ожиріння

Більшість з нас знає, що якщо витрати енергії будуть вищими за доходи, ми худнемо.

Хоча ми знаємо це правило, нам часто ускладнює його застосування в реальному житті. У цій статті ми зупинимось не на доходах (їжі), а на витратах у формі фізичного навантаження, спорту.

Як можливо, що нам не вдається зберегти фізичну активність в довгостроковій перспективі, коли ми починаємо худнути? Що з цим можна зробити?

Для кращого розуміння давайте спочатку коротко поділимо види діяльності за їх характером:

1. інтенсивна діяльність, в якій:

  • серце б'ється набагато швидше, ніж у стані спокою (130 - 190 уд./хв.). Серце в кімнаті 50 - 70.
  • ми дихаємо швидко
  • ми спалюємо багато енергії за короткий час

До таких фізичних навантажень належать, наприклад, сквош, спінінг, швидкий біг, спринт, тхеквондо/єдиноборства, а.і.

2. та менш інтенсивна діяльність, в якій:

  • серце б'ється швидше, ніж у спокої (90-130 уд./хв.)
  • ми дихаємо, повільніше
  • ми спалюємо менше енергії одночасно порівняно з активністю високої інтенсивності

  • різке споживання цукру в крові і, як наслідок, природне різке посилення почуття голоду та солодкого смаку, стійкого лише на короткий час
  • короткочасне зниження імунної відповіді (поліпшення імунітету в довгостроковій перспективі, але лише на пізніх стадіях) і, як наслідок, частіші захворювання на початку і, отже, переривання діяльності "Я хотів почати, і я відразу захворію" ⇒ стійкий лише на короткий час час
  • ми не вміємо в цьому, ми не перевершуємось, нам соромно Лише стійкий у короткостроковій перспективі
  • дуже високий ризик травмування, пошкодження опорно-рухового апарату (коліна, стегна, поперековий та шийний відділи хребта, м’язовий а.і.) ⇒ стійкі лише короткий час
  • значний дискомфорт спричинене сильним потовиділенням, «задишкою», страхом перед здоров’ям, запамороченням, запамороченням, нудотою та наслідком поганого досвіду руху «Я до цього не повернусь» (культивоване негативне ставлення до фізичної активності) ⇒ стійкий лише на короткий час
  • занадто боляче (фізично неприємно - м'язові судоми, лихоманка, розумово вимоглива) ⇒ стійкий лише на короткий час
  • вуглеводи - основне джерело енергії при високій інтенсивності (цукри/вуглеводи/вуглеводи) - 70 - 98%. Спочатку, в короткостроковій перспективі, виснаження запасів цукру, зокрема, і, крім того, умови зневоднення та наслідки втрати ваги, особливо у формі води, а не жиру (небажано). Зрештою, це нормально, це загальна спалена енергія. "Мій жир не піде так швидко, як хотілося б". ⇒ Демотивуючий - стійкий лише на короткий час.

Порада: Ніколи не робіть чогось, що вам зрозуміло з самого початку, чого ви не можете тримати довгий час.

Порада: Швидка ходьба трохи більше підходить, ніж їзда на велосипеді, особливо через правильну роботу дихальних м’язів, складність рухів та природність постави. Під час їзди на велосипеді ми часто маємо зігнуту спину і т. Зв постава згинання. Іншими словами, ми сидимо на роботі більш ніж достатньо 🙂

Під час легких та помірних занять ви витратите ще кілька хвилин на початку схуднення, але ваше тіло та голова незабаром відплатять вам у вигляді спаленого жиру, здорового тіла без травм та «провітрюваної» голови. Завдяки ендорфінам це також допомагає нам дивитись на повсякденні клопоти набагато більш тверезо, і ми можемо вирішити їх ефективніше та передбачливіше.

Порада: Якщо ви знаєте, що явно не втомилися від будь-яких фізичних навантажень, напр. їзда на велосипеді, не їздити на велосипеді. Якщо ви це зробите, щоразу, прокинувшись, ви встанете з небажанням і думкою, що сьогодні вам доведеться їздити на велосипеді. Не соромтеся знаходити щось, що сподобається вам хоча б трохи, навіть якщо витрати енергії не величезні. Ви будете з нетерпінням чекати і досягти кращих результатів у довгостроковій перспективі, особливо з радістю

Команда E66 wishes бажає вам багато активних днів

простіше кажучи, це означає, скільки ми дихаємо і наскільки б'ється наше серце. Чим більше ми дихаємо і чим сильніше б'ється серце, тим вища інтенсивність рухів.