поживні

Автор: Zsanett Pálinkás Консультант

Дієта для годування груддю: важливість вітамінів та поживних речовин

Грудне молоко - найкраще

Як мама, яка годує груддю, грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування для розвитку вашої дитини, і ви робите все можливе для свого майбутнього здоров'я дорослого! Немовлята на грудному вигодовуванні отримують менше інфекцій і нижчий рівень астми.

Деякі дослідження показують, що діти на грудному вигодовуванні мають більш високий рівень IQ і менший ризик розвитку ожиріння та діабету у дорослих.

Таким чином, грудне молоко є найкращим можливим харчуванням для вашої дитини.

Здоров’я вашої дитини у ваших руках! - вітаміни для годування груддю

У період виключного грудного вигодовування ви є виключним джерелом поживних речовин для своєї дитини, отримуючи всі вітаміни та поживні речовини від вас через грудне молоко. Це означає, що ваша організація забезпечить розвиток вашої дитини із власних резервів. На той момент, коли ви починаєте годувати грудьми, ви годуєте її вже дев’ять місяців, і якщо у вас немає заміни, запаси вітамінів можуть вичерпатися. Під час годування груддю, згідно з рекомендаціями OÉTI (Національного інституту харчування та харчування), потрібно на 30-100% більше вітамінів та мінералів, тому важливо звертати увагу на свій раціон під час грудного вигодовування та особливо на роль грудного вигодовування. вітаміни.

Розвиток дитячого мозку та омега-3 жирних кислот (DHA)

Мозок є одним з найбільших органів дитини, і значна частина споживаної енергії також використовується мозку. Мозок проходить інтенсивний розвиток у перші 6 місяців. DHA (омега-3 жирні кислоти) у грудному молоці особливо важлива для його розвитку. Ці жирні кислоти можуть потрапляти в грудне молоко через ваш раціон.

Заборонені продукти під час годування груддю

Завантажте наш список усіх страв,
які можуть викликати симптоми у дитини!

Морська риба є чудовими джерелами ненасичених жирних кислот, але їх велике споживання рекомендується лише через можливий вміст важких металів, тому бажано забезпечити вас та вашу дитину необхідною кількістю під час годування груддю.

Заміна заліза під час годування груддю

Під час годування груддю єдиною їжею вашої дитини є грудне молоко, тому залізо доступне лише через грудне молоко, тому особливо важливо забезпечити, щоб ваш організм мав достатній запас заліза під час дієти для годування груддю.

Цинк: необхідний для розвитку дитини

Цинк надзвичайно важливий не тільки для плода, але і для дитини. Під час вагітності плацента зберігає цинк, тож після пологів до моменту початку грудного вигодовування кількість у вашому організмі, ймовірно, зменшується. Червоне м’ясо також є чудовим джерелом цинку, але ми докладніше про це під час грудного вигодовування цинку напишемо в нашій статті. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість цинку, або при правильному харчуванні під час годування груддю, або при добавці цинку.

Йод під час годування груддю: регулювання обміну речовин в організмі немовляти та матері

Йод впливає на роботу щитовидної залози і відіграє важливу роль у метаболізмі. Рекомендоване щоденне споживання йоду збільшується на 30% під час грудного вигодовування, тому слід звертати увагу на прикорм у своєму раціоні під час годування груддю. Основним його джерелом є йодована сіль, але деякі продукти також містять йод, який ми перерахували в нашій статті. У своєму дослідженні, проведеному в 2006 році, OÉTI дослідило зразки грудного молока і виявило, що 42% угорських немовлят не мають доступу до рекомендованої в даний час добової кількості йоду на першому етапі свого життя. Тому OÉTI рекомендує вживати йодовмісні харчові добавки або продукти з високим вмістом йоду під час годування груддю.

Фолієва кислота під час годування груддю

Ваша потреба у фолієвій кислоті під час годування груддю на 50% перевищує середню потребу у фолієвій кислоті у дорослих. Прекрасними джерелами фолієвої кислоти є зеленолисті рослини, напр. шпинат, але переконайтесь, що фолієва кислота чутлива до нагрівання, тому ви отримуєте її лише в їжі в сирому вигляді. Детальніше про захист фолієвою кислотою читайте в нашій статті. Тож фолієва кислота вам потрібна під час грудного вигодовування, варто регулярно приймати її під час годування груддю.

Вітамін D під час годування груддю: функціонування імунної системи

Вітамін D виробляється в організмі людини під впливом сонячного світла і відіграє фундаментальну роль у величезній кількості фізіологічних процесів. Це також сприяє функціонуванню захисних сил організму. Грудне молоко також містить вітамін D, але недостатньо, тож у віці до 1 року діти в Угорщині щодня отримують добавки з вітаміном D у вигляді крапель. Однак пам’ятайте, вам також потрібні добавки з вітаміном D, які сприяють здоровому функціонуванню вашої імунної системи! Враховуючи, що 95% угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D, варто компенсувати себе у своєму раціоні під час годування груддю.!

