Ти хочеш Схуднути і Схуднути? Ви хочете відкрити для себе НАЙКРАЩІ РЕЦЕПТИ, ідеї та поради щодо підготовки а здоровий сніданок для схуднення?
У цій статті ми пояснимо, що снідати, щоб схуднути, Ми покажемо вам найкращі рецепти (з відео та зображеннями), а також дамо інші поради та підказки, як спалити калорії під час сніданку.
Сьогодні ми збираємося підготувати найкращі сніданки для схуднення!
УВАГА! Поєднайте ці ПОРАДИ з ними 12 порад для швидкого схуднення!
Це те, що ви знайдете!
НАЙКРАЩІ РЕЦЕПТИ НА СНІДКИ для схуднення
5 вівсяних сніданків, які чудові!
Якщо ви хочете приготувати здоровий сніданок, вам слід включити вівсянку та фрукти!
Тут нижче ми залишаємо вам найкращий спосіб поєднати їх смачним, поживним і настійно рекомендованим способом схуднення.
Якщо ви хочете здоровий сніданок, вам доведеться спробувати вівсяний відпочинок.
7 Фітнес-сніданки для схуднення
Якщо ви любитель спорту і хочете знайти хороші рецепти сніданку для фітнесу, щоб отримати енергію, спалити калорії та схуднути, ви повинні побачити ці рецепти!
Перегляньте відео, яке ми покажемо вам нижче!
Енергія кави та спалювання калорій
Якщо ви любите каву, але втомилися постійно вживати одні і ті ж рецепти: чорну каву, каву з молоком, латте тощо, "Кава носоріг" це має бути альтернатива, яку слід спробувати негайно.
Його інгредієнти наповнять вас енергією та допоможуть спалити калорії. Повний рецепт дивіться тутí.
28 здорових коктейлів
Якщо ви шукаєте швидкі, поживні та корисні альтернативи для сніданків, ми запрошуємо вас ознайомитися з НАЙКРАЩИМИ рецептами смузі.
Клацнувши тут, ви зможете відкрити відмінні рецепти смузі, наповнених фруктами та овочами.
Сніданок для схуднення: Омлет
Хоча цей рецепт можна додавати в будь-який час доби, ми пропонуємо його на сніданок оскільки одним із виправдань, щоб додати овочі до свого раціону, є брак часу.
Для них цей рецепт займе не більше 5 хвилин.
Хоча інгредієнти можуть відрізнятися залежно від вашого смаку та того, що у вас в холодильнику, ми пропонуємо наступне:
✓ СВІЖИЙ ШПИНАТ (1 ЧАШКА)
✓ ТЕРКОВА МОРКВА (1)
ОКРІМ ЦІХ ІНГРЕДІЄНТІВ, ВИ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТОВАТИ ВАЖНІ ОВОЧІ ТА ДОБАВИТИ СВОЇ УЛЮБЛЕНІ СПЕЦІЇ (МИ РЕКОМЕНДУЄМО ОРЕГАНО І ДЕГІДРОВАНИЙ ЦУБ
Приготування цього сніданку для схуднення настільки ж просте, як і інгредієнти, які ми вирішили використовувати для цієї сутички.
1.- ВІДРІЗІТЬ ШПИНАТ І НАТРІТИ МОРКВУ
2. - ЗМІШАЙТЕ ДВА ЯЙЦЯ В МІСКІ, ПОДІБНІЙ ДЛЯ МІКРОВОХВОЛЬ, І ДОДАЙТЕ ВІДРІЗАНИЙ ШПИНАТ І ТЕРКУВАНУ МОРКВУ
3. - ПОСТАНОВИТИ МІСКУ В МІКРОВОХВИЛУ НА 3 ХВИЛИНИ.
Хрусткі млинці з сиром та фруктами
Цей сніданок готується дуже швидко (Ви можете приготувати цей рецепт всього за 5 хвилин) та з інгредієнтами, які ви можете легко отримати.
Цей рецепт може бути ідеальний сніданок для тих, хто хоче схуднути а також може служити закускою або коли хочеться з’їсти щось солодке.
