збільшення

10 вправ для здорового збільшення сідниць . Ми всі хочемо збільшити сідниці, будь то їх формування, загартовування або просто збільшення, хоча існують хірургічні методи, які працюють, немає нічого подібного до природного тонізувати сідниці, оскільки його результат завжди буде перевершувати операцію. Для чогось набагато складніше цього досягти вправи на відрост сідниць, ніж при хірургічному втручанні. Тут ми покажемо вам кілька чудових вправ для збільшення сідниць, щоб ви могли робити їх вдома або поза ним, у тренажерному залі або десь, де ви можете робити свої сідничні процедури. Якщо ви можете дотримуватися режиму сідничних вправ

протягом восьми тижнів ми запевняємо вас, що у вас будуть неймовірні результати для підтвердження сідниць, це як усе, наполегливість - основа успіху.
Спочатку нам доводиться мати справу з в’ялістю сідниць або сідниць, дуже важливо, якщо у вас є надмірна вага та ожиріння поєднуйте ці вправи з a аеробна рутина, Це також може практикувати деякі з них їзда на велосипеді, Деякі кардіотренування чотири рази на тиждень для схуднення зайвих кілограмів нам дуже підходять, але перш за все дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це зручно скоротити на молочні продукти якомога більше, або якщо це можливо, вимкніть їх для швидшого завантаження, для цього ви можете проконсультуватися це посилання
Ці вправи для підйому сідниць виконуватимуться по три підходи по кожному, стільки разів, скільки ви можете робити підходи по кожному

10 вправ для здорового сідничного м’яза 1

Ну, це 10 вправ, щоб мати ідеальні сідниці:

1. Вправи на сідниці в домашніх тазових підйомниках

Це спосіб зняти напругу в попереку і одночасно попрацювати сідницею. Не забудьте покласти килимок, бо інакше ви не затримаєте спину в кінці свого розпорядку.

Спосіб зробити це

Ляжте на спину, руки по боках, зігнувши ноги, а підошви - на підлозі. Підніміть стегна вгору і в цей момент стисніть сідниці протягом 5 секунд або скільки зможете і поверніться у вихідне положення. Це потрібно робити серіями від 8 до 15 залежно від вашого опору. Будьте обережні, щоб не вигинати хребет.

2. Вправи на сідниці піднімання ніг

У попередньому положенні тепер повільно підніміть ноги вгору.

Спосіб зробити це

Ляжте на килимок, опустивши руки біля боків. І підніміть ноги і зігніть їх під кутом дев'яносто градусів, підніміть і опустіть знову, поки підошви ніг не зіткнуться з землею. робіть все це повільно і послідовно з 8 до 15, робіть три серії.

3. Вправи на підйом сідниць стоячи

Балансування підйому стегна і стискання сідниці - це корисний крок.

Спосіб зробити це

Встаньте прямо, вирівнявши ноги в стегнах з гантелями по 5 фунтів і більше в кожній руці, зігніть праву ногу і трохи підніміть її приблизно. 3 сантиметри від землі. Витягніть руки перед собою на рівні грудей і долонями вниз. Тримайте руки прямо, а ліву руку підніміть над головою і чергуйте як ногу, так і руку, а під час підняття рук стискайте сідниці. Зробіть від 8 до 15 повторень і три підходи.

4. Вправи на підняття сідничних присідань ударом ногою

Це вправа, яке підтягне сідничні м’язи і допоможе координувати ваше тіло, а в свою чергу дасть вам більше сили в ногах.

Спосіб зробити це

Встаньте і вирівняйте ноги на висоті плечей, покладіть руки попереду і візьміть їх між собою. присідайте і стискайте руки, вставайте і відбивайтеся ногами і повертайтеся у вихідне положення, виконуйте 8-15 повторень і виконуйте три підходи.

5. Вправи на присідання на одній нозі з рушником

Цією вправою ми підтримаємо нижню частину спини та нижню частину стегон.

Спосіб зробити це

Встаньте ногами разом, а праву ногу покладіть на складений рушник. Переміщуючи вагу на ліву ногу, повільно посуньте рушник праворуч. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть від 8 до 15 повторень і три підходи.

6. Вправа для збільшення присідань на сідницях з гантелями

Схід вправа для сідниці Це одне з основних речей, якщо вам коли-небудь доведеться скорочувати рутину, ніколи не знімайте цю вправу.

