віддайте перевагу


Згідно з останніми дослідженнями, це невеликі зміни, які дають хороші результати

1- Уникайте оранжевого кольору під час їжі
Будь то в тарілках або колір стін, цей колір стимулює апетит.

2- Використовуйте синій
Колір, що пригнічує апетит, - синій. Будь то в оздобленні їдальні чи в кольорі посуду, віддайте перевагу синьому під час їжі.

3- Більше більше їжі
Використовуйте невеликі тарілки, що є нормальним розміром тарілок 20 років тому, замість сьогоднішніх. Ми всі схильні наповнювати тарілку, тому, якщо тарілка мала, їжі кладуть менше.

4- Дискомфорт
Після того, як їжа подається на тарілки, зніміть сервірувальні тарілки зі столу або принесіть вже подану їжу. Якщо люди не дивляться на їжу, подачі більше не подаються.

5- Зачекайте, перш ніж кусати
Якщо у вас є тяга до печива або шоколаду, візьміть за правило чекати 15-20 хвилин і пити воду, поки ви чекаєте. Тяга зазвичай зникає.

6- Спокусливе харчування
У більшості з нас є продукти, які викликають апетит. Уникайте прийому цих продуктів у будинку і уникайте їх вживання.

7- Їжте сидячи
Якщо ви уникаєте їсти, одночасно роблячи дві речі, ви можете зосередитися на їжі, а не на їжі, не усвідомлюючи, скільки ви споживаєте.

8- Уникайте майонезу
У сендвічі або тортах віддайте перевагу гірчиці, і ви заощадите багато калорій

9 - Уникайте картоплі фрі
Якщо ви ходите їсти в ресторанах швидкого харчування, уникайте картоплі фрі, і таким чином ви заощадите більшу частину калорій.

10- Чорна кава
Увійдіть у звичку пити чорну каву без цукру. Уникайте вишуканих кавових напоїв, ви заощадите калорії та гроші.

11 - Уникайте заздалегідь приготованих страв
Вони містять багато калорій і багато солі. Сіль затримує рідину, і люди здаються ситішими.

12 - Пообідайте супом або з'їжте салат
Щоб наповнити вас клітковиною або водою та контролювати апетит перед їжею.

13 - Контролюйте кількість вживаного хліба
І макарони та коржі, рис, маніока, банани тощо. Ці продукти мають високу калорійність.

14 - Пийте воду протягом дня
Це контролює голод і дає відчуття ситості, а також зайнятості. Ви можете замінити його рідиною без калорій.

15 - Їжте в певний час
І їжте закуски між прийомами їжі. Це регулює інсулін в організмі і, отже, рівень голоду.