інгредієнти що ви будете використовувати такі:
✓ Тісто з легких вареників
✓ Легкий вершковий сир або будь-який тип вершкового сиру, що має жир
✓ Фрукти: ківі, апельсин та банан (ви можете використовувати все, що вам подобається або є у вашому розпорядженні)
1. - Помістіть пельмені в духовку при 170 градусах приблизно на 5 хвилин (до золотистої скоринки).
2. - Поки тісто з емпанади підрум’янюється, наріжте плоди, які ви збираєтеся використовувати, тонкими скибочками.
3.- Виймаємо тісто, викладаємо плавлений сир і додаємо скибочки фруктів.
4. - Додайте мед і корицю за смаком.
Білковий сніданок: вершковий банановий флан з гарячим шоколадом
Інший рецепт сніданку - це вершковий флан, який в основному поєднує в собі вміст яєчних білків (чудової якості) та калію бананів.
На додаток до цих поживних речовин і решта вітаміни та мінерали які містять їх інгредієнти, цей рецепт дійсно смачний і допоможе задовольнити ваше бажання з’їсти щось солодке.
інгредієнти які ви будете використовувати для приготування цього ідеального білкового сніданку для після тренування:
- 2 банани (один з них для прикраси)
- 2 столові ложки сиру Філадельфія 0%
- Стевія (або інший підсолоджувач, який ви використовуєте)
- ванільна есенція
- Чистий темний шоколад у таблетці
форма підготовки цього кремового бананового фланця дуже простий (хоча це займе трохи більше часу, ніж попередній):
- Потовчіть банан і змішайте (міксером або вручну) з яйцем, білком, сиром, стевією та ванільною есенцією. Завдання полягає у формуванні однорідної маси.
- Помістіть у невелику окрему форму або форми та випікайте протягом 30 хвилин приблизно при 200 градусах.-
- Вийміть з духовки, дайте охолонути в холодильнику і додайте інший банан, нарізаний на невеликі шматочки, разом з подрібненими волоськими горіхами.
- посипати корицею.
Млинці з 3 інгредієнтів!
Приготуйте смачні млинці лише з 3-х інгредієнтів!
Ці бананові млинці готуються з трьох простих інгредієнтів: яєць, бананів та вівсяних пластівців.
Важко повірити, що існує рецепт млинців, який не включає борошно, але ось він
Іноді я додаю відтінок кориці, який надає їм трохи приємніший смак.
ЯК ЗРОБИТИ ЗДОРОВИЙ ЗАВТРАК, ЩОБ Схуднути: 5 ПОРАД
сніданок Це один з ключових продуктів харчування, оскільки це дозволяє нам розпочніть день з енергії необхідні для того, щоб виконувати наші звичні заходи та проводити наші тренінги належним чином.
Що стосується приготування хорошого сніданку для схуднення, то до нього можна підійти по-різному.
З одного боку, ви можете приготувати здоровий сніданок з інгредієнтами, які допоможуть вам довше залишатися ситими, а отже, споживати менше калорій пізніше.
З іншого боку, ви можете приготувати сніданок для схуднення з низькокалорійними інгредієнтами та/або з термогенними властивостями.
Дотримуйтесь цих порад та підказок, і ми запевняємо вас, що зможете приготуйте чудові рецепти сніданку, щоб схуднути і схуднути.
Включіть овочі для здорового сніданку
Мало хто включає овочі до ваших сніданків і тому вони втрачають одного чудовий спосіб включити тонни поживних речовин (вітаміни, мінерали тощо).
Овочі - чудові союзники здорового харчування, і ви, безсумнівно, можете включити їх у сніданок, щоб схуднути.
Вони смачні, їх величезна різноманітність, і вони забезпечують безліч поживних речовин.
Вітаміни, мінерали, клітковина і мало калорій - це те, що зазвичай характеризує більшість овочів, які ви можете отримати, і які ви повинні включити у свій щоденний раціон.
Однак багатьом людям важко включити овочі у свій щоденний раціон, а тим більше у сніданок.
