каву

Ви любите поштовх, який дає вам гаряча чашка кави, але ви ненавидите раптове падіння енергії, яке настане пізніше?

Ми знайшли для вас п’ять смачних альтернатив кави, які зарядять вас енергією на цілий день, а також принесуть користь вашому здоров’ю.

Але спочатку поговоримо про каву та причини, чому нам слід її замінити.

Темна сторона кави

Рекомендований щоденний максимум - 3-4 чашки на день, що відповідає 400 мг кофеїну. Для звичайної людини вживання кави може бути в міру здоровим.

Якщо споживання кави перевищує рекомендовану добову дозу, це може мати негативні наслідки для здоров’я у вигляді передозування кофеїну. До таких ефектів належать:

1. Збільшення ваги: Кофеїн, що міститься в каві, підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити збільшення ваги.

2. Відчуття втоми: Кофеїн стимулює надниркову (надниркову) систему, яка на короткий час збільшує енергію, але потім вона різко падає, залишаючи відчуття втоми.

3. Дефіцит мінеральних речовин: Кофеїн впливає на всмоктування заліза в шлунку. Це також зменшує здатність нирок зберігати кальцій, цинк, магній та інші важливі мінерали.

4. Порушення сну: Кофеїн залишається в нервовій системі 4-6 годин, тому, навіть якщо ви відчуваєте втому і лягаєте спати, можливо, ви не зможете заснути.

Це звучить страшно? Або ви не уявляєте, як прожити день без вашої дози кофеїну?

Не хвилюйся! Ми пропонуємо вам 5 альтернативних варіантів кави, які дозволять контролювати вашу тягу до кофеїну та даватимуть вам багато енергії!

5 корисних альтернатив каві

1. Матча - порошковий зелений чай

Чай з матчі - найкращий мелений чайний лист, тонко подрібнений із гранітними каменями. Якщо ви хочете спробувати, розчиніть порошок у гарячій воді і приготуйте чай, повний антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

Чай з матчі - відмінна заміна кави. 2 грами (трохи більше половини чайної ложки) містять достатньо кофеїну, щоб підсилити вас енергією, тоді як ця кількість містить лише 1/5 кофеїну, що міститься в чашці кави.

Щоб зробити все це, він поступово виділяє енергію протягом 6 - 8 годин. Результат - тривале відчуття пробудження без перепадів енергії, відчуття втоми та неспання ночами.

Чай з матчі також містить найвищу природну концентрацію амінокислоти L-теаніну. L-теанін сприяє розвитку альфа-хвиль у мозку, які збільшують концентрацію та підвищують рівень дофаміну; це в свою чергу сприяє поліпшенню пам’яті.

Однак чай Matcha пропонує набагато більше - він може підтримати імунну систему, процес схуднення та поставити антиоксиданти, які є успішними борцями у війні з раком.

Якщо ви вирішили спробувати чай з матчею, обов’язково зосередьтеся на якості, щоб отримати максимум користі для свого здоров’я.

2. Вода

Чи знали ви, що втома є одним з основних симптомів зневоднення? Якщо у вас болить голова, ви відчуваєте виснаження або не можете зосередитися, можливо, ви зневоднені.

Більшість людей роблять ту ж помилку - п’ють лише тоді, коли відчувають спрагу. Спрага - один з останніх симптомів, який з’являється в результаті зневоднення; і тоді ми відчуваємо втому.

Якщо ми недостатньо зволожені, науково доведено, що організм працює не так, як повинен. Одне дослідження, проведене серед спортсменів, підтвердило, що навіть низький рівень зневоднення явно впливав на їх результативність.

Щоб пити багато рідини (рекомендується випивати 2 літри води на дорослого на день), завжди носіть із собою пляшку води, яку ви можете скуштувати зі свіжими фруктовими соками, такими як диня, огірок або імбир.

3. Зелені смузі або зелені овочеві соки

Вводячи у свій раціон «зелений», ви можете значно збільшити свою енергію завдяки кількості поживних речовин та антиоксидантів, які він містить.

І якщо ви не любитель зелених салатів та тарілок, повних брокколі, спробуйте поповнити свою енергію зеленими овочевими соками або смузі.

Вже півсклянки шпинату у вашому смузі - це багате джерело заліза, яке захищає вас від анемії, поширеної у жінок, та подальшої втоми. Щоденне вживання зелених соків також захищає вашу серцево-судинну систему.

Одне дослідження підтвердило, що вживання 300 мл зеленого соку щодня протягом 6 тижнів може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 9%.

Готуючи зелені соки, переконайтеся, що 95% інгредієнта - це овочі і щоб ви не додавали цукор у свій раціон без потреби. Для додаткової дози енергії ви також можете додати до напою суперпродукти, такі як спіруліна, зелений чай з ячменю або порошку матчі.

4. Єрба Мате

Якщо ви коли-небудь відвідували Бразилію чи Аргентину, ви, мабуть, знаєте, що означає ірба-мате для жителів Південної Америки.

Цей трав’яний напій готують із листя однойменної рослини, які збирають і сушать подібно до чайного листя. Їх заливає окропом.

Смак мате-чаю нагадує зелений чай і кажуть, що він може прокидатися подібно до кави, але тоді немає відчуття втоми або проблем зі сном.

Одна чашка мате містить приблизно 3/4 кофеїну в чашці кави, але також пропонує амінокислоти та поживні речовини.

5. Білковий коктейль

Білок відіграє ключову роль у постачанні вашого організму енергії. Результати останніх досліджень показують, що білки підвищують пильність і концентрацію шляхом активації хімічного орексину в мозку до секреторного (продуктивного) рівня.

Щоб надати своєму організму стійкої енергії, протягом дня пригощайте його білковим смузі. Хоча зелені овочі містять мінімальну кількість білка, ви можете спробувати додати насіння чіа, горіхове масло, коноплі або високоякісну порошкоподібну харчову добавку, таку як колаген або кістковий бульйон.

В кінці

Користь для здоров’я вищезазначених замінників кави може мати велику користь для вашого організму. Сама кава не є шкідливою для здоров’я, але її потрібно пити в міру.

Не забувайте про достатній запас води та достатню дозу білка, що забезпечить вам достатньо енергії протягом дня.

Якщо ви ще не чули про зелений чай Matcha, вам обов’язково слід спробувати. Це відмінна альтернатива каві і крім того додасть вам багато енергії та покращить загальний стан здоров’я.