Тут зима, і ви стомлюєтесь, важче впораєтеся з повсякденним драйвом, ніж хочете? Можливо, сезон грипу та застуди вирує на роботі чи в дитячому садку, школі, і чи не втратите ви цього разу? Трохи уваги ви теж можете зміцнити свою імунну систему! Ми зібрали кілька звичайних, простих порад!

порад

Ми, звичайно, менше рухаємося взимку, нас примушують до квартири і наш раціон набагато одноманітніший, ніж влітку. Як результат, авітаміноз може легко розвиватися в організмі, роблячи нас більш схильними до застуди та інших респіраторних захворювань, грипу, застуди, застуди або бронхіту. Якщо ми хочемо від них позбутися, ключовим словом є імунна система, тобто природна захисна система нашого організму. Це пов’язано з тим, що організм здатний протистояти патогенним мікроорганізмам, якщо його власна природна захисна система працює добре. Для цього потрібен лише гармонійний баланс певних життєво важливих речовин (вітамінів, мінералів, мікроелементів).

Вітаміни просто і природно

Але які саме вітаміни потрібні? Іноді неминуче вживати штучні добавки, але якщо ми складемо свій раціон розумно і ретельно, ми можемо зробити багато для свого здоров’я. Ми часто говоримо, що здорова дієта, багата вітамінами, коштує дорого, але просто подумайте про ціну ліків та безсимптомних препаратів, або просто про перерву у роботі ... чи не варто на це звертати увагу? Візьміть вітаміни, що підвищують імунітет, по черзі:

1. Вітамін С, вічний хіт: Підвищений рівень вітаміну С, який майже є рецептом у холодну пору року, може підтримуватися в нашому організмі природним чином, якщо в наш раціон часто входять капуста, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста. Усі ці рослини є важливими джерелами вітаміну С і доступні кожному. Апельсини, грейпфрути, шипшина, яблука та зелений перець також можуть стати в нагоді.

2. Вітамін А.: Вітамін А та бета-каротин захищають від інфекцій, якщо ви хочете поставити його своєму організму, віддайте перевагу гарбузу, буряку, зеленим листовим овочам, червоно-м’якоттєвому перцю, брокколі або шпинату. Можливо, ви захочете додати до рядка меню печінку, можливо морську рибу, молоко та молочні продукти та жовтки.

3. Вітамін B: Картопля, коричневий рис, тверді фрукти та продукти з цільного пшеничного борошна - чудовий вибір для доповнення цього вітаміну. Багато людей думають, що це не корисно, але споживання поживних речовин тваринного походження, сирів, молока та нежирного м’яса також дуже корисно для добавок вітаміну В.

4. Вітамін Е: Його також називають вітаміном краси, оскільки він забезпечує чудовий захист від згубної дії вільних радикалів, що корисно для нашої шкіри та волосся, не кажучи вже про наше здоров’я. Він міститься переважно в рослинних оліях, горіхах, качанах і зеленій цибулі, але горіхи, соя і бобові також містять багато вітаміну Е.

5. Вітамін D: Найвідомішим протизастудним засобом є вітамін С, однак багато хто не знає, що вітамін D також благотворно впливає на функціонування імунної системи. Окрім зміцнення кісток, вітамін D відіграє важливу роль у профілактиці імунної слабкості, аутоімунних захворювань і навіть діабету, але також ефективний у профілактиці захворювань верхніх дихальних шляхів. Багато вітаміну D міститься в грибах, печінці, риб’ячому жирі, яйцях та молочних продуктах, але також доступні інші продукти, збагачені вітаміном D.

Також нам потрібно звернути увагу на наш спосіб життя

1. Давайте звернемо більше уваги на те, що ми їмо. Уникайте вживання готової їжі з добавками, нехтуйте фаст-фудом і забудьте про обідній мішок, який швидко розкладається. Споживайте якомога менше білого борошна, консервів та рафінованого цукру, натомість намагайтеся звертати увагу на те, щоб завжди робити їжу зі свіжих інгредієнтів. Оскільки токсини неминуче потрапляють у наш організм, іноді варто вводити день голодування, це не зашкодить.

2. Намагайтеся споживати якомога більше сирих овочів і фруктів. Не потрібно думати про найдорожчі речі: ми знаємо, що авокадо та гранат дуже корисні для здоров’я, але набагато вигідніша морква, гарбуз, салат чи яблука мають такий же хороший вплив на організм. Варто вживати в сирому вигляді, оскільки більшість вітамінів та всіх ферментів руйнуються під час варіння, випікання та приготування на пару, зменшуючи тим самим корисний ефект рослини.

3. Пийте якомога більше рідини, бажано газовані та без цукру овочеві та фруктові соки, трав’яний чай або білий та зелений чай. Існують спеціально підвищені імунітет трав’яні чаї, варто спробувати. Про це ми вже писали в попередній статті. Наприклад, ромашка, женьшень та базилік - це добре відомі, легко доступні та ефективні інгредієнти чаю.

4. Давайте звернемо увагу не тільки на наш раціон, але і на наш спосіб життя. Зменшення рухів, відпочинку та стресу також може багато допомогти у зміцненні нашої імунної системи. Важливо, наприклад, рухатись якомога більше свіжого повітря. Якщо ми можемо, також добре ходити в сауну або парилку принаймні раз на тиждень. Крім того, важливо висипатися і намагатися створити ідеальні умови для сну: покласти голову спати в повній темряві, тиші та природній постільній білизні.

5. Імунна система шкіри є невеликою, але більш важливою частиною імунної системи, який має подібну корисну бактеріальну та грибкову флору, як флора кишечника. Використання невідповідної косметики може пошкодити захисний шар шкіри і дозволити патогенам вільно проникати в шкіру. Уникайте використання бактерицидних засобів для миття рук та гелів для душу, використовуйте пробіотичну косметику, що підсилює імунітет шкіри.