1. Уповільнює старіння
Недоїдання та малорухливий спосіб життя значною мірою сприяють постійному погіршенню фізичного стану, яке часто пов’язане з віком. Спробуємо цього уникнути! Докази неодноразово показують, що покращення фізичного стану знижує ризик вікових захворювань, включаючи психічні захворювання, такі як деменція та хвороба Паркінсона. (1)
Легка у вправі форма вправ низької інтенсивності особливо корисна для людей похилого віку. Згідно з доповіддю з медичного факультету університету Тафтса, Тай Чі може допомогти поліпшити ревматологічні умови, збільшити силу, рівновагу та загальну фізичну функцію. З точки зору розуму, Тай Чі є ідеальним засобом для зняття стресу, зняття тривоги та покращення якості життя. (2)
2. Підтримує здорову вагітність
Вагітність - це дуже унікальний та особистий досвід. Дослідження показали, що вагітні жінки, які беруть участь у фізичних вправах легкого та середнього ступеня, мають кращі функції серця і легенів, рідше страждають нетриманням сечі, рідше розвиваються депресії та рідше розвиваються гестаційний діабет. (3) Перш ніж почати займатися під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
3. Покращує наше психічне здоров’я
Великою користю регулярних вправ є те, що це зменшує стрес і покращує наш настрій. Це може бути корисно для всіх, особливо у пацієнтів, для яких препарат вже не діє. (4) Департамент кінезіології Університету Джорджії підтвердив, що люди, які мають здорові серця і легені у зрілому віці, рідше відчувають депресію. (5) Звичайно, рекомендується починати спорт спочатку в молодому віці. Дослідження кафедри дитячої та підліткової психіатрії Університету Мічигану показали, що підлітки з депресією продемонстрували значне поліпшення стану після аеробних вправ. (6)
Поточні вказівки щодо охорони здоров’я рекомендують бути активними майже кожен день тижня. Для збереження здоров’я та запобігання депресії рекомендується вправляти щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень. Але це може бути навіть 75-хвилинне тренування інтенсивної інтенсивності, оскільки саме таким чином ми можемо збільшити користь для здоров’я. Дослідники провели експеримент на 152 дорослих. Кожен з них робив щонайменше 30 хвилин вправ, тричі на тиждень, принаймні, три місяці. "У деяких випадках припинення цього руху спричинило значне посилення симптомів депресії лише через три дні". Каже професор Бернхард Баун, директор психіатрії в Університеті Аделаїди. (10)
4. Допомагає вилікувати черепно-мозкову травму (струс мозку)
Черепно-мозкові травми часто заживають під час тривалих і громіздких процесів загоєння. На жаль, за цей час може розвинутися важка депресія. Як частина підходу до вирішення труднощів, Медичний центр Хаборвью в Сіетлі радить, що включення добре продуманих вправ може бути відповідним методом для тих, хто страждав від струсу мозку. (7)
5. Полегшує симптоми хронічної втоми
Синдром хронічної втоми характеризується нескінченною втомою, яку не задовольняють ні сон, ні відпочинок. Хвороба визначається як симптоми сильної слабкості, і у багатьох людей вони тривають роками. Більшість людей не знаходять полегшення від ліків. Однак, як частина комплексного підходу, Громадська лікарня Форт-Белвуар рекомендує інтенсивну рухову терапію для поліпшення симптомів синдрому хронічної втоми. (8)
+1 Як діяти далі?
Немає суперечок про те, що регулярні фізичні вправи є життєво важливими для збереження здоров’я та добробуту. Дослідження раз за разом підтверджують, що це може бути корисним для кожного. Якщо ви хочете довго жити, зробіть крок вперед і щось зробіть! За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, регулярні фізичні навантаження зменшують шанси багатьох хронічних захворювань. (9) Будь наступним, хто змінить своє життя та уникає хвороб! Займіться вправами не менше трьох разів на тиждень і займайтеся не менше півгодини.