• За даними опитування, проведеного Центром досліджень з фітотерапії (INFITO) у цьому регіоні, 43 відсотки жителів Ріохану намагалися схуднути за один-три рази за останній рік. Однак 23 відсотки з них вважають, що у них залишилося від двох до п'яти кілограмів.

INFITO спільно з Іспанським товариством дієтології та харчових наук (SEDCA) рекомендує дотримуватися збалансованого та стійкого харчування з часом. Крім того, необхідні помірні фізичні вправи, і допомогу може приймати фармацевтичні препарати таких лікарських рослин, як каміліна або гарцинія.

ріохану

Дієти, яких зазвичай дотримуються, "загалом дуже обмежувальні, низькокалорійні або дуже одноманітні, що призводить до того, що завжди їдять однакову їжу або однакові обмеження, тому від них легко відмовитись", пояснює Андреа Кальдерон, дієтолог з SEDCA. Існує також проблема, що "вони не виконуються" під наглядом кваліфікованих фахівців і що вони не є стійкими з часом, тому "вони призводять до відомого ефекту відскоку, оскільки втрачені кілограми можна відновити або навіть отримати більше ваги ", підкреслює.

Насправді, незважаючи на спроби дієти, кожен п'ятий Ріохан стверджує, що набрав від двох до п'яти кілограмів порівняно з попереднім літом.

Коли йдеться про бажання схуднути, "ви повинні знати, що чудес не слід очікувати від дня до дня, що дієти є нудними і складними і вимагають значної мотивації", - говорить лікар Пілар Ріобо, лікар, який спеціалізується на Ендокринологія та харчування. За словами цього експерта, рекомендується складати трохи обмежувальні плани харчування зі зменшенням від 500 до 1000 калорій порівняно зі звичайною дієтою.

Крім того, "зручно зменшити споживання найбільш енергійних продуктів, зменшити споживання жирів, вуглеводів та солодощів, а також алкоголю з високою калорійністю".

З іншого боку, "слід займатися щоденними та помірними фізичними вправами, і корисною може бути допомога фармацевта, який, окрім рекомендацій щодо дієти та фізичної активності, може порекомендувати найбільш підходящу лікарську рослину".

ЛІКАРСТВЕНІ РОСЛИНИ, ЩО Схуднуть

Лікарські рослини проти зайвої ваги "завжди повинні асоціюватися зі збалансованим харчуванням та збільшенням витрат енергії шляхом регулярних і щоденних фізичних навантажень", за словами Сільвії Морено, дієтолога, який співпрацює з INFITO в Ла-Ріоха.

З іншого боку, важливо мати на увазі, що "в аптеці вони можуть запропонувати нам максимальні гарантії безпеки та ефективності, і де вони проконсультують нас щодо найбільш підходящого для кожного випадку, оскільки кожна лікарська рослина може мати різні дії ", Дод.

Прикладом є каміліна або зелений чай, "який можна використовувати як допоміжний засіб при лікуванні зайвої ваги, оскільки компоненти його листя сприяють втраті жиру та маси тіла", - говорить Буено. З іншого боку, це сприяє збільшенню витрат енергії та окисленню жиру, а також зменшенню всмоктування ліпідів.

Зі свого боку, глюкоманнан "має насичувальну дію завдяки вмісту розчинної клітковини, саме тому він дуже корисний для регулювання кишкового транзиту", підкреслює він. Щодо артишоку, одного з найбільш вживаних разом із зеленим чаєм, додає він, "він використовується як засіб для очищення та нормалізації травлення жиру".

Для зменшення апетиту та накопичення жиру можна приймати гарцинію камбоджійську, "яку можна використовувати тим людям, які не потребують суворих обмежень калорій або уникати збільшення ваги після закінчення гіпокалорійної дієти", пояснює Буено. Зі свого боку, зелена кава зменшує жирові відкладення в жировій тканині за механізмом, подібним до механізму зеленого чаю, а малиновий кетон сприяє меншому засвоєнню жиру.

НЕЗДОРОВІ МЕТОДИ Схуднення

Опитування INFITO підтверджує, що близько 20% жителів Ріохана дотримувались нездорових методів, таких як білкова дієта або дієта, заснована на виключенні груп продуктів харчування. Виключати групи продуктів харчування неправильно, оскільки кожна з них містить поживні речовини, вітаміни та мінерали, яких інші не мають або мають у меншій кількості.

З іншого боку, пакетики та шейки, які використовуються для швидкого схуднення, "не сприяють засвоєнню жодної здорової звички і можуть викликати відчуття втоми та втоми", пояснює він.

Дієта, на думку експертів, повинна базуватися на середземноморському режимі дієти та так званій платівковій моделі, яка полягає у вживанні половини раціону у вигляді овочів; чверть страви у вигляді вуглеводів (хліб, картопля, рис, макарони, бажано цільнозернові); а інша чверть у вигляді білка (м’ясо, риба, яйце або бобові).

"Таким чином, ми приймаємо всю їжу належними порціями та помірковано споживаючи калорії", - говорить Андреа Кальдерон. Бажано приймати дві порції овочів на день, варених або сирих; три фрукти; бобові, два-три рази на тиждень; чотири порції риби (чергуючи білу і блакитну); яйце, два-три рази на тиждень; і щоденну жменю горіхів.

Відповідно до критеріїв Більше інформації