Подбайте і про себе, ви можете робити це проти грудного вигодовування під час грудного вигодовування

Перші тижні та місяці, проведені з дитиною, особливо втомлюють багатьох мам. Ваше тіло годує її протягом 9 місяців, пологи були стресовими, а догляд за дитиною - це нова проблема. Разом ці фактори можуть виснажувати новоспечених матерів. Мало хто знає, але втома також може бути викликана недостатнім надходженням вітаміну групи В. Знизити втому допомагають вітаміни В2, В6 і В9.Після пологів посилене випадання волосся може розвинутися як неприємний симптом, про що ви можете прочитати більше тут.!

Вам стаття стала корисною? Відвідайте розділ «Грудне вигодовування» «Нутріклубу» для отримання додаткової інформації або прочитайте нашу статтю «Перше грудне вигодовування». А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з мамами, чиї діти є ровесниками вашої дитини - приходьте та приєднуйтесь!

Як ви дбаєте про добавки вітамінів під час годування груддю? Розкажіть нам у коментарі!

Безкоштовна консультація фахівця

Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!

Коментарі інших мам (- db)

Нутріклуб
послуги

Безкоштовна консультація фахівця

Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!

Пов’язані статті

Що їсти при грудному вигодовуванні

Ваша дитина отримує те, що ви їсте, але те, що ви не можете їсти під час грудного вигодовування?

Вага дитини та розвиток ваги

Коли ваша дитина набирає вагу, спостерігайте, чи дотримується його збільшення ваги за процентильною кривою.

Стрибок у розвитку дитини

Під час стрибка росту апетит у вашої дитини може раптово змінитися, він може голодувати, а його настрій частіше, а сон може тимчасово змінюватися.

Увійдіть або зареєструйтеся та збережіть статтю у Вибране!

Ви повинні увійти в систему або зареєструватися для перегляду!

Ви точно хочете кинути?

Ваш браузер застарів. Будь ласка, оновіть свій веб-переглядач для повного використання. × Оновлення

Політика конфіденційності

Власником nutriklub.hu є Numil Kft. У компанії Numil Kft ми хочемо використовувати відкриті та прозорі файли cookie та поділитися, що це означає для вас. Деякі файли cookie, які ми використовуємо, мають важливе значення для роботи нашого веб-сайту, але є також файли cookie, які ви можете відключити або заблокувати.

Ми прагнемо надати вам достатньо інформації про файли cookie, які ми використовуємо, щоб прийняти обґрунтоване рішення щодо інформації, якою ви ділитесь з нами.

Якщо у вас є додаткові запитання чи коментарі, будь ласка, зв'яжіться з нами через нашу контактну сторінку.

Що таке печиво?

Файл cookie - це невеликий файл, який ви зберігаєте на своєму комп’ютері чи мобільному пристрої. Файл cookie має унікальний ідентифікатор, що дозволяє веб-сайту запам’ятовувати дії та уподобання (наприклад, місцезнаходження, мову, розмір шрифту та інші налаштування відображення) протягом певного періоду. Таким чином, вам не доведеться повторно вводити інформацію, коли ви повертаєтесь на веб-сайт або переходите з однієї сторінки на іншу. Файли cookie також допомагають вам налаштувати перегляд веб-сторінок.

Не всі файли cookie містять особисту інформацію, але якщо так, ми розглядаємо цю інформацію як особисту інформацію відповідно до нашої політики конфіденційності. Ми також розглядаємо інформацію про файли cookie як особисту інформацію, якщо вона пов’язана з вашим обліковим записом або іншою контактною інформацією.

Види печива

Існує дві категорії файлів cookie: постійні файли cookie та файли cookie сеансу. Постійні файли cookie залишаються на пристрої, доки їх не буде видалено вручну або автоматично. Сеансові файли cookie залишаються на вашому пристрої, поки ви не закриєте браузер, після чого вони автоматично видаляються.

Чому ми використовуємо файли cookie?

Загалом, існує кілька причин використання файлів cookie:

  • Існують файли cookie, які абсолютно необхідні для роботи веб-сайту та дозволяють користуватися послугами, які ми пропонуємо;
  • Існують файли cookie, які збирають інформацію про використання вами нашого веб-сайту та його ефективність. Використовуючи цю інформацію, ми вдосконалюємо наші Інтернет-продукти та послуги;
  • Існують файли cookie, які ми використовуємо для персоналізації та оптимізації Вашого досвіду на нашому веб-сайті. Ці файли cookie зберігають інформацію про вибір користувача, наприклад, розмір тексту, мову та роздільну здатність екрана.
  • Існують файли cookie, які розміщуються третіми сторонами для покращення послуг (наприклад, файлів cookie в соціальних мережах) або для рекламних цілей.