудово виконують завдання прискорення циркуляції лімфи. Це буде особливо корисно для тих, чия фізична активність залишає бажати кращого.

Переваги лімфодренажу:

  • виведення зайвої рідини з організму
  • зміцнення імунної системи
  • зміцнення нервової системи
  • втрата ваги
  • покращений тонус шкіри

Не слід додатково стимулювати лімфу, якщо:

  • ви вагітні
  • страждають онкологічними захворюваннями
  • запальні захворювання
  • тромбофлебіт
  • лімфаденіт та аденопатія

1. Масаж області ключиці

  • Ляжте на спину на рівну поверхню. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої руки були нижче правої ключиці, а пальці правої - нижче лівої. Підніміть лікті так, щоб пальці притискали ці ділянки, занурюючись у щілини.
  • Вдихніть у вихідному положенні, видихніть при натисканні.
  • Повторити 15-20 разів.

2. Катання на ногах

  • Встаньте прямо, тримаючи руки вздовж тіла, а ноги паралельні один одному. На носках постояти секунду, потім спуститися і скотитися на п’яти.
  • Дихайте у своєму звичному ритмі.
  • Повторити 20 разів.

3. Масаж області сонячного сплетення

  • Встати або сидіти, випрямивши спину. З’єднайте великі та вказівні пальці обох рук так, ніби це пінцет. На вдиху покладіть з’єднані пальці на точку під ребрами сонячного сплетення. Закружте спину і натисніть цю точку пальцями. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім випряміть спину.
  • Вдихніть при випрямленні, видихніть при натисканні.
  • Повторити 15-20 разів.

4. "Японська атмосфера"

  • Ляжте на спину на рівну поверхню. Підніміть руки і ноги, трохи зігнувши в колінах. Струшуйте їх одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
  • Дихайте звичним ритмом.
  • Робіть це протягом 1-3 хвилин

5. "Жаба"

  • Сидячи на рівній поверхні, зігніть коліна і зіберіть ноги разом. Поклавши руки на коліна, натискайте на них із середньою інтенсивністю, але в швидкому темпі, щоб коліна чинили опір.
  • Дихайте звичайною швидкістю.
  • Повторити 30 разів.

6. Зближення колін

  • Ляжте на спину на рівну поверхню, випрямивши ноги. Зігнувши коліна, підведіть їх до грудей і поверніться у вихідне положення. Вправу слід робити у досить швидкому темпі, але комфортному для вас, щоб дихання не зазнавало змін.
  • Вдихніть у вихідному положенні, видихніть при згинанні.
  • Повторити 20 разів

Бонус: лімфодренажний масаж обличчя

Вищевказані вправи впливають на весь організм; Однак для швидкого усунення ранкової набряклості можна виконати специфічний масаж обличчя:

  1. Легкими рухами, ніби ласками, пальцями обох рук, від центру чола до скронь: 10 разів.
  2. Рухи вказівними пальцями обох рук над кістками, під очима, у напрямку до скронь: 10 разів.
  3. Легким натисканням ковзання вказівних пальців обох рук:
  • від точки над верхньою губою, до обох сторін
  • від куточків губ, до обох сторін
  • від центру підборіддя, трохи вгору і в сторони. Повторіть все, 10 разів.

Щоб закінчити, використовуйте кілька ковзних рухів пальцями вниз від верхньої частини чола по всьому обличчю та шиї, щоб направити весь потік лімфи.

Спробуйте робити цей набір вправ щодня, щоб підтримувати себе в тонусі.

Чи вважаєте ви важливим включити лімфодренаж у свою щоденну фізичну допомогу? А може, це вже частина цього? Чи знаєте ви інші способи поліпшити відтік лімфи? Поділіться своїми знаннями в коментарях.