повноцінних

  • дієти
  • втрата ваги
  • білкова їжа
  • сніданок
  • білка
  • Дієта

Багато обговорюваних питань - що важливо для сніданку, вуглеводів, жирів чи білків? Останнє рекомендується фахівцями, оскільки багатий білками сніданок, крім того, що викликає більше відчуття ситості та ситості протягом усього ранку, також сприяє регенерації та побудові м’язів.

Білок - це поживна речовина, з якої організм найменш імовірно утворює жирову тканину, для якої є жири та швидко поглинаючі вуглеводи. Останнє, крім того, знизить рівень цукру в крові, який швидко впаде, тож ви в найкоротші терміни відчуєте голод вовка. Однак з повільно всмоктуючими вуглеводами не можна зніматися біля сніданку, можна легко додати скибочку цільнозернового хліба або божественну смачну кашу, упаковану з білками та фруктами.

Скільки ви їсте білка?

Рекомендується приймати щонайменше 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги, для 70-кілограмової жінки це означає від 50 до 60 грамів білка на день. Для спортсменів ця кількість набагато вища, залежно від того, який вид вправ вони роблять і скільки тренуються. Їжу, багату білками, слід вживати протягом дня, оскільки людський організм може переробляти максимум 30 г білка за один раз.

Ось декілька ідей щодо того, як скласти сніданок, щоб підтримати свій раціон, при цьому також різноманітний.