СЛІДУЙ ЗА НАМИ

шість

Якщо ти теж хочеш мускулистий і красиві ногиу вас не залишається іншого вибору, як наполегливо дотримуватися вказівок у статті. Треба працювати для краси, це факт, але цього достатньо сила воліз ним можливо все - наприклад, наступна шість станцій вправатакож рядок, усіх частин якого варто дотримуватися для переконливого результату!

Яка жінка не хоче струнких і мускулистих ніг? Ви можете легко позбутися зайвого жиру на ногах, включаючи стегна, якщо вирішите змінити його зараз.!

Біг

Очевидно, що біг - це одне з найкращих тренувань для зміцнення ніг. Це подобається багатьом людям, і принаймні не так багато, бо це може бути нудно і одноманітно, якщо хтось ще не спробував цього. Однак, це також подібно до будь-якої іншої діяльності, яку ми не обов’язково починаємо: коли ви відчуєте, як це є, ви більше не зможете уявляти свої дні без неї. Звичайно, це не означає, що вам доводиться скиглити кожен день, але це означає, що якщо ви упустите нагоду, ви її упустите.

Ви можете почати з приємної розминочної прогулянки, яка направить вас на майбутню пробіжку, а коли ви ходите досить, можете починати біг підтюпцем. Важливо не переходити на більшу чи довшу відстань як початківець бігун, оскільки це не матиме значення або результату, ми, скоріше, будемо лише напружуватись без потреби. Помірність і градація є ключовими.

Однак якщо ви вирішили, що не можете дочекатися результату, бігайте двічі на день: невелика доза вранці та ввечері.

Підйом по сходах

Сходи приголомшливо працюють на ніжках, і найкраще, ми майже не помічаємо цього факту. Наприклад, якщо ви підійдете до сталактитової печери Аггтелек і пройдете вниз, а потім підніметеся понад 500 східців, ви гарантовано встанете з ліжка із смачною маленькою м’язовою лихоманкою наступного дня - якщо зможете взагалі.:)

Оскільки ти тим часом дивишся і зупиняєшся, здається, ти навіть не прогуляєшся вгору і вниз по милях, і ти, звичайно, навіть не замислюєшся над тим, наскільки нудною є ходьба, оскільки це виглядає як природна частина тур.

Однак існують традиційні сходи, єдиною функцією яких є звинувачення та стегна, які бажає кожен. У цьому випадку найкраще завжди робити рівне сходи замість ліфта та ескалатора. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, завжди намагайтеся під’їжджати сходами, оскільки і вниз, і вгору може бути дуже хорошим підкріпленням.

Велоспорт

Весна корисна не тільки для мотоциклістів, а й для велосипедистів. На цьому етапі ви можете нарешті дістати його з гаража, льоху або розстібнути на балконі та заскочити на нього, щоб насолодитися гарною погодою. Якщо ви їдете на роботу на машині або громадському транспорті, переходьте на велосипед із приходом весни, оскільки це часто швидше і не випадково набагато здоровіше, ніж якби ви постійно сиділи в заторі і мелили, що запізнилися б на це знову .

На додаток до зміцнення ніг регулярним велоспортом, ви навіть отримаєте особливе відчуття свободи, яке можуть знати лише ті, хто вже дотримується цього способу життя.

Прокрутіть униз, щоб отримати додаткову інформацію та вправи!

Присідання

Ви, мабуть, пам’ятали години середньої школи, коли доводилося присідати з медичним м’ячем та подібними добрими речами, або просто сідати - здається, це ніхто не дуже любив. Суть цього полягає в тому, що присідання - це дуже корисне заняття, якщо ми хочемо сформувати свою фігуру, включаючи ноги.

Це одна з найкращих вправ для зміцнення ніг. Ефект можна посилити, взявши невелику гантель в обидві руки (досить, якщо ви важите всього півтора кілограма) і почавши рух, розтягуючи або тримаючи їх убік. Повірте, через кілька присідань ви відчуєте три кілограми, які тримаєте в руці.

Ножний штовхач

Він є стандартним для тренажерних залів, оскільки ця спеціальна машина є ідеальним інструментом для зміцнення ніг, будь то ікра або стегно. Однак перед тим, як розпочати цей зміцнюючий рух для нього, попросіть думки або поради експерта, адже якщо ви використовуєте його неправильно, у вас все одно можуть виникнути проблеми з можливим перевантаженням.

Плавання

Я не думаю, що це потрібно комусь дуже презентувати, оскільки воно рухає і зміцнює все тіло. Регулярне плавання дасть вам чудово мускулисті ноги та руки, не кажучи вже про сідниці та плечі.

Водостійкість має подвійний позитивний вплив на ваші м’язи під час плавання, оскільки навантажує м’язи набагато більше, ніж будь-яке тренування на суші. Якщо ви не хочете витрачати кілометри у критому басейні/басейні, тепер, коли настав час, ви можете робити це на відкритих майданчиках і навіть з приходом літа навіть на озері Балатон.