Ця стаття є безкоштовним перекладом цієї статті Кріса Ганнарса, який був настільки чудовим, що я писав йому Кріс, і він дозволив мені перекласти та опублікувати його.
Список з 44 продуктів з низьким вмістом вуглеводів
Більшість із них здорові, поживні та несмачно непереборні. Під кожною їжею ми вказуємо вміст вуглеводів у нормальній порції та перетворення вуглеводів на 100г.
1. Яйця
2. Яловичина
3. Смажене м’ясо
Вуглеводи: нуль.
4. Куряче м’ясо
-
Містить до 21 г білка і лише 0,5 г цукру. Підготовка більш ніж проста і трудомістка всього 10 хвилин. Смачна білкова піца, яку ви зможете насолодитись без жодної совісті. На даний момент вони додадуть цей товар до вашого замовлення подарунок - безкалорійний кетчуп. Багато позитивних відгуків від клієнтів. Відомий і популярний магазин.
Свинина - ще один популярний вид м’яса, а бекон - це затребувана їжа багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Вуглеводи:При нулі завжди вивчайте склад на етикетці і уникайте бекону з додаванням цукру.
7. Лосось
8. Форель
Як і лосось, форель - це різновид жирної риби, повної омега-3 жирних кислот та інших важливих поживних речовин.
9. Сардини
10. Снаряди
Прикро, що мало хто має оболонки у своєму звичайному раціоні. Вони є одними з найбільш поживних продуктів у світі і за вмістом поживних речовин наближаються до плоті.
Вуглеводи: 4 - 5 г вуглеводів на 100 грамів молюсків
Овочі
11. Брокколі
Вуглеводи: 6 грам/рукав або 7 грам/100 грам
12. Помідори (4%)
Вуглеводи: 7 грам у великому помідорі або 4 грами на 100 грам
13. Цибуля (9%)
Вуглеводи: 11 грам/чашка або 9 грам/100 грам.
14. Хустка (7%)
Капуста - надзвичайно поживний овоч, який пов’язаний з брокколі та зимовою капустою. Він має високий вміст вітаміну С і вітаміну К і містить ряд корисних рослинних сполук.
Вуглеводи: 6 грам/півсклянки або 7 грам/100 грам.
15. Цвітна капуста (5%)
Цвітна капуста - смачний та універсальний овоч, який чудово смакує у сирому та вареному вигляді. Він має високий вміст вітаміну С, вітаміну К та фолієвої кислоти.
Вуглеводи: 5 грам/рукав або 5 грам/100 грам.
16. Озима капуста (10%)
Вуглеводи: 7 грам/рукав або 10 грам/100 грам.
17. Бакланов (6%)
Вуглеводи: 5 грам/чашка або 6 грам/100 грам.
18. Огірок (4%)
Огірок - популярний овоч з ніжним смаком. Він складається в основному з води з низьким вмістом вітаміну К.
Вуглеводи: 2 грами/півсклянки або 4 грами/100 грам.
19. Товстостінний перець (6%)
Вуглеводи: 9 грам/чашка або 6 грам/100 грам.
20. Він розбирається (2%)
Вуглеводи: 3 грами/чашка або 2 грами/100 грам.
21. Зелена квасоля (7%)
Вуглеводи: 8 грам/оболонки або 7 грам/грам.
22. Е ampiЕ € Гіни (3%)
Вуглеводи: 3 грами/Е aўлка aВ 3 грами/100 грам (біле шампанське).
Інші види овочів з низьким вмістом вуглеводів
- Селера
- Гроші є
- Кабачки
- Буряк
- Капуста
Фрукти та ягоди
Однак це не стосується жирних фруктів, таких як авокадо або оливки. Ягоди з низьким вмістом цукру (полуниця) також чудові.
23. Авокадо (8,5%)
Вуглеводи: 13 грам/рукав або 8,5 грам/100 грам.
24. Оливки (6%)
Вуглеводи: 2 грами/унція або 6 грам/100 грам.
25. Полуниця (8%)
Полуниця відноситься до фруктів з найнижчим вмістом вуглеводів і містить найбільше поживних речовин серед фруктів. Вони також мають високий вміст вітаміну С, марганцю та різних антиоксидантів.
Вуглеводи: 11 грам/чашка або 8 грам/100 грам.
26. Грейпфрут (11%)
Вуглеводи: 13 грам в половині грейпфрута або 11 грам/100 грам.
27. Абрикоси (11%)
Вуглеводи: 8 грам у 2 абрикосах або 11 грам/100 грам.
- CitrGiny
- Ківі
- Апельсини
- Шовковиці
- Малина
Горіхи та насіння
28. Мигдаль (22%)
У той же час мигдаль неймовірно сіють, поки деякі їхні дослідження не продемонструють здатність зменшувати вагу (15, 16).
Вуглеводи: 6 грам/унція або 22 грами/100 грам.
Вуглеводи: 4 грами н/унція або 14 грам/100 грам.
30. Арахіс (16%)
Арахіс насправді є бобовими, але його зазвичай готують і їдять як горіхи. Вони багаті клітковиною, магнієм, вітаміном Е та різними важливими вітамінами та мінералами.
Вуглеводи: 5 грам/унція або 16 грам/100 грам.
31. Насіння чіа (44%)
Однак майте на увазі, що близько 86% вуглеводів у насінні Чіа - це клітковина, тому насправді вони містять дуже мало засвоюваних вуглеводів.
Вуглеводи: 12 грам/унція або 44 грами/100 грам.
Молочні продукти
32. Сир (1,3%)
Вуглеводи: 0,4 грам/скибочка або 1,3 грам/100 грам (імбирний сир).
33. Вершки (3%)
Вуглеводи: 1 грам/унція або 3 грами/100 грам.
34. Повний йогурт (5%)
Вуглеводи: 11 грам/чашка вагою 8 унцій або 5 грам/100 грам.
Вуглеводи: 6 грам/чашка або 4 грами/100 грам.
Жири та олії
36. Масло вершкове
37. Оливкова олія екстра вірджин
38. Кокосова олія
- Олія авокадо
- Свиняча маса
- Магазин
Напої
39. Вода
40. Кава
Однак не додайте в кров цукру. Найкраща - це чорна кава, можливо, з цільним молоком або вершками.
41. ДЊaj
Вуглеводи: нуль
42. Газована вода/суха вода
Сода - це більш-менш просто вода з додаванням чадного газу. Якщо в ньому немає доданого цукру, це цілком прийнятно. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона складена.
Вуглеводи: нуль.
43. Гарячий шоколад
Деякі можуть бути здивовані, що темний шоколад - це чудова подорож з низьким вмістом вуглеводів.
Однак вибирайте справжній гарячий шоколад із 70% 85% какао, який не містить занадто багато цукру. Майте на увазі, що приблизно 25% вуглеводів у гарячому шоколаді - це клітковина, а тому загальний вміст засвоюваних вуглеводів нижчий.
Вуглеводи: 13 грам/штука унції або 46 грам/100 грам. Однак це залежить від виду шоколаду, тому прочитайте етикетку продукту.
44. Трави та спеції
Приклади: В сіль, перець, часник, імбир, кориця, гірчиця та орегано.