Нижче наведено можливі причини того, чому ви не втрачаєте свої кілограми - чи хочете ви скинути 5 або 50 або більше фунтів - і що ви можете зробити, щоб нарешті побачити зміни.

1. Якщо ви очікуєте лише фізичних вправ в надії схуднути

можуть

Не секрет, що фізичні вправи та правильне харчування дуже важливі для досягнення втрати ваги (і підтримки ваги). Тим не менше, лише одне без іншого не буде таким ефективним, принаймні не таким швидким, як хотілося б. На підтвердження цієї теорії нещодавнє дослідження, опубліковане Current Biology, зазначає, що людський організм здатний адаптуватися до більш високих рівнів активності. Тож люди, які тренуються, знаючи, що цим спалюють зайві калорії, можуть бути гіркими, якщо не впевнені, що це станеться. Якщо коротко сказати в Science Daily, це означає, що люди, які займалися фізичними вправами з помірним рівнем активності, працювали дещо вищим щоденним енергетичним рівнем - приблизно на 200 калорій більше - ніж ті, хто не займався спортом. Однак люди з рівнем активності вище середнього не помітили зміни в додатковому русі з точки зору переробки енергії.

Рішення: Подумайте про те, щоб змінити свій розпорядок дня. Якщо ви продовжуєте ходити, спробуйте велосипед або еліптичну машину. Якщо ви біжите, спробуйте піти схилом. Намагайтеся з усіх сил вивести своє тіло зі звичної рутини, і ви, ймовірно, побачите результати. Крім того, не зосереджуйте свої зусилля лише на тренажерному залі. Вживайте здорову їжу, яка допомагає схуднути і тримайте дози під контролем. Уникайте нездорових жирів, оброблених продуктів та доданого цукру. Намагайтеся їсти свіжо і чисто.

2. Ви приймаєте ліки, які уповільнюють втрату ваги

В ідеальному світі ніхто не вживав би наркотики. Тим не менше, відвідування аптеки є частим для заміни призначених ліків, якщо це необхідно, якщо вони не призначають. Насправді багато проблем можна вирішити за допомогою дієтичних змін та оздоровчого способу життя, але це залишається для іншої статті. Суть в тому, що багато людей використовують кілька ліків, багато з яких можуть запобігти їх схудненню. Кілька ліків, від антидепресантів до гормональних препаратів до препаратів, що знижують холестерин, включаючи ліки від мігрені, можуть призвести до збільшення ваги.
Рішення: Поговоріть зі своїм лікарем і запитайте його про те, що збільшення ваги може бути побічним ефектом цих ліків, і якщо так, то може бути інша марка, яку ви можете використовувати замість цього. Залежно від вашої проблеми зі здоров’ям, вам може знадобитися розглянути альтернативні ліки. У цьому випадку фахівець зможе порадити кілька методів, які не мають таких проблем, як збільшення ваги, та інші, які часто можуть бути пов’язані з традиційним медичним підходом. Деякі продукти харчування, олії, трави та інші добавки можуть допомогти вашому стану, не заважаючи вам схуднути.

3. Ви недостатньо намагаєтесь схуднути

Це важко почути, але правда може полягати в тому, що ви не докладаєте стільки зусиль, щоб схуднути, скільки думаєте. Незмінені та пропущені тренування можуть вас стримувати, як і перекуси, недостатня їжа або занадто багато повторень.

Рішення: Замість того, щоб винагородити себе двома скибочками піци після тренування з думкою, що вправа, яку ви робите, спалить зайві калорії, спробуйте зосередитись на цілій картині. Пам’ятайте, що як фізичні вправи, так і правильне харчування йдуть рука об руку, якщо ви хочете, щоб цифри на вагах падали, тому обов’язково приділяйте достатньо уваги обом областям. Він знає, коли він просто йде по біговій доріжці, а коли балує себе нездоровою їжею. Отримайте максимум від себе, щоб не відставати від шляху і розглянути обидві ідеї з максимальною пильністю.

4. Споживайте приховані, небезпечні цукри, які зупиняють втрату ваги

Доведено, що ви вже можете схуднути, виключивши з раціону солодкі безалкогольні напої, оскільки вони містять велику кількість цукру. Багато людей повідомляють про втрату ваги після відмови від цих напоїв. Якщо ти це зробив, то справився дуже добре. Тим не менше, ви були б здивовані, дізнавшись, де ще цукри ховаються у вашому тілі і перетворюються на кілограми.

Рішення: Максимально уникайте додавання цукру. Не посипайте цукор поверх пластівців, додайте його у свою кашу і не використовуйте для ароматизації кави. Утримайтеся від оброблених харчових продуктів, в яких зазвичай повно цукру. Цукор також зустрічається природним чином у здорових для вас продуктах, таких як фрукти, тому намагайтеся дотримуватися їх. Уникайте споживання штучних підсолоджувачів за будь-яких обставин, оскільки вони можуть бути пов’язані з безліччю таких проблем зі здоров’ям, як збільшення ваги. Також доведено, що він обходить мозок і змушує його жадати надмірно солодкої їжі. Це може змусити вас вибирати продукти для відгодівлі, а не ті, що містять природний цукор, наприклад, яблука, або вибирати цукор на здорові продукти, щоб досягти цукрового смаку, який ви очікуєте. Насправді ці підсолоджувачі не допомагають схуднути, насправді вони дуже багато шкодять загальному здоров’ю.

Якщо розглянути ці кроки, ніщо не може завадити схудненню або підтримці бажаної ваги.