Хоча більшість людей обирають хімічний варіант (лікування ліками) при лікуванні високого кров'яного тиску, існує також варіант два. Хоча це не так комфортно і вимагає певних змін у способі життя пацієнта, воно ефективно і не має негативних побічних ефектів. Тому ми підготували для вас кілька пунктів про те, як можна зменшити високий кров’яний тиск, змінивши спосіб життя.
1. Зміна способу життя (схуднення та здорове харчування) Схуднувши, людина може досягти значного зниження артеріального тиску, а іноді навіть повного лікування. У сприятливих випадках використання інших препаратів можна взагалі уникнути. 2. Здорове харчування
Вживання більш легких страв. Обмежте споживання солі та тваринного жиру. У пацієнтів з високим кров'яним тиском не виникає проблем із помірним вживанням напоїв з кофеїном, таких як кава, чай або кола. Тому у пацієнта немає причин уникати цього напою.
3. Менше алкоголю
Алкоголь більшою мірою призводить до високого кров’яного тиску. Щоденна доза алкоголю близько 30 грам (близько ½ літра пива або ¼ літра вина) не має негативного впливу на кров’яний тиск.
4. Менше куріння
Людям з високим кров’яним тиском повністю заборонено палити. Шкідливі наслідки високого кров’яного тиску та куріння помножуються.
5. Адекватні фізичні навантаження
Відсутність фізичних вправ збільшує ризик серцевих захворювань. При високому кров’яному тиску немає причин обмежувати рух. Навпаки, бажано щодня рухатися стільки, скільки потрібно. Однак перед тим, як ви вирішите регулярно займатись фізичними вправами, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який перевірить ваш рівень стійкості до фізичних вправ.
Також майте на увазі, що для пацієнтів з високим кров’яним тиском підходять лише такі фізичні навантаження:
- витривалість,
- швидка ходьба,
- плавання,
- велосипед,
- туризм,
- бігові лижі.
Ці види спорту зміцнюють ваше тіло і тренують кровообіг. Людям з високим кров'яним тиском слід уникати занять спортом з коротким, дуже високим кров'яним тиском. До таких заборонених видів спорту належать, наприклад: важка атлетика, зміцнення, згинання та інші силові види спорту. До видів енергетичної діяльності також відноситься будь-яке підняття важких предметів.
Зміна способу життя вимагає багато терпіння та внутрішньої рішучості. Однак це можна довести послідовними кроками. Зрештою, результат - це не тільки кращий стан здоров’я, який дозволяє жити краще, але й гарне почуття та гордість за себе.
- 3 програми, які допоможуть вам змінити спосіб життя Поради та підказки
- Англійська пара стояла під дощем, щоб захистити цю собаку під час різкого спаду - Lifestyle 2021
- Як лікувати високий кров'яний тиск та його фактори ризику - Здоров'я та профілактика - Здоров'я
- Як зробити морозиво і як зробити його вдома - Гастрономія - Портал хобі стилю життя
- Як розпізнати низький кров'яний тиск