Якщо ви вже почали займатися, вам слід пам’ятати, що запорукою успіху є не тільки спорт, а й меню. Ви будете весело проводити час в тренажерному залі, коли будете їсти розпарені булочки після тренування. Ви не можете очікувати, що це черевце цегли. У будь-якому випадку відкоригуйте своє меню, і результати на персонажа прийдуть швидше.

займатися

  • Почніть з води щоранку

Перш за все, почніть щоранку з теплої води на голодний шлунок або двох ковдр овочевого соку з водою, а через півгодини побалуйте себе хорошим сніданком. Випивши води, ви точно з’їсте менше і почнете свій метаболізм. Також майте на увазі, що ваш питний режим повинен складатися з трьох літрів чистої води або несолодких чаїв.

  • Важливий сон

Важливо спати щонайменше 6-9 годин щодня, оскільки недосип призводить до вживання до 30% більше калорій. Також слід їсти не менше 5-6 разів на день, тому необхідно дотримуватися регулярності між прийомами їжі. Не їжте приблизно за 1-2 години до тренування, тоді організм почне черпати зі своїх власних запасів.

  • Чого слід уникати

Торти, тістечка, морозиво, солодкі напої, чіпси, алкоголь та білий хліб не повинні з’являтися у вашому меню. Крім того, виключіть із споживання смажене, жирне м’ясо, субпродукти, салямі або паштети. Спробуйте готувати їжу вдома, ви точно будете знати, що їсте. Якщо ви дійсно хочете бачити швидкі результати, дотримуйтесь правильної ваги їжі та порцій. Ідеальний вибір - якщо меню створить для вас тренер або дієтолог.

  • Правильне приготування їжі

Віддавайте перевагу приготуванню картоплі, приготовленої в нежирній шкірці або на пароварці. Віддавайте перевагу варінню на пару, а також варінню перед випічкою. Їжте макарони та рис з цільного зерна. Використовуйте багато трав та спецій, щоб правильно смакувати їжу. До і після вправ пропустіть клітковину, щоб уповільнити перетравлення поживних речовин. Олії підходять для салатів, особливо оливкової, на сніданок це може бути також кокосове.

  • Яким має бути меню?

Після всієї зібраної інформації ви, мабуть, задаєтеся питанням, як має виглядати правильне меню. На сніданок хліб з непросіяного борошна, куряча шинка, сир та овочі. Ви також можете мати яйця замість сиру та шинки. На десять десятих ацидофільне молоко та горіхи або білий йогурт. На обід не слід пропускати якісну дозу м’яса, індички без шкіри, тушкованої природним шляхом, великої кількості овочів та цільнозернового рису. Ви можете спробувати сир, моцарелу або білковий батончик для оловранту. На вечерю підійде риба, багато овочів та якісна темна випічка.

Як і план тренувань, меню повинно бути адаптоване до результату, якого ви хочете досягти, тому це лише загальна інформація, до якої можна повернутися на початку.