Складні та інтенсивні щоденні вправи у тренажерному залі підходять не всім нам. Крім того, існує перспектива часу, яка відбиває багатьох людей відвідувати фітнес-центр. Тренер Ольга Захаренко склала для порталу Brightside набір з 5 вправ, які не займуть у вас навіть п’яти хвилин, але все одно допоможуть спалити стільки калорій, скільки година роботи у фітнес-центрі.
1. Присідання
Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, руки за головою. Почніть опускати тіло вниз, відсуваючи зад прикладом, ніби сидите на табуреті. Вирушаючи на присідання, стежте за тим, щоб спина завжди була прямою. Поверніться у вихідне положення. Таким чином, він чудово тренує м’язи вашої дупи, а також м’язи ваших ніг.
2. Кривошипи
Прийміть вихідне положення (А). Покладіть руки долонями на землю на ширині плечей; плечі, коліна і ступні повинні бути в одній лінії. Почніть повільно опускати тіло на підлогу, максимально згинаючи руки в ліктях. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа допомагає тренувати м’язи грудної клітки та трицепс.
3. Альпініст
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
Це відносно вимоглива вправа, яка зміцнює переважно м’язи живота і одночасно найшвидше спалює калорії. Почніть у вихідному положенні, як для кривошипів. Витягніть м’язи живота, підніміть праву ногу від підлоги і повільно підтягніть коліно до грудей. Тримайте спину і стегна прямо і твердо в одному положенні. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
4. Випади
Встаньте догори ногами на ширині плечей і покладіть руки на стегна. Зробіть якомога довший крок лівою ногою, повільно опускаючи тіло вниз, доки праве коліно не зігнеться на 90 градусів і майже не торкнеться підлоги. Відсуньте корпус назад у вихідне положення і повторіть рух правою ногою. Найголовніше в цій вправі - підтримувати баланс спини.
5. Стрибки
Стрибки з відскоком також включені в програму підготовки армії. Вони допомагають швидко зміцнити м’язи, покращити витривалість та здоров’я серцево-судинної системи. У вихідному положенні станьте прямо, вільні руки біля тіла. Швидко стрибайте, роблячи симетричний, швидкий рух ногами від тіла, одночасно піднімаючи руки над головою. Негайно перейдіть у вихідне положення і повторіть вправу ще раз.
- 4-хвилинне тренування вартістю години у тренажерному залі
- Якщо ви не бігаєте в любові і вам потрібно схуднути, спробуйте цю вправу, яка приносить ті самі переваги
- 7-денна вправа для вправ із плоским животом, які варто спробувати!
- 3 зірки фітнесу діляться тренуваннями, які вони люблять ненавидіти
- 5-хвилинна вправа йоги, яка відновить активність вашої щитовидної залози - Домашнє лікування