Якщо ви не прихильник цих фруктів та овочів, ви завжди можете приготувати сік або приготувати смузі та проковтнути його.

Сік шпинату Великий внесок заліза | Енвато

залізом

Мають низький рівень залізо означає, що цього недостатньо вироблення гемоглобіну. Низький рівень гемоглобіну може ускладнити перехід кисню до мозку, що може спричинити величезний тиск на мозок, позначений Головні болі нестерпний.

Дефіцит залізо це загальне явище як у чоловіків, так і у жінок. У випадку жінок це дуже серйозний привід для занепокоєння, оскільки більшість менструацій втрачають багато важливих еритроцитів. Ось чому дуже важливо носити з собою залізо, і є багато фруктів та овочів, які можуть вам у цьому допомогти.

Якщо ви не любите ці фрукти та овочі, ви завжди можете приготувати сік, або приготувати смузі та ковтати його. Однак обов’язково пийте свіжі домашні соки, ті, що є в магазинах, часто наповнені консервантами та цукром.

Ось 5 багатих залізом напоїв, які ви повинні включити у свій раціон:

1. Сік шпинату

шпинат вони не тільки залишаються повними заліза, але й є досить гарне джерело калію, магній, вітамін С, В6, В2, К, Е, каротиноїди та мідь. Продуктів, таких здорових, як шпинат, дуже мало. Можна змішати кілька листя шпинату з яблуками, якщо простий смак шпинату вас турбує.

2. Гарбузовий сік

Гарбуз (або ситафаль) - це скарбниця антиоксидантів та мінералів, які можуть творити чудеса для вашого здоров’я. Не тільки фрукти, навіть гарбузове насіння, як кажуть, є одним з найкращих джерел заліза. Ви можете їсти насіння гарбуза на хлібі або мати їх у своїй мисці для смузі. Для гарбузового соку все, що вам потрібно зробити, це взяти блендер, перемішати м’якоть і випити сік сьогодні.

3. Сік чорносливу

За даними USDA, чашка соку чорносливу забезпечує близько 3 мг заліза. Крім того, чорнослив багатий також марганцем, калієм, вітаміном В6 і вітаміном С. Ви також можете пити сік із чорносливу, якщо у вас є такі проблеми зі шлунком, як запор.

4. Буряковий сік

Цей червоний рубіновий сік - цілюще зілля, яке не слід ігнорувати. Збагачений залізом і калієм, буряковий сік може творити чудеса і для рівня артеріального тиску.

5. Смузі з льону та кунжуту

Насіння льону та кунжуту мають величезну частку заліза, клітковини, антиоксидантів, білків та інших речей. Для його приготування використовуйте блендер, додайте трохи молока і меду, містить кілька насінин льону та кунжуту, змішуйте до тих пір, поки не отримаєте бажану консистенцію і не пийте.

Включіть у свій раціон такі корисні соки, якщо у вас дефіцит заліза, але обов’язково дотримуйтесь помірності. Постійно проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати щось нове у свій раціон.