Ви пробували все - від гарячого молока до підрахунку овець і все ще не можете заснути? Потрібно відзначити лише три цифри: 4, 7, 8.
Ви можете викинути снодійні, і вам не знадобиться ніякого спеціального обладнання, але ви засинаєте за лічені хвилини, каже лікар Арізони, доктор. Ендрю Вайль. Вам просто потрібно використовувати просту дихальну вправу, яка називається 4-7-8 диханням.
За словами доктора Вайля, ця техніка дихання є природним заспокійливим засобом і розслабляє тіло. Його слід виконувати правильно наступним чином.
- Повністю продуйте повітря ротом, почувши звук "шшш", пов'язаний з видихом.
- Закрийте рот і спокійно вдихайте носом, рахуючи до 4.
- Потім затримайте повітря, поки воно не порахує до 7.
- Нарешті, повільно, безперервно продувайте повітря протягом 8 секунд, видаючи звук «шшшш».
- Повторіть кроки 2-4 три рази. крок.
4-7-8, і ми вже спимо Джерело: Photononstop/Self Images
Завжди переконайтеся, що ви спокійно вдихаєте носом і звуково видихаєте ротом, каже д-р. Weil. Видих завжди повинен тривати вдвічі довше вдиху. Абсолютна тривалість кожного етапу не має значення, важливим є лише співвідношення 4-7-8.
Заснути за хвилину
Методика заснована на пранаямі, давньоіндійській практиці, яка означає регулювання дихання. Гарвардський лікар каже, що метод 4-7-8 настільки ефективний, оскільки дозволяє кисню краще заповнювати легені.
Додаткова кількість кисню має розслаблюючу дію на парасимпатичну нервову систему, допомагаючи таким чином досягти стану спокою.
Доктор Вейл пропонує практикувати цю техніку двічі на день протягом 6-8 тижнів, поки ви не освоїте достатньо, щоб заснути протягом 60 секунд з вашою допомогою.
Ви також можете прочитати більше корисного дихання та інших вправ англійською мовою на сайті доктора Вейля.