Якщо ви хочете швидко спалити 1000 калорій, це ідеальний предмет для вас. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то знаєте, що це може бути важким досвідом. Фізичні вправи надзвичайно важливі, коли мова йде про схуднення, але іноді буває важко правильно вибрати потрібні вправи, які нам потрібні.
Вправи для втрати більше 1000 калорій на день
Ці дивовижні вправи можуть допомогти вам втратити 1000 калорій і допоможуть схуднути швидше, ніж будь-які інші вправи. Рекомендується робити вправи вранці, щоб отримати кращий ефект.
Ось 6 вправ, які можуть спалити 1000 калорій:
1. Скакалка
Це може звучати трохи по-дитячому, але стрибки через скакалку - це дуже ефективна вправа, яка може допомогти вам поліпшити ваше серцево-судинне здоров'я та щільність кісток.
Скакалка допоможе зміцнити ноги та щиколотки та зменшить ризик отримання травм. Ви будете спалювати багато калорій, отримуючи задоволення від стрибків. Якщо ви хочете спалити 1000 калорій, все, що вам потрібно зробити, - це стрибати на мотузці протягом 50 хвилин, але, звичайно, ви можете поєднувати цю вправу із зазначеними нижче, щоб уникнути дуже монотонної діяльності.
Біг або швидка ходьба
Біг - це найінтенсивніша форма вправ, а також найпопулярніша. 90 хвилин бігу можуть спалити 1000 калорій. З іншого боку, біг може бути дуже складним для початківців, тому обов’язково робіть перерви, коли відчуваєте втому.
Цю процедуру можна також поєднувати з швидкою ходьбою, щоб продовжувати зміцнювати ноги.
3. Їзда на велосипеді
Це одна з найцікавіших форм вправ. Поїздка на велосипеді покращить ваше серцево-судинне здоров’я, покращить поставу, гнучкість та силу, а також спалить багато калорій. Ви можете спалити 1000 калорій на велосипеді протягом 1 години 45 хвилин.
4. Інтервальне навчання
Інтервальне тренування - це коли ви перемикаєтеся між 2 вправами під час свого режиму, одна вправа повинна бути високою інтенсивністю, а інша низькою.
Найвідоміша форма - це інтервали бігу та ходьби. Якщо ви обираєте інтервали бігу-ходьби, ви повинні робити це протягом 1 години 40 хвилин, щоб спалити 1000 калорій.
5. Burpees
Це найпопулярніша вправа для всього тіла, яка буде тренувати кожен м’яз у вашому тілі. Берпі також покращить стан серцево-судинної системи та допоможе спалити багато калорій.
Оскільки вправа має дуже високу інтенсивність, ми не рекомендуємо спалювати 1000 калорій, роблячи лише репети. Додайте burpee до щоденних вправ, щоб допомогти вам спалити більше калорій.
6. Присідання
Високоінтенсивні стрибки, що спалюють калорії, чудово підсилюють ноги. Просто спробуйте виконати 3 підходи по 10 стрибків на корточках з паузою 30-60 секунд між підходами. Закінчивши стрибкові присідання, продовжуйте тренування, щоб завершити спалювання калорій.
Про автора
Редакційна команда
Редакційна група Vida Lúcida. Ми - робоча група, яка прагне пропонувати інформативні теми та писати на основі серйозних та надійних джерел, щоб забезпечити якісну статтю для наших читачів.