Посильте свій метаболізм цими вибуховими рухами.
рутинні гирі вони поєднують серцево-судинну систему та тренування на опір, використовуючи безперервні рухи (регулярно вибухові) без часу відпочинку між повторами. Що саме це означає? Що, включаючи ці шість вправ Російські гирі у вашій рутині це забезпечить вам рівень метаболічного стресу, ворога надлишку жир тілесний.
Гойдалки з гиря є матір'ю всіх вправ з цим конкретним обладнанням. Він ідеально підходить для фізичної підготовки, оскільки вимагає безперервного руху, вибуховості та повного контролю над тілом під час спуску. Щоб правильно виконувати цю вправу, тримайте спину прямо, шию на одній лінії з хребтом і зігніть коліна. Більшу частину сили виробляють стегна, а не ноги.
Вертикальне веслування с гиря Це вимагає більшого згинання колін і, отже, більшої сили ніг. Ви повинні вибухнути знизу, щоб вага досягла найвищої точки, і контролювати спуск руками, не роблячи пауз.
Розширений діапазон руху назад випаду піднімає передню ногу, дозволяючи зробити глибший випад, викликаючи більшу активацію сідниці. Ручка чашки допомагає зміцнити плечі та серцевину.
Келиховий присів - це, мабуть, один з найкращих варіантів цієї вправи. Оскільки вона розміщує вагу перед тілом, ця вправа дозволяє досягти більшої глибини присіданням, при цьому тримаючи спину прямо.
Верхній прес - це вправа на стабільність, тому що для запобігання вам потрібен контроль серцевини, зап’ястя, руки та плеча гиря відвалюватися.
Російський поворот - це класична вправа для серцевини, чудова для обробки косих м’язів. Гиря є ідеальним інструментом опору для цієї вправи, оскільки ручку легше вхопити.