Зміст статті
Як і багато інших кросфітерів, ви хочете щодня покращувати свої результати: більше сили, більше опору, кращої техніки, а чому б і ні? Також покращуйте свій зовнішній вигляд. Для досягнення цих цілей ви щодня подорожуєте до КОРОБКИ з повним переконанням, що WOD буде вигідним та вартим вартості. Ви дбаєте про свій раціон, отримуєте інформацію, читаєте останні новини, шукаєте нові техніки тренувань, який правильний раціон харчування тощо., Звичайно, все в цьому блозі!
Але ви хочете більше, і одного дня вирішити почати використовувати харчові добавки. Вони розповідають вам про протеїнові коктейлі, глютамін, кажуть, що за допомогою креатинової добавки ви можете зробити ще два повтори в серії «мертвої тяги», яка вам так коштує, деякі непомітливі скажуть вам приймати L-карнітин для зменшення жиру тощо. Я помиляюся?.
Сьогодні я збираюся поговорити про білкові добавки, але конкретніше про п’ять брехні, які ви зазвичай чуєте в КОРОБКІ, і які змушують вас сумніватися, як, коли чи що вам слід робити. Ми почали.
Білковий порошок, про що слід пам’ятати?
Перш ніж ми почнемо, я нагадаю вам основи, які ви повинні знати про білкові добавки:
- Деякі білки засвоюються швидше інших, протеїновий порошок, що містить сироватку (молоко), казеїн (молоко) та соєвий білок, покращить його засвоєння, а його вживання буде швидшим та ефективнішим. Зверніть увагу на білковий порошок, який містить суміш різних джерел білка.
- Якщо ви використовуєте білковий коктейль після ВОД, використовуйте такий із сироватковим білком. Сироватковий білок засвоюється швидше, ніж казеїн або соєвий похід.
- Намагайтеся уникати зайвих жирів, цукру та штучних підсолоджувачів у білкових порошках.
Брехня 1: Якщо я вип’ю 2 протеїнових коктейлі замість 1, я наберу в два рази більше м’язів
Певною мірою, звичайно, але дозвольте щось пояснити вам: споживання білка спричинює, полегшує, пришвидшує, покращує тощо, ріст м’язів, але НЕ потрібно споживати велику кількість білка, щоб наростити більше м’язів.
Якщо ви працюєте над силою та силою з метою збільшення м’язової маси, споживання більше 1,8 грама білка на кілограм ваги в день принесе дуже мало.
Найголовніше не в тому, скільки, а коли ми споживаємо білкові добавки у формі коктейлів. І це повинно бути так: перед тренуванням лише білковий коктейль, а після тренування в поєднанні з джерелом вуглеводів, що сприяє відновленню м’язів і створенню більшої кількості м’язових волокон.
Брехня 2: Якщо мій коктейль утворює багато піни, це неякісно
ФЕЙК! Піна в білковому коктейлі утворюється при струшуванні, оскільки спричиняє емульсія повітря-в-рідині (щось подібне до того, коли яєчні білки збивають, щоб вони стали жорсткими). Те, що один струс утворює більше піни, ніж інший, не має нічого спільного з його якістю. Більше того, у ті коктейлі, які містять білок і не виробляють жодної піни, цілком можливо, що вони були додані штучні піногасники, так що можна навіть сказати, що вони гіршої якості.
Брехня 3: Набагато краще пити протеїновий коктейль водою замість молока
Більшість білкових добавок, які ви можете знайти на ринку, продаються у вигляді порошку, тому їх потрібно розчиняти в рідині, щоб мати можливість його споживати, будь то казеїн, сироватка, яйце тощо. Це правда, що вода не завжди є найбільш апетитним варіантом, але це єдиний, який гарантує, що ви дійсно приймаєте те, що сказано на етикетці. Використання молока замість води може збільшити концентрацію білків та інших поживних речовин щодо маркування, крім того, що це може змінити смак.
Білкові добавки зазвичай містять від 80 до 100 калорій на порцію. Якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, при якій ви не повинні витрачати навіть калорію того, що запланували, очевидно, ви повинні змішати білки з водою. Тепер, якщо це не проблема для вас, використовуйте молоко зі своїми коктейлями, з знежиреним та напівжирним молоком ви збільшите 83-122 калорії на чашку, у випадку незбираного молока ви додасте 149 калорій на чашку, щось повністю мізерно зважаючи на врахування збільшення вмісту вітамінів і мінералів, яке забезпечить вам споживання коров’ячого молока.
Брехня 4: Ті, хто п’є протеїнові коктейлі, пошкоджують нирки.
ФЕЙК! Дієта з високим вмістом білка буде шкідливою для здоров’я і виключно для тих людей, які вже мали проблеми з нирками. Сечовина - це побічний продукт, який утворюється у ваших клітинах, вживаючи в їжу білок. Коли сечовину неможливо вивести з крові, це призведе до стресу на ваші нирки, що призведе до, можливо, незворотних збитків.
У здорових нирок цієї проблеми немає. Численні акредитовані дослідження підтверджують це. Дієта з високим вмістом білка є абсолютно здоровою, якщо у вас немає проблем з нирками.
Брехня 5: Білкові коктейлі, які краще розчиняються, набагато чистіші
Власне НЕ! Коли ви готуєте білковий коктейль, складність його змішування з водою, молоком або іншою рідиною, яку ви використовуєте, залежить виключно від виду білка. Поясню, чистіший білковий ізолят зменшує кількість вуглеводів та жирів у суміші, тому суміш буде легше розчинятися, а концентрат, з іншого боку, містить більшу кількість цих макроелементів, а отже складність зростатиме. Ваша суміш, але нічого з цього не пов’язано з якістю продукції.
