Ви можете зробити їх вдома і всього за 6 хвилин
Оновлено 19 травня 2018 р., 15:08
СКІКОВИЙ ДЖАК
Піднімаючи руки, зближуйте їх над головою, коли ви стрибаєте і розводите ноги. Зворотній рух, синхронізуючи руки та ноги. Робіть це протягом 30 секунд. Можна!
Кар’єра на місці
Класика. Піднімайте коліна до грудей по черзі якомога швидше. Простий варіант: не піднімаючи коліна, робіть статичний спринт, притиснувши ноги до землі. Затримайте 45 секунд. Іди!
Присідання
Розведіть ноги на ширину стегон. Підтягніть живіт, щоб не вигинати спину і не згинати коліна, відчуваючи, що ви зводите стегна назад і вниз. Вага повинен бути на п'ятах, стегна повинні бути паралельні землі, а коліна не повинні перевищувати уявної лінії, яку вони проводять кінчиком ніг. Зробіть 30 повторень.
Стрибати кроком. Перший крок
Випад або крок. Почніть з однієї ноги спереду (праворуч), а іншої назад (ліворуч), шукаючи землю цим коліном. Тримайте грудну клітку вертикально, а серцевину активуйте.
Стрибати кроком. Другий крок
Я підстрибую. Робіть рух динамічно, починаючи зі стрибка вгору, коли ви розводите ноги і приземляєтесь, змінюючи положення ніг.
Стрибковий випад
Повернімось до випаду або випадів. Ви повинні були приземлитися так із стрибка. Перейти назад у вихідне положення. Якщо ваш фізичний стан все ще не дозволяє цього, не хвилюйтеся, виконайте ту саму вправу, але без стрибка. Чергуйте спочатку одну ногу, а потім іншу.
Не забудь.
Важлива послідовність: виконуйте цю процедуру 3-5 разів на тиждень. Також ви не можете використовувати типовий виправдання "У мене немає часу!". Кожен раунд триває 2 хвилини, тому, якщо ви повторите його 3 рази, тренування займе у вас всього 6 хвилин!
Напевно ви пробували це незліченну кількість разів, але з тих чи інших причин вам ніколи не вдається відвідувати тренажерний зал більше 2 днів поспіль. Клара приходить на допомогу руці Ері, щоб це змінилося!