Сильні вправи з високою інтенсивністю в тренажерному залі підходять не всім, особливо в наш бідний вік. Але це не привід відмовлятися від фізичних вправ.

4-хвилинне

Щоб допомогти вам знайти час для основних тренувань, ось набір з п’яти класичних, але дійсно ефективних вправ, які ви можете виконати всього за чотири хвилини.

№1. Присідання

Встаньте з ногами трохи ширше на ширину плечей. Почніть опускати тіло вниз, відсуваючи зад прикладом, ніби сидите на табуреті. Коли ви присідаєте, переконайтеся, що спина випрямлена. Поверніться у вихідне положення. Це тренуватиме як м’язи попи, так і м’язи ніг.

№2. Віджимання

Прийміть вихідне положення (А). Покладіть руки долонями на землю на ширині плечей; плечі, коліна і ступні повинні бути в одній лінії. Почніть повільно випускати тіло на підлогу, згинати руки і відштовхувати лікті в сторони, наскільки це можливо. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа допомагає розвивати м’язи грудей і трицепсів.

№3. Альпініст

Ця досить вимоглива вправа допомагає зміцнити м’язи живота, а заодно спалити калорії. Почніть у вихідному положенні, як для клацання. Витягніть м’язи живота, підніміть праву ногу від підлоги і повільно підтягніть коліно до грудей. Тримайте спину і стегна прямо і твердо в одному положенні. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, використовуючи ліву ногу.

No4. Випади

Встаньте догори ногами, ширина плечей і руки на стегнах. Зробіть широкий крок вперед лівою ногою, опускаючи корпус вниз, доки ваше переднє коліно не зігнеться на 90 градусів, а спина майже не торкнеться підлоги. Відсуньте корпус назад у вихідне положення і повторіть рух правою ногою. Тут важливо завжди тримати спину врівноваженою.

№5. Міньйони з відбиттям відбиття

Відскоки включаються в американські військові навчальні курси, оскільки вони допомагають поліпшити витривалість м’язів та здоров’я серцево-судинної системи. У вихідному положенні станьте прямо, опустивши руки біля стегон. Стрибайте, рухаючи ногами назовні, і одночасно піднімайте руки над головою. Негайно перейдіть у вихідне положення і повторіть вправу ще раз.

Ці види багаторазові вправи що проводяться з інтервалами, високоефективні при спалюванні певної кількості калорій за короткий час.