Завершення
Світ добавок сповнений міфів і напівправд. Я рекомендую вам використовувати розумно добавки, а не лише білкові добавки. Тільки таким чином ви зможете максимізувати ефективність і, чому б не сказати це, витрачати свої гроші послідовно. Ви повинні брати до уваги тип білка, кількість і час доби, коли ви повинні приймати його, щоб робити речі якісно, і якщо у вас є сумніви, уточніть їх у експерта з питань харчування для CrossFit і не довіряйте відомим " у мене все добре », що ви можете почути від колеги.
Я у вашому розпорядженні для вирішення інших питань, які можуть виникнути і яких я не збирав у сьогоднішній статті.
Вітаю всіх.
Ви не поставили ... ШІСТО: все вищезазначене брехня. Переважна більшість добавок, що продаються сьогодні, є справжнім сміттям. Був створений жорстокий бізнес із усіма подібними добавками та магазинами нутріціоланів, очевидно неправдивими. Не витрачайте гроші ...
Дякуємо за участь у блозі. Використання білкових концентратів для підвищення ефективності та результативності тренувань є більш ніж доведеним, зараз, я згоден з вами, що багато людей марнують гроші на добавки, не стільки тому, що вони є "справжнім сміттям", якщо не через незнання час його використання.
Дякую за внесок Дієго. Я повністю з вами згоден. Більше з’їдати більше білка, ніж визнає наше тіло, лише змушує одне і те ж тіло позбутися його, тому марно їсти подрібнення кг білка, коли ваше тіло визнає лише його кількість. Коли ви можете написати ще одну статтю про креатин та глутамін, існує також безліч міфів, і я хотів би знати, які реальні, а які ні. Великі обійми.
Щиро дякую за участь у Блозі. Я беру до уваги пропозицію, і незабаром ми опублікуємо статтю, пов’язану з креатином та глутаміном, що, як ви говорите, є дуже коментованою темою серед кросфітерів.
Сильні обійми!
Привіт Дієго! Я хотів запитати вас про те, коли слід приймати протеїновий коктейль, тому що подекуди я читав, що рекомендується споживати лише вуглеводи до wod, а після цього білковий коктейль. Мені дуже сподобався ваш допис і щиро дякую за інформацію. Привітання!
Щоб краще відповісти на це питання, я рекомендую вам поглянути на деякі наші статті, де ми говоримо про це:
Я думаю, що за допомогою цих 3 статей ви можете отримати трохи більше глобальної інформації, яка допоможе вам краще відповісти на ваше запитання.
Якщо у вас є ще запитання, не соромтеся писати нам.
Привіт Дієго
Я важу 97 кіло і зріст 1,85 м. У січні я важив 110 кілограмів, займаюся кросфітом і хотів би продовжувати втрачати щонайменше до 90. Чи повинен я мати білок, чи він мені ні до чого?
"Приймаючи білок", я припускаю, що ви маєте на увазі прийом добавок. Білкові добавки мають сенс залежно від дієти, яку ви їсте, і тренувань, які ви робите. Іншими словами, незалежно від того, чи ви п'єте протеїновий коктейль після кросфіту, це НЕ змінить ситуації, якщо ви не робите інших більш важливих справ, таких як контроль свого щоденного раціону.
Якщо ви хочете схуднути, я рекомендую взяти себе в руки професіонала (дієтолога/дієтолога), який розробить відповідну дієту для вашого конкретного випадку та порекомендує, чи потрібні вам добавки.
Я хотів би знати, які незручності виникають, якщо я залишаю шейк у спокої протягом години після того, як його потрусив, поки я тренуюсь.
Як довго зручно залишати протеїновий коктейль, не вживаючи його?
Річ у тім, що багато піни виходить у той момент, коли я починаю її струшувати, і з такою кількістю піни неможливо випити це все в даний момент.
Вітаю, дякую.
В принципі не існує жодного типу проблем і не потрібно витрачати певний час. Якщо при струшуванні виходить багато піни, і це вам не подобається, ви можете випити через деякий час. Єдине, з чим слід бути обережним - це залишити його на кілька днів без пиття або при високій температурі, оскільки виріб може бути пошкоджений.
Дякуємо за ваш коментар та привітання.
Кількість білка прямо пропорційна роботі органів. Само собою зрозуміло, що вживання великої кількості білка не викликає жодних проблем.
Привіт Дієго
консультація Я приймаю сироватку, концентровану вранці 30гр вдень, обід, який містить все м'ясо (білок) рис (вуглеводи), а вночі Bcaa та яєчні білки ... це нормально, я роблю дуже добре ... Буде добре ... Вітаю.
Тема пошкодження нирок вже дуже нудна. Як ви кажете, було добре доведено, що це не так. Ніщо не перевищує рекомендовану кількість білка.
Яка велика правда, існує багато міфів про споживання білка.
Про це: "Брехня 4: Ті, хто п’є протеїнові коктейлі, пошкоджують свої нирки"
Минають роки, і це продовжує звучати, існує безліч міфів, які зберігаються з часом без будь-якої наукової бази і які не допомагають харчуванню! Людям слід читати більше веб-сайтів з цінним вмістом, замість того щоб звертати увагу на стільки міфів