Обережно, нас ніхто не б’є. І більше, коли ми це знаємо місяць, коли ми повинні віддавати все, що можна у тренажерному залі це не січень (це теж) але листопад. Y у грудні ми не повинні знижувати свою охорону . Перед парадом сімейне, ділове харчування , з друзями, напоями, закусками, вечірками на вечірках та днями похмілля на дивані, це останнє два тижні грудня, у вас ще є дні сильно потіти в тренажерному залі .

неймовірну

10 автозасмаг повинні бути темними з цього моменту до жовтня

З чого ми починаємо? Можливо, вам захочеться подати тон з хорошим класом пілатесу, зняти картриджні ремені або поїзд абс з друзями, але якщо що РЕАЛЬНО ти бажаєш цього ваші штани (або ваше чудове плаття щільно Переддень Нового року ) зробити вас супер гарною дупою є 4 вправи Що ви повинні зробити для тих, кому навіть не доведеться рухатись від тренажера в спортзалі.

Ваше нове улюблене місце для тренування сідниць? Ну, відповідно до "підгонки інфлюенсера" Krissy cela, буде шків машина (за допомогою кроку) . Готові до шнурків, які у вас будуть наступного дня?

1. Станова тяга

Вибирайте максимальна вага що ви можете підняти, сісти на «сходинку» і, злегка зігнувши ноги, потягнути вагу, виконуючи рух тяги. Я маю на увазі, це завжди йде вгору-вниз пряма спина метання сідниці назад (і без присідання) . 4 підходи по 10 повторень.

2. Підніміться на сходинку однією ногою

Підтримуйте одну ногу на «сходинці», а іншою робіть рух назад спускаючись все, що можна. При цьому своїми руками натяжна мотузка шків машини для підняття ваги та додавання труднощів. робити 12 повторень без перестанку. Чи наважуєтесь ви з 3 підходами на кожну ногу? Так, вона сильно горить.

3. Бічний удар

У цій вправі замість того, щоб руками піднімати вагу ви будете користуватися ногами. Встаньте біля машини у чотириножному положенні так що при виконанні бічний удар потягніть за мотузку і підніміть вагу. Звичайно, вага, яку ви збираєтеся підняти, буде набагато менше що ви піднімаєте руками. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.

4. Присідання + тяга

І на закінчення два рухи: присідання + тяга. Щоразу, коли ви піднімаєтеся, натягуйте шків, щоб підняти вагу. робити 4 підходи по 8 повторень кожної вправи (тобто, 8 присідань і 8 тяг ) .

Друже, підготуйте собі найбільш мотивуючий список відтворення Ви можете собі уявити з усіма улюбленими піснями каньєри. Вам це знадобиться.

10 автозасмаг повинні бути темними з цього моменту до жовтня