Ти все одно встигаєш в операції «Бікіні». Якщо ваша мета - схуднути, це 7 видів тренувань, які вам слід провести
Добре ставіть цілі Перш ніж почати складати план тренувань - це найголовніше. Ви повинні знати, як можна добре передавати те, що ви хочете, експерту, в руки якого ви вирішили віддати себе, оскільки рутина людини, яка любить, не може бути однаковою. улов м’язового об’єму з якого робить вигляд, що худне. У багатьох випадках загальноприйнято, що певні вправи співпадають при розробці тренувань для одних та інших, але очевидно, що кожна з них краще залежно від того, які цілі ви поставили.
І це стосується не лише самих вправ, коли йдеться про схуднення, але й впливають на інші фактори такі як спосіб їх поєднання в робочому режимі і, звичайно, інтенсивність тренування. Ванеса Перес, директор фітнес-залу тренажерних залів "Форус" пояснює, що "найбільш підходящим тренуванням для схуднення є поєднання між собою серцево-судинна робота та м’язова робота. З одного боку, мати міцні м'язи, які мають більший базальний рівень споживання, а з іншого, мати більш потужну та ефективну серцево-судинну систему, досягти більш ефективної загальної системи ".
Один із найефективніших способів досягнення цієї динаміки, який рекомендує Перес, - це навчання, відоме як ХІТТ, один із фаворитів експертів, коли справа доходить до розробки планів тренувань для схуднення. "Він складається з тренінгу вправи з функціональним інтервалом при високій інтенсивності, дуже мало відпочинку між кожною вправою, з великою швидкістю та невеликою вагою; ми досягаємо прискорення метаболізму зі змінами постійного ритму, щоб швидше спалювати калорії », - резюмує особистий тренер Мігель Ломбан.
Для цього персональний тренер і фітнес-ютубер Серхіо Пейнадо додає, наскільки це цікаво та корисно, також у разі бажання схуднути, поєднуйте тренування HIIT з іншими заняттями, в яких ви працюєте з навантаженнями. Для Peinado, робота з навантаженнями, серед багатьох інших переваг, "Допомагає підтримувати м’язову масу, що дуже важливо для вашого здоров'я, а також для того, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів жиру ".
Після того, як важливість дрібних деталей, що дозволяють отримати максимум користі від кожного тренувального заняття, з’ясується, і після повторення, як ми завжди робимо, важливе значення має не тільки те, як ви тренуєте, а також як ви харчуєтесь, коли йдеться про схуднення, Ось сім найкращих вправ для зняття накипу:
Щоденні фізичні навантаження
Перш ніж зосередитись на часі, присвяченому конкретним тренуванням, добре виділити як першу вправу схуднення, активний спосіб життя, головним чином прогулянки, тому що ви можете спалити добрий мішок калорій.
«Ходьба повинна бути основою здорового життя для кожного. І я не просто маю на увазі тривалі прогулянки у горах у вихідні, а навпаки, намагаюся частіше пересуватися щодня », - пояснює Пейнадо, який продовжує подавати приклад, що, як би очевидно це не було, не зупиняється, це те, що намагається зробити не так багато людей: «Замість того, щоб їздити скрізь на машині чи громадському транспорті, спробуйте якомога менше зменшити його і більше ходити пішки. Йди гуляючи робити покупки, користуватися сходами тощо ".
Стрибок на місці з піднятими руками
Вже більше залучені до тренувальних процедур, фантастична вправа спалювати калорії відома як "стрибки". Це просто вправа для серцево-судинної системи, і це виконувати не потрібен додатковий матеріал. "Це просто, як відкрити і закрити ноги, відкриваючи і закриваючи руки", - говорить Пейнадо, який особливо виділяється для тих людей, які не мають часу тренуватися.
Ви можете зробити це в будь-який час доби стимулюють обмін речовин і витратити трохи зайвих калорій. Пейнадо рекомендує «робити серію по 20 секунд, виконуючи вправу швидко та інтенсивно, і відпочивати між серіями приблизно 10 секунд. Блок вправ може становити приблизно 5-10 хвилин ".
Берпі
Це може бути "наступною фазою" стрибка джека, оскільки це одна з найбільш вживаних вправ у Процедури HIIT будучи дуже вибухонебезпечним на серцево-судинному рівні. Полягає в тому, щоб почати з лежачого положення лежачи, встати за допомогою рук, зробити стрибок з дуже витягнутими руками - ви можете ляпати, щоб завершити рух - і повернутися знову у вихідне положення після проходження через положення присідання.
Не обманюйте, кидаючись на землю, не позначаючи кожну фазу вправи, саме це ваш розум буде відчайдушно просити вас робити, коли ви накопичуєте їх.
Залізо
Одне з найвизначніших вправ для працювати ядро, ця область, зайнята животом і частиною поперекової зони, ідеально підходить для зміцнення критично важливої області, в якій зазвичай накопичується багато жиру.
Для Серхіо Пейнадо найоптимальнішим, щоб робота була інтенсивною та ефективною, було збільшення складності з кількістю серій та додавання нестабільності кожній серії, "як підняття ноги на черевну дошку", оскільки він фізично покращується.
Гроші
Для всіх експертів це дуже повна вправа. Пейнадо аргументує це так: "Ми стимулюємо грудні, трицепси, плечі та черевні преси", хоча він попереджає про важливість запустити його правильно.
"Лікті не повинні бути занадто відкритими, а весь тулуб повинен підніматися як блок при розгинанні ліктів, сильно натискаючи на живіт, щоб не вигинати спину".
Альпініст
Альпініст заслуговує на участь у цьому відборі через те, як легко це зробити і чому це дивує всіх, хто пробує це вперше. Здається, це невтомний рух, який нікуди не веде, і раптом ти бачиш, як ти задихаєшся і пітнієш, як рідко.
Чудово включити в якості допису будь-яку програму схуднення. ДО більша швидкість, з контролем, рухом, більшою інтенсивністю.
Кроки
Ще один дуже цікавий варіант змішування серцево-судинна робота і розвиток м’язів - це кроки вперед. За словами Серхіо Пейнадо, “групи м’язів нижньої кінцівки є найбільшими та найпотужнішими у всьому людському тілі. Тому дуже важливо їх тренувати ".
Найкраще в цій вправі, крім результатів, які вона пропонує, це те, що вони мають безліч варіантів, адаптований на різних фізичних рівнях. З самого початку ви можете робити їх без навантаження або з ним - наприклад, з мішком -, а також можете включати стрибки в деякі серії, щоб додати інтенсивності.
Теми
Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.