Вам стає погано після тренувань, бо ви голодні і не знаєте, що їсти? У цьому блозі ми показуємо вам продукти, які ви можете їсти, не почуваючись погано після цього.
Щоб підтримувати форму, регулярні вправи - одна з найважливіших речей, яку ви повинні робити.
Тренування вимагає великих фізичних зусиль, щоб поліпшити ваші результати та дозволити досягти поставлених цілей.
Після великої кількості фізичних вправ життєво важливі поживні речовини у вашому організмі зменшуються, і ваше тіло потребує правильної кількості їжі, щоб повернути їх.
Після тренування не всім потрібні однакові продукти.
Все залежить від статури людини, типу тренувань, які вони проводять, мети тренування та віку людини.
Кожного разу, коли ви проходите тренування або вправу, вам потрібно їсти протягом 45 хвилин після закінчення тренування.
Однак ви можете продовжити його до 1 та to години, якщо у вас є тенденція споживати їжу перед тренуванням.
Завжди пийте багато води після тренування.
Хоча існують різні потреби в поживних речовинах залежно від того, про що йшлося вище, є деякі загальні речі, які трапляються під час тренувального процесу.
Існує потреба у відновленні життєво важливих поживних речовин у вигляді білків, вуглеводів та жирів.
Білок: Дуже необхідна поживна речовина для побудови та відновлення м’язів
Глікоген є життєво важливим білком для ваших м’язів.
Регулярні тренування призводять до часткового виснаження глікогену.
Крім того, деякі інші білки також можуть спалюватися або розщеплюватися в процесі тренування.
Ваше тіло потребує життєво важливих білків і глікогену для зміцнення м’язів.
Після фізичних навантажень ваше тіло розслабляється, і з часом починається процес відновлення глікогену та інших життєво важливих білків.
Ви можете допомогти своєму організму, вживаючи поживні речовини, що містять достатню кількість білка.
Це допомагає вашому організму відновити білок глікогену, зупиняючи розпад білка, збільшуючи ріст і силу нових м’язів, а також відновлюючи м’язи.
Далі ми покажемо список продуктів, які ви можете їсти, оскільки вони будуть вносити велику кількість білків у ваш організм після тренувань.
- Яйця: Біла частина будь-якого яйця є багатим джерелом білка.
- Білковий порошок: На ринку представлені різні порошки білків тваринного та рослинного походження.
- Білковий батончик: Сьогодні на ринку можна знайти готові батончики, багаті білком.
- грецький йогурт: Це оброблений йогурт, що містить велику кількість білка.
- Лосось: Виготовляється з риб’ячого жиру. Це дорого, але ефективно. Коли ви це зробите, використовуйте відповідний посуд та прилади, щоб отримати від вашого блюда з лососем найбільший смак.
- Сирок: також відомий як "сир або збитий сир 0%". Виготовляється з сирного стоку, чудового джерела білка.
- Курка: Ви можете вибрати різні курячі продукти у формі бутербродів або страв. Курка також є чудовим джерелом білка.
- Тунця: Тип риби, багатий білком, може бути частиною вашої їжі, оскільки він багатий білком.
Вуглеводи: життєво важливий мікроелемент для процесу відновлення
Вуглеводи допомагають вашому організму відновлювати запаси глікогену після тренувального процесу.
Дбає про процес відновлення вашого організму.
Потреба в запасах глікогену також залежить від вправ, які ви практикуєте.
Наприклад, для тренувань із високою стійкістю потрібно більше глікогену, ніж для простої активності.
Отже, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, такими як біг, плавання, гра у футбол, вам знадобиться більше запасів глікогену, і врешті-решт вам буде потрібно більше продуктів, що містять вуглеводи, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі.
Ми залишаємо вам список продуктів, які ви можете отримати, завдяки яким ви можете отримати велику кількість вуглеводів для свого організму після тренування.
- Фрукти: Фрукти є багатим джерелом вуглеводів. Ви можете їсти яблука, банани, ананаси та ківі, щоб відновитись після втрати мікроелементів після тренування.
- Вівсянка: Це вид грубого борошна, яке ви можете споживати на сніданок після тренування.
- Печиво: Ви можете з’їсти печиво для швидкої енергії.
- Рис: Рис - чудове джерело вуглеводів.
- Картопля: Збагачена великою кількістю вуглеводів, картопля вважалася одним з найважливіших джерел.
- Темно-зелені листові овочі: Ви можете включити такі овочі, як шпинат, цвітна капуста, перець тощо після тренування.
Жир: сприяє росту м’язів
Загальним спостереженням є те, що багато людей уникають продуктів, що містять жир.
Вони вважають, що жир не є корисним для вашого організму, оскільки вживання фаст-фуду після тренування уповільнює процес травлення та обмежує засвоєння життєво важливих поживних речовин у вашому тілі.
Хоча це правда, що ваш процес травлення та засвоєння поживних речовин можуть сповільнюватися жиром, він має набагато більше переваг після споживання.
Основна перевага жиру полягає в тому, що він посилює/сприяє росту м’язів у вашому тілі.
Після тренування можна додавати жирну їжу, але в меншій кількості порівняно з білками та вуглеводами, оскільки це буде корисно для росту м’язів і не впливає на відновлення мікроелементів.
Далі ми покажемо вам список продуктів, які ви можете їсти після тренування, оскільки вони містять корисні жири.
- Авокадо: Це фрукт, що містить велику кількість корисних жирів, що корисно для росту м’язів.
- Кокосове масло: Це природний передавач жирових предметів. Просто приготуйте їжу в кокосовій олії, і ви отримаєте достатню кількість жиру.
- Насіння льону: І вуглеводи, і жири є речовинами насіння льону.
- Горіхи та сухофрукти: Ви можете піти на кожен горіх або горіхові продукти після тренування. Горіхи також є хорошими речовинами для здорових жирів.
Завдяки цим продуктам, які ви можете їсти, ви досягнете своїх цілей, не шкодуючи після їжі.
Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.