Усуньте жир і перетворіть свою фігуру за допомогою цих метаболічних процедур, які дозволять вам проявити це в будь-який час.
Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій за одне тренування, тоді вам потрібна інтенсивність. Я говорю про спалювання 500 калорій і більше.
Я покажу вам чотири вправи на спалювання калорій, які допоможуть вам досягти цієї мети.
1. Нахилена бігова доріжка
Проведіть належну розминку, а потім відрегулюйте швидкість та нахил наступним чином:
- Ходити 3 хвилини без нахилу.
- Бігайте шість хвилин, а потім прискорюйте кожні вісім хвилин по дві хвилини, чотири рази без нахилу.
- Почніть зі спринту без нахилу протягом двох хвилин, а потім бігайте з нахилом 1% протягом двох хвилин, обмінюючись спринтом і бігаючи ще чотири рази.
- Завершіть ходьбою п’ять хвилин без нахилу.
2. Вага тіла
Виконуйте наступні рухи без відпочинку між раундами. Після закінчення схеми відпочиньте хвилину і повторіть ще чотири рази. Звичайно, раніше потрібно робити вправи для розминки.
- 30 ящірок
- Підтягування на 15 барів
- 20 лопаток
- 30 присідань
- 20 провалів трицепсів з лавочкою
- 30 стрибків присідання
- 20 зворотна коса риса
- 30 зважених випадів
- 20 бічних рухів
3. Навчання табата
Встановіть таймер на 20 секунд і зробіть якомога більше повторень першої вправи. Відпочиньте 10 секунд і повторіть загалом п’ять раундів кожної вправи.
- Підйом ваги
- Стрибок на корточках
- Сумо присідання
- Стрибок потужності
- Косі планки
- V-хрускіт
- Підняття колін
4. Тренування для всього тіла
- Раунд 1: Виконайте шість наборів спринтів по 30 секунд кожен, з 15-секундним відпочинком між спринтами. Зробіть хвилину відпочинку.
- 2 раунд: Пройдіть стільки раундів цієї схеми, скільки зможете за п’ять хвилин: 6 чистих сил, 8 присідань спереду плечовим пресом і 30 альпіністів. Закінчуючи, ти відпочиваєш хвилину.
- 3 раунд: Зробіть більшість раундів цієї схеми за п’ять хвилин: один спринтер з обтяженим вагою на 25 метрів, 12 вихопів гантелями однією рукою та 30 дощок з обертанням стегна. Відпочинок дві-три хвилини.
- Раунд 4: Шість 30-секундних спринтерських наборів із 15-секундним відпочинком між спринтами. Зробіть хвилину відпочинку.
За таких процедур ви впевнені, що ваш спал калорій значно зросте. Пам’ятайте, що завжди потрібно робити розминку вправ і не зловживати ними, щоб не вимагати більше від свого тіла.