8.3. 2015 5:15 Чи намагаєтесь ви робити вправи, правильно харчуватися, а персонаж мрії все ще не з’являється? Можливо, вам слід перейти на фітнес-їжу, яка є менш калорійною, ніж усі ваші «дивовижні» бари для схуднення. Яка їжа вас збудить та здивує смаком та струнким животом?
Банани
Завдяки високому вмісту калію банани здорові, і, крім того, вони можуть в достатній мірі задовольнити голодний шлунок. Хоча дефіцит натрію є основною причиною м’язових спазмів, дослідження показують, що калій також потрібно доповнювати, коли піт втрачається під час фізичних вправ, і сприяти засвоєнню рідини. Банани також наповнені енергійними вуглеводами. В одному плоді середнього розміру 400 мг калію і стільки ж вуглеводів (29 грам), як у двох скибочок цільнозернового хліба.
Ягоди
Свіжі ягоди входять до списку 20 страв, найбагатших на антиоксиданти. Лише жменька чорниці, малини та ожини є чудовим джерелом цих ефективних поживних речовин, що захищають м’язи від пошкодження вільними радикалами, яке може статися під час фізичних вправ. Це також багато в чому залежить від відтінку. Чим кольоровіші, тим здоровіші фрукти.
Курячі стегна
Приготування декількох соковитих курячих ніжок або грудей індички - найкращий спосіб отримати багато енергії і не набрати вагу. М’ясо птиці має значно меншу кількість жиру, ніж червона яловичина. Крім того, він містить більше заліза, цинку та вітамінів групи В, які потрібні жінкам у своєму раціоні.
Сир
На перший погляд це виглядає не дуже смачно, але його зміст того вартий. В одній упаковці 200 г міститься близько 14 грамів білка, 75 міліграмів кальцію і 5 грамів вуглеводів. Сирний білок миттєво загоює мікроскопічні м’язові тріщини, які виникають під час фізичних вправ.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар