дієго

Усуньте жир і перетворіть свою фігуру за допомогою цих метаболічних процедур, які дозволять вам проявити це в будь-який час.

Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій за одне тренування, тоді вам потрібна інтенсивність. Я говорю про спалювання 500 калорій і більше.

Я покажу вам чотири вправи на спалювання калорій, які допоможуть вам досягти цієї мети.

1. Нахилена бігова доріжка

Проведіть належну розминку, а потім відрегулюйте швидкість та нахил наступним чином:

  • Ходити 3 хвилини без нахилу.
  • Бігайте шість хвилин, а потім прискорюйте кожні вісім хвилин по дві хвилини, чотири рази без нахилу.
  • Почніть зі спринту без нахилу протягом двох хвилин, а потім бігайте з нахилом 1% протягом двох хвилин, обмінюючись спринтом і бігаючи ще чотири рази.
  • Завершіть ходьбою п’ять хвилин без нахилу.

2. Вага тіла

Виконуйте наступні рухи без відпочинку між раундами. Після закінчення схеми відпочиньте хвилину і повторіть ще чотири рази. Звичайно, раніше потрібно робити вправи для розминки.

  • 30 ящірок
  • Підтягування на 15 барів
  • 20 лопаток
  • 30 присідань
  • 20 провалів трицепсів з лавочкою
  • 30 стрибків присідання
  • 20 зворотна коса риса
  • 30 зважених випадів
  • 20 бічних рухів

3. Навчання табата

Встановіть таймер на 20 секунд і зробіть якомога більше повторень першої вправи. Відпочиньте 10 секунд і повторіть загалом п’ять раундів кожної вправи.

  • Підйом ваги
  • Стрибок на корточках
  • Сумо присідання
  • Стрибок потужності
  • Косі планки
  • V-хрускіт
  • Підняття колін

4. Тренування для всього тіла

  • Раунд 1: Виконайте шість наборів спринтів по 30 секунд кожен, з 15-секундним відпочинком між спринтами. Зробіть хвилину відпочинку.
  • 2 раунд: Пройдіть стільки раундів цієї схеми, скільки зможете за п’ять хвилин: 6 чистих сил, 8 присідань спереду плечовим пресом і 30 альпіністів. Закінчуючи, ти відпочиваєш хвилину.
  • 3 раунд: Зробіть більшість раундів цієї схеми за п’ять хвилин: один спринтер з обтяженим вагою на 25 метрів, 12 вихопів гантелями однією рукою та 30 дощок з обертанням стегна. Відпочинок дві-три хвилини.
  • Раунд 4: Шість 30-секундних спринтерських наборів із 15-секундним відпочинком між спринтами. Зробіть хвилину відпочинку.

За таких процедур ви впевнені, що ваш спал калорій значно зросте. Пам’ятайте, що завжди потрібно робити розминку вправ і не зловживати ними, щоб не вимагати більше від свого тіла.