Не встигаєш робити яєчню вранці? Ви також можете їсти безбілкову дієту без яєць!
Хоча сніданку зазвичай не приділяють великого пріоритету в дієті, дієтологи стверджують, що дуже важливо вводити достатню кількість білка у свій організм відразу на початку дня. Для середнього жіночого організму рекомендується споживати від 25 до 30 грамів білка за один прийом їжі, і сніданок не є винятком. Окрім нарощування м’язів, постійне щоденне споживання білка також сприяє нормальному функціонуванню метаболізму. Крім того, він засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, особливо якщо ви вибираєте цільнозернові його варіанти, такі як вівсянка або хліб із спельти. Якщо ми вносимо достатньо білка після пробудження, набагато легше витримати до обіду завдяки його чудовим насичувальним властивостям.
Основна проблема полягає в тому, що ми споживаємо м’ясо вранці рідше, ніж пізніше, тому за визначенням споживання білка також виявляється набагато складнішим завданням. На обід або вечерю куряча грудка на пару або риба - ідеальний і простий вибір. Яйця найкраще підходять для сніданку, але їх приготування займає більше часу, і наш улюблений омлет також скоро стане нудним. Однак існує безліч інших, набагато простіших способів отримати велике споживання білка вранці. Дієтологи рекомендують поєднувати наведені нижче продукти, багаті білком, з овочами або фруктами з високим вмістом клітковини або складними зернами, щоб забезпечити належну якість нашого сніданку.
Коробка сиру містить 28 грамів білка, що робить його чудовим джерелом білка. Спочатку це може здатися дивним, але солодко найсмачнішим. Посипте нарізаним мигдалем (ще 3-4 грама сніданку, збагаченого білками) і корицею, а також можна збагатити його свіжими фруктами. Смачно з чорницею і тертими яблуками. Якщо ви не любите солодку версію, покладіть шматочок тостра з непросіяного борошна з нарізаним огірком та помідорами. Якщо вам подобаються італійські смаки, ви також можете залити базиліком та орегано.
Кефір
Чи знали ви, що коробка кефіру містить набагато більше білка (11-12 грамів), ніж така ж кількість молока (“лише” 8 грамів)? Крім того, він щільніший і вершковіший, тому набагато ситніший. Найчастіше його вживають з мюслі, однак, майте на увазі, що це лише цільнозернова версія без додавання цукру. Однак у поєднанні з фруктами у сприйнятливих людей це може спричинити проблеми з травленням. Ви втомилися від мюслі? Чи знали ви, що смузі з кефіру також ідеальний? Змішайте коробку кефіру з 2 чайними ложками арахісового масла без цукру, половиною склянки свіжих або заморожених фруктів та кубиками льоду (звичайно, додайте останні, лише якщо готуєте зі свіжими фруктами).
грецький йогурт
Грецький йогурт є навіть кращим джерелом білка, ніж кефір, оскільки коробка містить 15 грамів білка. Навіть смачна сама по собі, але спожита з мюслі та 1 шматочком середнього банана, це справжня здорова енергетична бомба, яка забезпечує весь імпульс на ранок. Навіть якщо його вживати з домашніми вівсяними пластівцями, це ідеальний і швидкий вибір для сніданку.
Зернові культури
Половина склянки сухих вівсяних пластівців містить 6 грамів білка, який можна додатково збагатити споживанням грецького йогурту, мигдалю та замороженої чорниці. Таким чином, чаша делікатесу міститиме до 400 калорій і до 14 грамів білка. Цей сніданок, багатий клітковиною і білками, приготований у вигляді каші, є неперевершеним джерелом енергії. Якщо ви робите це з соєвим молоком замість води, ви можете отримати ще 8 грамів білка безкоштовно.
Рікотта
Рікотта є одним з популярних інгредієнтів італійської кухні, але завдяки високому вмісту білка також варто регулярно включати її в наш раціон. Делікатес, створений як побічний продукт сирів, і так є справжньою білковою бомбою, 28 грам білка заховано в чашці. Але як можна споживати цей м’який молочний продукт? Проста та легка насі, посипана вашими улюбленими фруктами, корицею та мигдалем.
- 10 повноцінних, багатих білками сніданків, якщо ви хочете схуднути до обіду - Дієта Феміна
- Схуднення без сніданку тут нічого не варте, щоб почати день якісна дієтична їжа; Дієта
- 5 супер сніданків, щоб підтримувати вас енергійними цілий день Ну; підходить
- 9 білкових сніданків, які також ідеально підходять для дієт, але забезпечують енергію - дієта
- 9 супер здорових та дієтичних сніданків