М'ячі або кульки для медицини, що є основним продуктом у більшості тренажерних залів, - це простий у використанні, недорогий фітнес-інструмент, який має багато цілей. Від розвитку сили, координації, рухливості та основних сил до переваг реабілітації та спалювання калорій "великим вибухом", не дивно, що кульки з медициною використовуються в широкому спектрі тренувань.
Ці чотири вправи на все тіло передбачають обертання та потужність для міцного ядра та максимальну витрату калорій. Виходячи з Вашого розміру та сили, виберіть кульку для медицини вагою від 4 до 15 фунтів. Переконайтеся, що вибрана вами вага не шкодить вашій формі, і завжди пам’ятайте про розминку перед будь-якими силовими та силовими тренуваннями.
Підкидання медицини м'яч
Чому: Цей потужний хід не тільки чубок, але й чудовий для зміцнення задньої частини тіла та нарощування швидкості та потужності.
Як: Встаньте, ступні трохи ширше плечей. Опустіть медичну кульку на землю, опустіть стегна вниз і назад (подумайте, як чайник махає глибоким присіданням). Тримайте лопатки вниз і назад хребтом, простягаючи стегна, рухайте кулю з ліками якомога швидше і відпускайте його над головою. Будьте обережні, щоб уникнути шляху і нехай м’яч хоча б один раз підстрибує, перш ніж зловити його.
Запам’ятайте: Коли ви розмахуєте лікарським м’ячем вниз, захистіть хребет, тримаючи спину рівною, а стегна шарнірними.
Бічна медицина м'яч з низьким охопленням
Чому: Бічні віджимання націлені на всі м’язи ніг, але особливо корисні для зміцнення сідничної та мінімальної сідниць, м’язів, що відповідають за стабілізацію стегон. Підтримання цих м’язів міцними може допомогти вам запобігти травмам нижніх кінцівок або відновити їх. Додавання досягаючої кулі ліків додає елементу обертання та уповільнення цьому руху.
Як: Поставте ноги у вузьку стійку і схопіть медичний м’яч над головою. Зробіть крок убік, тримаючи головну ногу спрямованою вперед і вирівнявши коліно над стопою. Опустіть стегна вниз і назад, одночасно опускаючи лікарський кульку із зігнутого коліна. Просуньте стегна для стабільності, вставте пряму ногу і підніміть лікарський кульку назад над головою. Цей рух можна робити під час подорожі або під час руху вперед-назад у міру чергування сторін.
Запам’ятайте: Під час руху переконайтеся, що коліно ковзає по стопі (без згинання всередину або назовні), а спина залишається рівною, грудьми вгору та відкритою під час досяжності медичного м’яча.
Діагональне потрапляння в кулю медицини
Чому: Медичні кульові удари зміцнюють передню частину тіла, а також сприяють підвищенню швидкості та потужності.
Як: З медичним м’ячем над головою, тримайте серцевину (живіт) міцною і б’йте м’ячем об землю, лише на зовнішній стороні правої ноги. Ловіть м’яч на відскоку вгору і негайно піднімайте його над головою. Вдарте ще раз, цього разу на зовнішню частину лівої ноги.
Запам’ятайте: Тримайте обличчя чітким, коли м’яч підстрибує вгору.
Діагональ Чоп медицини м'яч
Чому: Додавання відбивних з м’яча до присідань не тільки додає обертання до основного силового руху, але також покращує силу та стійкість стегон, а також загальну силу.
Як: Опустіть стегна вниз і назад на зручну для вас глибину на корточках, одночасно тягнучись до лікарської кульки назовні лівого коліна. Проведіть його по підлозі, вибухово тягнучись за м'ячем до протилежного кута кімнати, використовуючи стегна для руху. Поверніть обидві ноги і натисніть кінчик діапазону руху зверху, перш ніж повернутися у вихідне положення для чергового повторення.
Запам’ятайте: Спина повинна залишатися прямою, а грудна клітка піднятою протягом усього руху. Тримайте очі піднятими, щоб уникнути сутулості під час досягнення. Робіть цю вправу перед дзеркалом, щоб запобігти згинанню колін під час руху.
Всі ці вправи можна робити повтореннями (від 10 до 20) або вчасно (від 20 до 45 секунд). Якщо якість руху та сили починають страждати, обов’язково зробіть перерву:)
Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?
Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.