Під наглядом лікаря.
Втрата ваги є проблемою не лише для молодих людей: проблема схуднення може бути актуальною і в літньому віці. Однак старшим людям також слід бути обережними, щоб тим часом не втратити багато м’язів.
На жаль, статистика не дуже весела: згідно з дослідженням у Німеччині, дві третини чоловіків у віці старше 65 років, половина жінок страждають від надмірної ваги, а кожен третій страждає ожирінням, тобто ІМТ перевищує 30 років. Ці цифри навряд чи будуть вигіднішими, ніж всебічне дослідження в Угорщині, насправді ...
Існує кілька причин ожиріння в літньому віці.
Обмін речовин сповільнюється, кількість споживаної раніше їжі “накопичується” в людині. Гормональні зміни також призводять до того, що навіть ті, хто в молодому віці був струнким, худорлявим, намагаються набрати вагу. До цього додається сидячий спосіб життя та часто неадекватна якість їжі.
Людина із зайвою вагою погіршує якість життя, а також піддається більшому ризику для здоров’я.
Ризик багатьох захворювань зростає, подумайте лише про діабет, серцево-судинні проблеми, суглобові проблеми.
Втрата зайвих кілограмів покращує обмін речовин, полегшує роботу суглобів, знижує ризик захворювання. З іншого боку, існує ризик недоїдання або втрати м’язів під час дієт у літньому віці. Зрештою, ми втрачаємо не тільки жирові прокладки, але і м’язи, що може збільшити ризик падіння, вразливості та переломів кісток.
Тому дуже важливо, щоб люди похилого віку починали дієти лише після консультації з лікарем.!
Його робота - вирішити, чи потрібна дієта і в якій мірі, зважуючи всі за і проти. У разі легкої надмірної ваги, якщо ІМТ становить від 25 до 30, радикальна дієта може не рекомендуватися. При підвищеній вазі понад 30 років, мабуть, так, особливо якщо пацієнт страждає на цукровий діабет, має серцеву недостатність або має серйозні проблеми із суглобами. Іншою причиною, чому схуднення слід робити під наглядом лікаря, є те, що фахівець може судити та коригувати нашу можливу дозу ліків, якщо, наприклад, ми регулярно приймаємо ліки від високого кров’яного тиску. Можливо, доведеться змінити дозування під час дієти, але це повинен визначити лікар.
Щоб схуднути, нашому тілу потрібно витрачати більше енергії, ніж ми приймаємо.
Хоча це теоретично звучить просто, часто це складно реалізувати на практиці. У літньому віці це також проблематично, оскільки ми витрачаємо менше енергії, а значить, нам слід менше їсти - але багато людей споживають звичні дози, що призводить до поступового набору ваги.
Утримайтеся від радикальної дієти!
Коли ви голодуєте, існує небезпека ефекту йо-йо: швидко втрачені кілограми швидко повзуть назад. Крім того, в односторонній дієті бракує з раціону деяких поживних речовин, що важливо для здорового функціонування організму. Швидше, ми досягаємо бажаної ваги повільнішою, наполегливішою роботою.
У нашому раціоні важливо уникати калорійних бомб: солодких безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв. Пийте багато води, несолодкий чай. Давайте їсти багато овочів і фруктів, але також отримувати білок на нашій тарілці, наприклад, у вигляді нежирного м’яса, сиру. Замість кількості в харчуванні на перший план повинна виходити якість.
Навряд чи існує якась тривала втрата ваги без фізичних вправ!
З одного боку, ми спалюємо більше калорій за допомогою вправ, полегшуючи досягнення бажаної ваги. З іншого боку, ми не втрачаємо стільки м’язів, ми можемо підтримувати свою м’язову масу.
Ідеальна форма руху - це суміш сили, витривалості та координації. Також дуже важливо знаходити радість у русі, незалежно від того, що ви вибрали: плавати, бігати, ходити - але будьте мотиваційними день у день. Тільки так ми зможемо робити це щодня для свого здоров’я та належної ваги.