"Я нічого не їм"
    Хоча було б непогано позбутися зайвих кілограмів за ніч, голодування не є відповіддю. Раптово знижене споживання енергії може зробити вас більш втомленими і дратівливими, не дотримуючись довгоочікуваного швидкого результату. За допомогою цього методу неможливо досягти довгострокової, постійної втрати ваги, і це навіть може загрожувати нашому здоров’ю.

Порада RMC: Замість того, щоб пропускати їжу, нам слід їсти ще кілька разів, але різноманітно, і звертати увагу на співвідношення вуглеводів, жирів і білків.

"Я не їжу вуглеводів"
Наше головне джерело енергії - це вуглеводи, тому, виключаючи їх, ми порушуємо баланс свого раціону.

Порада RMC: Нам не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів, ми скоріше звертаємо увагу на їх якість. Замість простих вуглеводів (цукри, біла випічка тощо), ми воліємо їсти складні вуглеводи, багато овочів, цільні зерна. Пізніше ми будемо голодні і будемо менше підвищувати рівень інсуліну.

"Я вимірюю свою вагу щодня, і вона коливається тут і там"
Ентузіасти, які їдять дієту, навіть щодня наступають на ваги, чекаючи негайного відгуку про свої зусилля. Не варто стежити за вашими змінами при таких частих отруєннях, тому що вага нашого тіла може коливатися в певних межах (вона може досягати одного-двох кілограмів). Це цілком нормально, у жінок, наприклад, це пов’язано з менструальним циклом, підвищеною затримкою води. Наша поточна вага також залежить від часу доби (зазвичай вище ввечері) та того, що ми споживали за попередній період (навіть попереднього дня).

Порада RMC: Зважуйте свою вагу раз на тиждень у однаковій вазі, без одягу та нижньої білизни, після пробудження, перед сніданком.

працює

    "Я пробую цю нову дієту, всі клянуться нею!"
    Поточні модні дієти завжди звучать дуже спокусливо, але зазвичай підходять лише для тимчасового результату. Як правило, як тільки людина, яка хоче схуднути, досягла цільової ваги, вона повертається до свого попереднього способу життя. Таким чином, кілограми рано чи пізно повзуть назад, насправді, як правило, більше, ніж до дієти. Це одне з найпоширеніших явищ серед тих, хто дієт, ефект йо-йо.

    Порада RMC:     Не дозволяйте переконатися в ефективності останніх тенденцій зниження ваги. Завжди буде нова диво-дієта, яка обіцяє бути кращою за попередні. Зміна способу життя - це довгострокове рішення, з яким потрібно зробити невеликі кроки. Суть полягає в тому, щоб знайти баланс, здорову дієту, яку ви можете включити у своє повсякденне життя. Якщо вони завжди вводили лише крихітну здорову інновацію, їх легше включити у повсякденне життя.

  1. "Мені не потрібно худнути, я все ще почуваюся добре, моєму партнеру це подобається".
    Затримка змін у харчуванні часто пояснюється тим, що ми все ще почуваємось добре, нашій парі це теж подобається, так навіщо зайво турбувати себе? Звичайно, важливо, щоб ми добре почувались у своїй шкірі та щоб інші її розпізнавали, але дуже важливо усвідомити, що надмірна вага - це не в першу чергу естетична проблема. Надлишок кілограмів пов’язаний з численними ускладненнями (високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, скарги на суглоби, діабет тощо). Вони можуть тривати безсимптомно протягом тривалого часу, а потім досягти стадії, яку можна контролювати лише за допомогою лікарської терапії.

    Порада RMC:     Подумайте про довгострокові переваги здорового способу життя. Багато хвороб можна запобігти, доклавши обережності, і це також матиме позитивний вплив на ваші результати, якщо ви втратите своє здоров’я.
-->