Як зменшити ризик розвитку раку

розвитку

2012-03-26 - 16:06:31

Оскільки ви піклуєтесь про нього і балуєте його, ми пропонуємо вам десять порад для чоловіків, які можуть зменшити шанс на рак. Покажіть їм цю записку, вона для них.

Якщо ви вважаєте, що ризик раку - це лотерея, подумайте ще раз. Невеликі зміни у вашому харчуванні та способі життя значно зменшують шанси заразитися цією хворобою.
Доброю новиною про рак є те, що майже 60 відсотків випадків пов’язані з курінням, харчовими звичками, ожирінням та бездіяльністю.

Іншими словами, близько 60 відсотків випадків раку можна запобігти. Читайте далі, щоб дізнатися про десять порад, які допоможуть вам зменшити ризик заразитися цією хворобою зараз.

Декого ви вже чули, але це не означає, що ми не маємо потреби нагадувати вам про них. Інші можуть бути для вас новими, головне, що всі вони є простими способами для чоловіків захистити себе від раку. Варто спробувати, правильно?

Позеленіти
Їжте п’ять прийомів їжі на день. Ось той факт, що це повинно допомогти. Щонайменше третина всіх нових видів раку та до 80 відсотків випадків, що стосуються простати та кишечника, пов'язані з дієтою. Іншими словами, здорове харчування може врятувати вам життя. Їсти будь-які фрукти чи овочі краще, ніж не їсти, тому божеволійте від своїх улюблених.

Чоловікам корисно знати, що помідори вважаються чудовими борцями з раком передміхурової залози, і рекомендується їм якомога частіше вживати зелені листові овочі - сюди входять шпинат, брокколі, капуста та капуста.-.

Зелені листові овочі переповнені поживними речовинами, які допомагають боротися з цією хворобою. Наведу лише один приклад: хрестоцвіті овочі містять фітохімікати, які блокують ферменти, що активують ракові клітини. Іншими словами, вони зупиняють рак до його розвитку.

Наблизьтесь до горіхів
Багато видів горіхів допомагають у боротьбі з раком, але бразильський сорт особливо ефективний завдяки сильному навантаженню мінералу селену.

Дослідження Гарвардського університету, в якому взяли участь 1000 чоловіків, хворих на рак передміхурової залози, показало, що ті, у кого рівень селену вищий, мали на 48 відсотків менше шансів на розвиток запущеного захворювання протягом тринадцяти років, ніж чоловіки з нижчим рівнем.

Це ще не все. Дослідження Університету Корнелла показало, що при прийомі добової дози селену, виявленого в оболонці бразильських горіхів, на 63 відсотки менше пухлин передміхурової залози.

Перестати палити
Ми не хочемо турбуватись, і ми знаємо, що ви це вже чули багато разів, але найкраще, що ви можете швидко зробити для свого здоров’я, - це кинути сигарети.

Ви знаєте, чому, але давайте трохи обговоримо повідомлення: 30 відсотків усіх видів раку спричинені тютюном. І ми говоримо не лише про рак легенів. Рот, горло, нирки та сечовий міхур також мають важливі зв’язки з курінням.

Вправа
Ви знаєте, що вам слід трохи більше рухатись, але це не просто турбота про серце та легені.
Щодня у світі помирає понад два мільйони людей від хвороб, пов'язаних з бездіяльністю, і, за підрахунками, 14 відсотків нових випадків раку кишечника можна запобігти за допомогою збільшення фізичних вправ.

Бездіяльність викликає рак. Активність запобігає цьому. Дослідження, проведене понад 40 000 чоловіків, показало, що ті, хто гуляв або крутив педалі протягом години на день, мали на 16 відсотків менше шансів захворіти на рак, а люди, які займались цією діяльністю лише півгодини, мали на 34 відсотки менше шансів померти від раку.

Проходьте регулярні огляди
Рак яєчок рідкісний, але все ще найпоширеніший серед чоловіків у віці від 20 до 39 років. Це також один із видів раку, який їх найбільше турбує.

