Опубліковано: 24.05.2016 - Оновлено: 11.11.2020
Коли ми хочемо схуднути, спалити калорії, однією з головних рекомендацій є займатися фізичними навантаженнями або вправами, але, Що станеться, якщо ми робимо фізичні вправи і не бачимо результатів? Чи можливо, що ми не спалюємо багато калорій?, що змушує нас дивуватися, Які вправи ефективніші для схуднення? Які ефективні вправи ми повинні вибрати?
Займаючись певними фізичними навантаженнями, очевидно, ми витрачаємо калорії, адже так працює наше тіло, калорії - це наша енергія, але година плавання - це не те саме, що година пілатесу, тому Знання того, який тип вправ є більш ефективним, коли ми говоримо про схуднення, може не тільки заощадити нам трохи більше часу, але в довгостроковій перспективі заощадити час, необхідний для схуднення, тобто ми будемо швидше худнути.
Спалюйте калорії за допомогою моніторів фізичної активності
Звичайно, ви бачили або використовували браслети або інші типи моніторів, які знаходяться на пристрої, який ми використовуємо, щоб дати нам уявлення про калорії, які ми спалюємо, однак, точність цих моніторів, як правило, настільки низька, що, безумовно, далеко не дає нам загального уявлення, зазвичай переоцінює калорії, які ми спалюємо під час тренувань.
Щоб мати більш чітке уявлення про те, скільки калорій ми витрачаємо під час занять, зручніше переглянути статистику, отриману в ході досліджень., оскільки вони були отримані з більш специфічним обладнанням, яке насправді дає нам результат, ближчий до реальності.
Нижче ми побачимо кілька ефективних вправ для спалювання калорій і скільки спалюється з кожним:
1. Аеробіка
Класична аеробіка завжди була популярною для схуднення, це тому, що під час їх практики, ми спалюємо багато калорій, оскільки вони підтримують правильний пульс.
Можна спалити близько 400 калорій за один годинний сеанс аеробіки, однак сеанс інтенсивності світла допомагає нам спалити приблизно 200 калорій. Однією з явних переваг аеробіки є те, що ми можемо виконувати рутину у власному будинку за допомогою інструктора або заздалегідь розроблених процедур, які ми знаходимо в Інтернеті або які ми можемо придбати у відео.
2. Велосипед
Велоспорт - це веселе заняття, яке ми можемо включити у своє повсякденне життя, щоб кудись переїхати або прогулятися біля дому, але найкраща новина - це може допомогти нам спалити калорії.
За підрахунками, за годину їзди на велосипеді ми можемо спалити від 400 до 600 калорій залежно від нашої ваги та інтенсивності вправи. Крім того, ця вправа допомагає нам зміцнити ноги, живіт, руки та поліпшити фізичний стан.
3. Танець
Танці можуть бути цікавою вправою, яка допомагає нам покращити координацію та гнучкість, а також витривалість.
Рекомендуються типи динамічних танців, що вимагають постійних рухів, такі як зумба. За одну годину сеансу зумби ми можемо спалити до 500 калорій.
4. Плавання
Плавання Це дуже повна вправа, вона допомагає нам зміцнити спину, а також загалом тонізувати м’язи.
Крім того, плавання це також допомагає нам спалювати калорії, за помірний сеанс протягом однієї години ми спалюємо від 400 до 500 калорій, Однак, якщо ми поєднуємо стилі та практикуємо більш вимогливі стилі плавання, такі як метелик, ми можемо спалити до 700 калорій.
5. Батут
Якщо ви хочете розважитися і спалити багато калорій за короткий час, батут - це, можливо, один з найкращих варіантів. За оцінками, Годинна рутинна стрибка може допомогти нам спалити від 300 до 500 калорій на годину залежно від ваги.
В даний час є відомі батутні парки, які також пропонують процедури спалювання жиру в якому вона оцінюється, за сеанс можна спалити до 700 калорій, це відмінна вправа для спалювання калорій.
6. Теніс
Якщо у вас є друг або партнер, який готовий займатися з вами, і ви конкурентний тип, Вам може здатися теніс дуже стимулюючим і веселим.
Хоча теніс здається простою вправою, насправді, практикуючись і чим активніше ми будемо спалювати більше калорій. За підрахунками, ми можемо спалити від 200 до 300 калорій за кожні півгодини практики, тобто, до 600 калорій на годину в активному матчі.
7. Хула Хула
Хто б міг подумати, що дитяча гра стане такою ефективною вправою? хула хула складається з обертання кільця навколо талії та утримання його обертання.
За підрахунками, в одногодинний сеанс хула-хула може спалити до 400 калорій, Крім того, ця вправа допомагає нам тонізувати і працювати м’язи живота.
8. Скакалка
Проста, швидка та ефективна вправа для спалювання калорій - це стрибки на мотузці. За підрахунками, с консистенція та правильний ритм ми можемо спалити до 700 калорій за годину.
Стрибки через скакалку можуть бути простими, але важливо, щоб ми дбали про своє положення під час стрибків, крім того, щоб уникнути цієї вправи, якщо у нас є травми колін, щиколоток або хребта, ттакож не доцільно стрибати зі скакалки, якщо ми страждаємо високим ступенем ожиріння, оскільки це вправа із сильним ударом.
Поради щодо виконання вправ, що спалюють калорії
Щоб спалювання калорій за допомогою цих ефективних вправ було оптимальним, ми повинні проводити безперервні вправи, уникайте пауз і намагайтеся підтримувати інтенсивність.
Вправа також повинна бути адаптована до наших можливостей. Не забувайте починати з інтенсивності світла та коротшого часу, щоб поступово збільшуватись тиждень за тижнем, відповідно до вашої адаптації, навіть комбінуючи кілька цих ефективних вправ для спалювання калорій.
Список літератури
- Poirier, P. & Després, J.P., 2001. Вправа в управлінні вагою ожиріння. Клініки кардіології, вип. 19, No 3, с. 459-470.
- Carvalho Dumith, S. et al., 2010. Надмірна вага/ожиріння та фізична підготовка серед дітей та підлітків. Журнал фізичної активності та здоров’я, вип. 7, с. 641-648.
- McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Шість тижнів випробування Хула Хупінга за допомогою зваженого обруча: Вплив на шкіру, обхват, вагу та витривалість м’язів тулуба. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, вип. 29, No 5, с. 1279–1284.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування