Шоколадний, вершковий, цукристий маленький терпкий може містити до 500 калорій. Для цього ми повинні майже годину бігати, плавати або чистити підлогу/Фото: Shutterstock

цукру

Щоб зберегти своє здоров’я, нам потрібно звертати увагу на рівень цукру в крові: постійно висока величина є ознакою діабету, і ті, хто страждає цим, повинні приймати таблетки до кінця свого життя, а в більш важких випадках навіть давати самі щоденні ін'єкції інсуліну.

Але здоровим людям також потрібно бути обережними, щоб раптово не впустити рівень цукру в крові, оскільки це зробить їх дуже голодними і внесе в їх організм значно більше їжі, ніж їм потрібно. І це неминуче призведе до надмірної ваги та ожиріння.

Ми також можемо знизити рівень цукру в крові природним шляхом, щоб запобігти захворюванню. Ми хочемо допомогти в цьому своїми порадами.

1. Позбудьтеся зайвої ваги!

Якщо нам вдасться скинути 1-2 кілограми, це також знизить рівень цукру в крові. У довгостроковій перспективі, за півроку, спробуємо позбутися 5 відсотків ваги нашого тіла.

2. Зверніть увагу на те, що ми п’ємо!

Недостатньо приділяти увагу їжі, важливо також те, що ми п’ємо, оскільки певні напої також можуть підвищити рівень цукру в крові. Сюди входять солодкі безалкогольні напої, соки, солодкий лимонад і навіть ароматизовані мінеральні води. Найкраще підійде чиста вода, мінеральна вода або несолодкий чай. Особливо зелений чай позитивно впливає на рівень цукру в крові.

3. Перетворіть наше харчування!

Уникайте продуктів із білого рафінованого пшеничного борошна, рафінованого білого цукру та сухофруктів. Віддавайте перевагу бобовим, їжте більше овочів і фруктів, але зберігайте деякі з них!

4. Уникайте стресів!

В результаті стресу організм виробляє гормон стресу (кортизол), який підвищує рівень цукру в крові. Для запобігання цьому існує безліч технік розслаблення, таких як йога або аутогенні тренування. Майте на увазі, що занадто мало сну може збільшити кількість гормону стресу в організмі.

5. Рухаємось!

Для фізичних вправ м’язам потрібно більше енергії, тому організм спалює більше вуглеводів і знижує рівень цукру в крові. Вправа також допомагає схуднути, це дуже багато означає, якщо ми іноді трохи гуляємо, гуляємо, піднімаємося сходами.

6. Зменште споживання жиру!

У нашому щоденному раціоні не повинно бракувати жиру, але намагайтеся дотримуватися рекомендованої кількості 80 грамів на день. Обов’язково вживайте переважно ненасичені жирні кислоти, які містяться в основному в морській рибі та соєвих продуктах.

7. Замініть цинк і хром!

Переконайтеся, що в організм надходить достатня кількість цинку та хрому. Мікроелемент хрому особливо добре впливає на зниження рівня цукру в крові. До продуктів, що містять хром, належать, зокрема, цільні зерна, сочевиця та курка. Цинк також відіграє роль у впливі на рівень цукру в крові. Містить багато цинку в пшеничних висівках, вівсянці, насінні соняшнику та деяких сирах.

Звичайний?

Згідно з думкою Угорського діабетичного товариства, рівень цукру в крові вважається вищим за норму, якщо він перевищує 7,0 ммоль/л перед їжею і вище 8 ммоль/л після їжі. ВООЗ встановила верхню межу 6,1 ммоль/л, але є експерти, які стверджують, що це значення занадто велике, і ми вже можемо говорити про аномально високий рівень цукру в крові.

Не надто низький

Рівень глюкози в крові може бути занадто низьким, але у тих, хто це робить, слід підозрювати гіпоглікемію. Це пов’язано з тим, що цукор у крові тканинами забирається швидше, ніж тіло здатне потрапити в кровообіг. Дефіцит глюкози може навіть спричинити втрату свідомості, оскільки мозок не отримує достатньо енергії. Той, хто має таку проблему, повинен завжди мати швидко всмоктуючий цукор, наприклад, глюкозу. Якщо вам стало погано після їжі, їжте в кілька разів менше їжі.

Серйозні ускладнення

Інфаркт міокарда, інсульт, ампутація кінцівок, сліпота - це найпоширеніші та найважчі наслідки діабету. В Угорщині налічується близько 700 000 хворих на цукровий діабет, і це може бути така кількість людей, які вже захворіли на цю хворобу, але ще не знають про неї. Ще більш тривожним є той факт, що у всьому світі через сидячий, малорухливий спосіб життя, надмірне споживання калорій, генетичні фактори та старіння населення за 15 років в Угорщині очікується майже подвоєння обох чисел.

Це може траплятися і у дітей

Дитячий діабет зазвичай виникає приблизно у віці 5-6 років. Якнайшвидше зверніться за медичною допомогою щодо таких симптомів: часта, сильна спрага, раптова, сильна втрата ваги, слабкість, втома.