Тому головне - не хвилюватися без потреби. Фактори ризику раку яєчок включають сімейний анамнез захворювання та випадки неопущених яєчок у дитячому віці. Навіть якщо ви можете перевірити один із цих факторів, ваш ризик низький, і ви не можете багато з цим зробити.

Але рак яєчок можна заразити рано, і при частих оглядах його відносно легко вилікувати. Цей різновид захворювання має один з найкращих прогнозів щодо всіх видів раку. Просто слідкуйте за формою і відчуттям яєчок і відвідайте лікаря, як тільки помітите будь-які зміни в будь-якому з них - навіть якщо ви відчуваєте ущільнення або важкість у мошонці.-.

Менше червоного м’яса, більше курки та риби
Не їжте ковбасу на вечерю сьогодні, замість цього виберіть шматок курки або риби. Замініть пару страв на тиждень обробленим червоним м’ясом на здоровіші альтернативи. Не потрібно повністю уникати їх, але потрібно скоротити.

Чому? Багато досліджень показують, що рак набагато частіше зустрічається в суспільствах, які їдять багато м'яса, особливо червоного та обробленого м'яса.

Виходьте на сонце (але захистіть себе)
Порада бути на сонці видається суперечливою. УФ-промені можуть призвести до раку шкіри, але нестача вітаміну D від сонця може спричинити багато ризиків для здоров’я. Зараз експерти стверджують, що надмірна кількість вітаміну D може збільшити шанси чоловіків на рак товстої кишки, шлунка та передміхурової залози.

Як можна зменшити це коло ризику? Перш за все, ви завжди повинні бути вкриті сонцезахисним кремом, капелюшками та сонцезахисними окулярами в полуденні години, які йдуть з 11 ранку до 3 дня. Поза цих годин золотим правилом є обмеження незахищеного перебування на сонці 15-20 хвилин на день.

Розвивайте дружбу
Порада щодо боротьби з раком, яку ми всі можемо прийняти сьогодні, - це вийти і побачити свою сім’ю та друзів. Справа в тому, що самотність нікому не корисна з різних причин, але наявність тісного кола та хорошого соціального життя може продовжити тривалість життя.

Дослідження Нью-Йоркського університету показало, що чоловіки, які мали найгірші стосунки зі своїми друзями та родиною, також мають найвищий рівень специфічного для простати антигену в крові, що є маркером розвитку раку простати.

Перевірте свою сім’ю
Дізнайтеся про історію хвороби ваших батьків, а потім про всіх найближчих родичів - бабусь і дідусів по обидва боки, братів, дядьків і навіть двоюрідних братів. Якщо виникає якась закономірність, повідомте свого лікаря.

Це важливо, оскільки деякі види раку передаються у спадок, і їх можна виявити на ранніх термінах, знаючи, що існує більший ризик захворіти на них.

Наприклад, якщо у вас є близький член сім’ї, який страждав на рак кишечника в молодому віці, ви ризикуєте успадкувати його. Перевірка може залишити вас спокійними або переконатися, що ви виявили ознаки захворювання та дозволили вам лікувати його на ранніх термінах.

Позбудьтеся жиру
Знайдіть новий режим вправ або дієти - бажано обидва - і ви втратите жир, хоча це, швидше за все, відбуватиметься повільно. Однак дослідження показали, що таким чином можна швидше втратити вісцеральну вагу.

Це чудова новина, адже вісцеральний жир - це чудовисько. Він відкладається навколо ваших життєво важливих органів і сприяє захворюванню серця та різним типам раку, включаючи рак кишечника, на додаток до збільшення вироблення гормонів стресу. Це насправді щось шкідливе, і ви навіть можете не здогадуватися, що воно є.

На щастя, вісцеральний жир починає засвоюватися, як тільки ви починаєте витрачати більше енергії, ніж набуваєте. Тож якщо ви відчуваєте розчарування тим, що ви єдині, хто худне повільно, пам’ятайте, що результати, що відбуваються всередині вашого тіла, можуть бути набагато драматичнішими, ніж ті, які ви можете бачити.
(Джерело: Хью Вілсон, MSN)