У багатьох людей склалася думка, що є деякі продукти на сніданок, а інші - на обід і вечерю.
Однак правда полягає в тому, що сніданок - це страва, як і інші, і ви можете включати будь-яку їжу.
Не закривайтесь тостами та фруктами; включає м’ясо, яйця, овочі та будь-яку іншу їжу, що дозволяє включати якісні поживні речовини.
Тому, щоб ви починали свої ранки з хорошої дози овочів та їх поживних речовин, нижче ми покажемо вам простий і швидкий рецепт, який ви можете включити.
Якщо ви хочете зробити здоровий сніданок, який допоможе вам схуднути і бути здоровим, вам слід включити фрукти та овочі!
Для тих, хто не звик до овочів на сніданок, дуже хороша альтернатива овочеві смузі, до якого ми можемо додати трохи фруктів і деякі підсолоджувач для додання йому більш привабливого смаку.
Якщо вам здається дивним споживати овочі на сніданок, ви можете включати їх у смузі та шейки, подібні до тих, які ми вам показуємо тут.
Ви можете приготувати інгредієнти напередодні ввечері і змішати їх вранці, коли прокинетесь.
Якщо у вас немає часу споживати їх вдома, ви можете взяти їх і випити де завгодно.
Наші улюблені овочі для здорового сніданку для схуднення:
- Морква, помідор, яблуко
- Зелене яблуко, авокадо, шпинат
- Салат, шпинат, морква
- Морква, червоний перець, імбир
Уникайте цукрових каш, якщо хочете здоровий сніданок
Як оброблена їжа, цукрова крупа рівень глюкози в крові зростає і ваш калорійність дуже висока.
Тому буде краще уникайте їх і виберіть злакові культури в їх найбільш природному стані, наприклад, овес (не миттєво), який може забезпечити багато поживних речовин, і хоча його споживання калорій не зменшується, воно, як правило, задовольняє набагато більше, і в кінці дня це допоможе вам споживати менше калорій.
Дізнайтеся, як найкраще включати крупи у здоровий сніданок натисніть тут.
Включіть вівсянку в здоровий сніданок
Ми вже пояснювали, чому у здоровому сніданку доводиться припиняти споживати цукристі пластівці.
Найкраще, що ви можете зробити, щоб здорово поснідати, - це включити в нього вівсянку!
Це поживна, корисна і ситна альтернатива сніданку.
Пити воду
Через години мрія не вживаючи твердої або рідкої їжі, рекомендований сніданок - це випити цілу склянку води.
Допоможе зволожувати вас і швидко прокинутися і бути готовим до ранкових занять.
Виключіть оброблену їжу
Неминуче, якщо ви хочете схуднути, ти повинен повністю виключити оброблені харчові продукти.
Отже, вам слід кювет печиво (солодке або солоне), торти, випічка та будь-яка інша оброблена їжа.
Його високий глікемічний індекс викликає a раптове підвищення рівня глюкози в крові, що змусить вас продовжувати споживати шкідливу їжу через кілька хвилин.
Білки ідеально підходять у сніданку для схуднення
білка макроелементи необхідне для бігунів і включення їх у наші сніданки допоможе вам схуднути, оскільки це дозволить вам відчувати ситість протягом більш тривалого часу.
Найкращі білки для сніданку:
✓ Яйця (варені, омлети, яєчня)
✓ Сироваткові протеїнові коктейлі
Ці поради можуть допоможе вам схуднути (або підтримуйте свою вагу) так здоровий і збереження чудовий рівень поживних речовин Y Енергія мати можливість зустрітися з нашими тренінгами.
Налаштуйте свій харчові потреби під час сніданку, враховуючи, якщо ви збираєтеся негайно займатися фізичними навантаженнями.
У цьому випадку виберіть найшвидші варіанти перетравлення та збережіть інші варіанти, коли ви повернетесь із запуску.
Більше порад щодо здорового харчування!
Сніданок дуже важливий, але також і всі страви, які ви їсте протягом решти дня!
Ознайомтеся з цими порадами щодо здорового харчування!