Спосіб зробити це

Встаньте, вирівнявши ноги за плечима і з гантелями в кожній руці біля боків. Присідайте, притиснувши руки до боків з гантелями, ніби збираєтеся сісти і утримуючи вагу на п’ятах, опускайте повільно. При опусканні стискайте сідниці, спина повинна бути прямою і уникайте її вигинання, щоб не травмувати себе. зробіть 8-15 повторень і зробіть три серії, якщо ви відчуваєте, що це легко, вам слід використовувати важчі гантелі або штангу, але на плечах.

7. Вправи в тон, Присідання Плі

Цей вид вправ для піднімати сідниці Це варіант попереднього, лише ноги спрямовані назовні, а гантелі необов’язкові.

Спосіб зробити це

Встаньте, ступні трохи ширше плечей, а кулі стоп спрямовані назовні. Приведіть руки, переплетені спереду, і опустіть у положення на корточках. За допомогою цієї вправи тим, що ви зміцните, буде внутрішня сторона ніг і сідниць. Зробіть 8-15 повторень і зробіть три підходи. Переконайтеся, що ви не вигинаєте спину і не стискаєте сідниці, коли опускаєтесь вниз.

8. Вправи для сідничних м’язів Диспланти

Ця вправа є дуже повною, де її дійсно вимагатимуть по максимуму, але, виконуючи її, ви отримаєте неабиякий прогрес.

Спосіб зробити це

Встаньте, зігнувши ноги, руки на стегнах, потім зробіть великий крок вперед, але тримаючи тулуб прямо, а руки по боках або біля стегон, після ще одного великого кроку, не втрачаючи рівноваги, і так до тих пір, поки не порахуєте п’ятнадцять кроків а після повернення зробіть це серйозно тричі. Важливо тримати очі вперед і робити кроки повільно, щоб більше працювати ногами.

9. Як збільшити сідниці, привітання до сонця (йога)

Послідовність йоги, яка працює на все тіло, вправа під назвою "привітання до сонця" може особливо принести вам користь, оскільки ви розтягнете все тіло і досягнете більшої еластичності та багато працюєте на ногах.

10. Вправи на тонус сідниць, лежачи на скручуванні ніг

При щільних стегнах обертайте зігнуту ногу вгору, ця вправа полягає в наданні більшої форми сідницям, тобто їх позначення. Цю вправу слід робити повільно і потроху, стискаючи сідниці якомога більше.

Спосіб зробити це

Ляжте на бік, поклавши голову на долоню, зігніть коліна спереду на 45 градусів. Вільною рукою візьміть гантель. підніміть вільну ногу, наскільки ви можете утримувати, і стисніть сідниці, вільною рукою з гантелью також під кутом 45 градусів, підніміть її, повторіть, що тримаєте, і виконайте три підходи

10 вправ для здорового збільшення сідниць

Це також може вас зацікавити

Здорові смузі. Детокс-дієта заснована на великій кількості соків та смузі, які крім того, що допомагають схуднути, детоксикують вас.

Сік для швидкого схуднення. Немає сумнівів, що овочі - це їжа, яка дуже приносить користь організму, тут ми показуємо вам кілька соків для схуднення.

Як струнко. Одним із способів схуднення, крім дієт та фізичних вправ, є таблетки для схуднення, але не забувайте, що завжди слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути сюрпризів.

Дієта для схуднення. Ананасова дієта - одна з дієт для швидкого схуднення, яка є найпростішою у виконанні та одночасно детоксикує вас.

Втратити вагу. Втрата ваги в черевній ділянці - одна з найскладніших речей, коли ви худнете, тут ми покажемо вам, як можна схуднути в животі.

Як схуднути. Чаї завжди використовувались для зцілення людей, але в цьому випадку ми показуємо вам, як можна схуднути, вживаючи чай.

Що таке ожиріння. Розуміння того, що таке ожиріння і скільки його типів, важливо, щоб скласти кращий план схуднення.

Як швидко схуднути. Тут ми покажемо вам, як за допомогою цієї томатної дієти ви можете швидко схуднути і не ризикувати своїм здоров’ям.

Симптоми діабету 2 типу. Діабет другого типу став дуже важливою причиною смерті серед латиноамериканського населення, а також у всьому світі також знають його симптоми.

Хімічний пілінг. Одним з найшвидших відновлювальних естетичних процедур є хімічний пілінг, який дасть вам нову шкіру, яка виглядає молодшою ​​і без особливого часу на відновлення.

Натуральний пілінг. Риба Garra rufa використовується для пілінгу ніг (іхтіотерапія), таким чином, щоб вони усували всю мертву шкіру з наших ніг, цей пілінг дуже розслабляє.