потрібно

4 вправи на прес, які потрібно робити вдома

4 вправи на прес, які потрібно робити вдома

Це правда, ми всі хотіли б мати хороший прес або демонструвати хороший планшет на черевній порожнині, але щоб дістатися туди, вам слід потрудитися. Так як персональний тренер в Інтернеті, Я збираюся представити вам 4 вправи на прес, які потрібно робити вдома, таким чином ви можете отримати плоский живіт або те саме, мати добре оброблений живіт.

Вправи для роботи з пресом вдома

Почнемо з абс, що ви вже знаєте, роблячи їх довгий час, і що ви можете побачити, що вони не є оптимальними, але так, вони є. Є присідання, які робляться на кросфіт-сесіях, допоможе вам набратися сил і привести в тонус живіт. Деякі поради, які допоможуть нам досягти результату, який ми шукаємо, - це не зловживати тулубом або шиєю, якщо їх примусити може спричинити такі проблеми, як кортиколіс. І ми повинні використовувати живіт, щоб виконати скорочення, необхідне вправі.

Друга вправа - це залізо, певно, ви також чули про неї. Це дуже просто, це фантастична ізометрична вправа, і вони надають нам кращих функціональних сил. Це типова вправа, яку можна робити вдома спокійно щодня з декількома повтореннями. Також у моєму шоу Інтернет персональний тренінг, Я рекомендую підніматися потроху, щоб не пошкодити жоден елемент свого тіла, оскільки ми розтягуємо все тіло, натискаючи животом.

Ми продовжуємо третю, яка також походить від дошки, це більш потужна, але ефективна вправа. Є Людина-павук залізо І якщо ви робите це правильно, ви можете працювати на багатьох ділянках свого тіла, таких як прямий м’яз живота, стабілізатори, косі м’язи, клубово-м’язові кістки, тензор фасції лати, квадрицепс, сарториус, передня і задня дельтоїдні залози, велика грудна клітка., serratus anterior, нижня та середня трапеція та ромбоподібні серед деяких важливих.

І нарешті, ми маємо останню вправу під назвою бічна дошка Це можна робити на підлозі, оскільки це вправа, яка також служить для зміцнення області живота. Це подібний рух до передньої дошки, але з невеликими варіаціями. Одним з них є положення, замість того, щоб лежати обличчям вниз, ви будете робити це на боці, що дещо складніше, коли йдеться про підтримання рівноваги при скороченні живота.

Настав час дозволити вам вибрати той, який вам найбільше підходить, або той, який, на вашу думку, найкраще вам підійде, оскільки, як я завжди кажу, хороші вправи - це не те, що ви робите, а те, що ви знаєте, як робити, щоб працювати ну цільова область. З іншого боку, я рекомендую перед тим, як виконувати будь-яку вправу, яку ви раніше не виконували і хочете знати її підхід, попросіть мене без зобов'язання допомогти Режим тренувань вдома.