Якщо ви хочете схуднути, ви знаєте, що потрібно зробити дві важливі речі: займатися спортом і харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою. .
Але скільки вправ дійсно потрібно для схуднення? Зазвичай це більше, ніж ви думаєте. Щоб схуднути, Американський коледж спортивної медицини рекомендує накопичувати 200-300 хвилин фізичних вправ щотижня, щоб схуднути, і це без зміни харчових звичок, що означає приблизно 30-60 хвилин фізичних вправ щодня.
Це досить широке визначення, тому вам може бути цікаво, якими є насправді ці тренування. Це питання, на яке відповідає ця 4-тижнева Програма розширеного схуднення, що дає вам чотири тижні розширених високоінтенсивних тренувань, які допоможуть вам наростити силу та витривалість і схуднути.
Ця назва цієї програми говорить про все: дуже важкі кардіотренінги високої інтенсивності, силові тренування та кругові тренування.
Перш ніж розпочати цю програму, ви повинні добре розбиратися у фізичних вправах і мати принаймні шість місяців послідовних вправ під поясом. Якщо ви новачок, введіть більш базову програму вправ, щоб тіло звикло до вправи, перш ніж пробувати ці інтенсивні тренування.