Одна з найскладніших складових дієт - це привести себе у форму - буквально. Під час тренувань ми намагаємось робити вправи, які правильно формують наше тіло та м’язи. Висяча надпліччя - це кошмар для будь-якої жінки, але це не повинно залишатися таким! Ось вправа 5 + 1, щоб тримати наші плечі напруженими!

Незалежно від того, вирізаємо ми його з гантелями чи без них, очевидно, що під час тренувань ми не просто опрацьовуємо м’язи надпліччя. Також працюють передпліччя, біцепси, трицепси, м’язи плечей і спини, м’язи грудей. Тому ми повинні робити вправи, які нам підходять, наприклад, які «не змушують наші груди зникати», але стають жорсткішими, і маленькі петлі навколо наших пахв, наприклад, зникають.

Для першої вправи станьте на невеликій розтяжці, неважливо, якщо ми трохи нахилимося і не витягнемо коліна. Вага гантелі не повинна бути дуже великою, але зауважте, що ми щось піднімаємо. Якщо використовуються два півлітрові флакони, переконайтеся, що вони важать однаково. Тож у першій вправі ми піднімаємо гирі на плечі, а потім штовхаємо їх високо над головою. Тим часом переконайтеся, що ваша спина залишається рівною, а плечі та лікті не висуваються вперед, теж тримайтеся туго. Повторіть щонайменше десять разів, але якщо ми можемо впоратися з п’ятнадцятьма, це ще краще!

підтягування

Ми також хотіли б порекомендувати статті редакторів та авторів Ridikül. Знайдіть їх тут зібраних!